Site Rengi

bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,0580
EURO
9,6752
ALTIN
460,38
BIST
1.408
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
19°C
İstanbul
19°C
Çok Bulutlu
Pazartesi Sağanak Yağışlı
17°C
Salı Sağanak Yağışlı
16°C
Çarşamba Çok Bulutlu
18°C
Perşembe Parçalı Bulutlu
19°C

Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 10 besin

C vitamini, genel sıhhat için en âlâ bilinen vitaminlerden biridir. Birçok insan üzereyseniz, muhtemelen sistemli olarak bir bardak portakal suyu …

Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 10 besin
26/03/2021 14:00
0
A+
A-

C vitamini, genel sıhhat için en âlâ bilinen vitaminlerden biridir. Birçok insan üzereyseniz, muhtemelen sistemli olarak bir bardak portakal suyu içiyorsunuz yahut günlük ölçüsü aldığınızdan emin olmak için bir vitamin desteği alıyorsunuz. Lakin bu yaygın alışkanlıkların bedeninizin C vitamini muhtaçlığını karşılamanın en yeterli yolu olmayabileceğini biliyor muydunuz? Destekler, doğal besin bazlı C vitamininin sunduğu hastalıklarla savaşan tüm yararları sağlamazlar.

Portakaldan daha fazla C vitamini içeren ve bedeninizi beslemede bir destekten daha tesirli olabilecek birçok besin vardır. Fakat evvel, C vitamininin sıhhatiniz için neden bu kadar değerli olduğuna bakalım.

portakaldan daha fazla c vitamini iceren 10 besin 1001

C VİTAMİNİNİN YARARLARI

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, sağlıklı hücreler, cilt, damarlar, kemikler, kıkırdak ve daha ziyadesiyle ilgili birkaç kıymetli fonksiyona sahiptir. C vitaminini bedeniniz doğal olarak üretemez ve dış kaynaklardan tüketilmesi gerekir.

C vitamini, hücrelerinizi hasara ve hastalıklara karşı korur

C Vitamini, hücrelerinizi sigara dumanı, hava kirliliği, çok güneş ışığı ve olağan metabolizma tarafından üretilen hür radikal hasarından koruyan güçlü bir antioksidandır. Özgür radikallerin süratli yaşlanmada ve kanser ve kalp hastalığı üzere hastalıklarda rol oynadığı düşünülmektedir. Hür radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla kontaklı olan oksidatif gerilim olarak bilinen bir duruma neden olabilirler. Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan düzeyinizi yüzde 30’a kadar artırabileceğini gösteriyor. Bu, bedenin doğal savunmasının, birçok önde gelen vefat nedeninin kökü olduğu bilinen iltihapla savaşmasına yardımcı olur.

Meyve ve sebzeler açısından varlıklı bir diyet yemek, göğüs, kolon ve akciğer kanseri üzere birçok kanser çeşidi riskini azaltabilir ve bu kollayıcı tesir, yediğimiz yiyeceklerin C vitamini içeriğiyle bağlantılı olabilir. Ayrıyeten, destekler birebir faydayı sunamayabilir.

C vitamini bağışıklığı güçlendirir

İnsanların C vitamini desteği almasının ana nedenlerinden biri bağışıklıklarını güçlendirmektir. Bu akla yatkın bir seçimdir zira C vitamini, bağışıklık sistemiyle ilgili birçok süreçte yer alır. C vitamini, bedeni enfeksiyona karşı koruyan lenfositler ve fagositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Tıpkı vakitte beyaz kan hücreleri, özgür radikal hasarından korurken onların daha tesirli çalışmasına da yardımcı olur. C vitamini birebir vakitte, istilacı patojenlere karşı birinci savunmamız olan cildin savunma sisteminin kıymetli bir modülüdür. Etkin olarak cilde taşınır, burada bir antioksidan misyonu görebilir ve cildin bariyerlerini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

C vitamini beyninizi korur

Araştırmalar, merkezi hudut sistemindeki oksidatif gerilim ve iltihaplanmanın demans riskini artırabileceğini düşündürmektedir. C vitamininin antioksidan tesiri bu hasara karşı müdafaa sağlayabilir. Araştırmalar, demans hastalarının kandaki C vitamini düzeylerinin daha düşük olabileceğini göstererek bu kapasiteyi kanıtlamıştır. Ayrıyeten, C vitamini eksikliği, beyin işlevlerinin bozulmasına neden olabilir ve düşünme ve hatırlamayı engelleyebilir. Ayrıyeten, yüksek C vitamini alımının yaşlı insanlarda beyin işlevi üzerinde esirgeyici bir tesire sahip olduğu gösterilmiştir.

Sağlıklı cilt ve eklemler için C vitamini gereklidir

C vitamini, yeni doku büyümesini desteklemek ve sağlıklı diş etlerinde, kemiklerde, kaslarda, kıkırdakta ve damarlarda bulunan bağ dokularını oluşturmak için gerekli olan kolajen sentezi için gereklidir. Kesik ve yaraların güzelleşmesinin yanı sıra sağlıklı cilde yardımcı olur.

Demir emilimini artırır

C vitamini sebzeler, meyveler ve kuru yemişlerde bulunan bitki bazlı demirin emilimini arttırır ve düzenler. Tesirli demir emilimi, hücrelerimize güç sağlamada kıymetlidir ve yorgunluk ve anemi üzere durumlarla savaşmaya yardımcı olabilir.

Kalp sıhhatini güzelleştirir

Yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin yüksek tansiyona sahip olduğu düşünülmektedir ve bu da dünya çapında önde gelen vefat nedeni olan daha yüksek kalp hastalığı riskine neden olur. Araştırmalar, C vitamininin kan basıncını sağlıklı bir düzeyde tutmaya yardımcı olduğunu ve yüksek trigliserit ve sıhhatsiz kolesterol düzeyleri üzere öbür risk faktörlerini azalttığını göstermiştir.

Büyük bir araştırma, günde en az 700 mg C vitamini alan şahısların 10 yıl sonra, C vitamini almayanlara nazaran yüzde 25 daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu göstermiştir. Araştırmalar, desteklerden fazla besinlerden C vitamini tüketmenin daha düşük kalp hastalığı riski ile temaslı olduğunu bildirmektedir.

portakaldan daha fazla c vitamini iceren 10 besin 9995

C VİTAMİNİ AÇISINDAN VARLIKLI BESİNLER

C vitamini dendiğinde aklınıza hangi yiyecekler geliyor? Şaşırtan bir halde, C vitamini en düzgün kaynağı turunçgiller değildir. Orta büyüklükte bir portakal (yaklaşık 200 gram), 96 miligram C vitamini içerir. Bu, önerilen günlük alınması gereken ölçünün yüzde 106’sına eşittir. Fakat bu kıymetli besleyici unsur açısından güçlü olan birçok öbür yiyecek vardır.

Acı Biber: Yarım su bardağı kadar doğranmış yahut doğranmış acıbiber 108 miligram C vitamini sağlar. Ayrıyeten, araştırmalar, acı biberleri acı yapan bileşik olan kapsaisinin eklem ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kekik: Taze kekik, portakallardan üç kat daha fazla C vitamini içerir ve mutfakta kullanılan tüm baharatlar ortasında en yüksek C vitamini konsantrasyonlarından biridir.

Kuşburnu: 100 gram kuşburnu, yaklaşık 426 mg C vitamini sağlar. Yalnızca altı tane kuşburnu yemek, günlük almanız gereken C vitamini ölçüsünün yüzde 132’sini verebilir.

Kivi: Bir su bardağı kadar kivi yaklaşık 167 miligram C vitamini içerir. Yalnızca bir orta uzunluk kivi yemek, kan sirkülasyonuna ve bağışıklığa yarar sağlayan C vitamini için günlük alınması gereken ölçünün yüzde 79’unu sağlar.

Siyah kuş üzümü: Yalnızca 100 gram siyah kuş üzümü, günlük C vitamini miktarınızın yüzde 200’ünden fazlasını sağlar. Siyah kuş üzümü, portakaldan dört kat daha fazla C vitamini içerir.

Çilek: Çilek, antioksidan özellikleriyle bilinir ve güçlü bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini içeriği, tek bir portakaldakinden biraz daha fazladır.

Ananas: Bir fincan ananas, önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 131’inin yanı sıra flavonoidler ve fenolik asitler olarak bilinen antioksidanları içerir. Ayrıyeten, ananastaki antioksidanların birçok bedende daha uzun periyodik yarar sağlar.

portakaldan daha fazla c vitamini iceren 10 besin 4925

C VİTAMİNİ İÇİN GÜNLÜK DOZ

Ytişkin erkekler için C vitamini tavsiye edilen günlük ölçü 90 miligramdır ve yetişkin bayanlar için 75 miligramdır. Birden fazla insan için bir portakal yahut bir su bardağı kadar çilek, kırmızı biber yahut brokoli gün için kâfi C vitamini sağlar.

Fakat, hudutlu diyetleri olan yahut taze besine yetersiz erişimi olan şahıslar ile gastrointestinal rahatsızlıkları ve birtakım kanser çeşitleri olanlar, C vitamini eksikliğine hassas olabilir. Şiddetli C vitamini eksikliği, anemi, diş eti kanaması, morarma ve zayıf yara güzelleşmesi ile ortaya çıkan iskorbüt denen bir hastalığa yol açabilir.

Desteklerle C vitamini alımını artırmayı seçerseniz, desteğin besinlerdeki doğal antioksidanlarla tıpkı yararları sağlamayabileceğini unutmayın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.