‘Ramazanda iftardan sahura 12 bardak su içilmeli’

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Eda Honça Tipe, Ramazan ayında su içmenin ehemmiyetine dikkat çekerek, az içilmesi halinde meydana gelen sıhhat problemleri hakkında bilgi verdi.

İftardan sahura kadar geçen mühlet içerisinde asgarî 10-12 bardak su içilmesi gerektiğini söyleyen Tipe, çay ve kahvenin susuzluğu giderdiği izlenimi verse de aslında iftara kadar olan müddette bedende su kaybına neden olduğunu belirtti.

“İnsan bedeninin yüzde 60’tan fazlası sudan oluşuyor”

Ramazan ayını sağlıklı bir formda geçirmek için çokça su içilmesinin değerine vurgu yapan Dyt. Eda Honça Cinse, “İnsan bedeninin yüzde 60’tan fazlası sudan oluşuyor. Kâfi su tüketmenin zorlaştığı Ramazan Ayı’nda, bedende sıvı kaybı gerçekleştiğinde metabolik istikrar bozuluyor. Bu durum beraberinde tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, bayılma, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik üzere belirtileri getiriyor. Bedenimiz gün içerisinde idrar çıkışı, terleme, beden salgılarının üretimi ve daha birçok farklı yolla muhakkak ölçüde su kaybediyor. Hava sıcaklığının yüksek olduğu ilkbahar ve yaz aylarında su kaybı daha da fazla oluyor. İftardan sahura kadar geçen müddette bu kaybı karşılayacak ölçüde su içemediğimizde ise bedenin su oranının düşmesine, bir başka deyişle dehidrasyona bağlı olarak çeşitli sıhhat meseleleri baş gösteriyor” diye konuştu.

“10-12 bardak su tüketilmelidir”

Çay ve kahve tüketiminin çok fazla olmasına bağlı olarak insanlarda su içme isteğinin azaldığı ve su tüketiminin unutulduğuna dikkat çeken Cinse, “Çay ve kahve üzere içecekler su gereksiniminin karşılanmasından çok bedenden aşikâr ölçüde su kaybına neden olur. Zira bu tıp içecekler tıpta diüretik olarak isimlendirilen, idrar söktürücü özelliğe sahip içeceklerdir. İdrar çıkışının artmasına bağlı olarak su muhtaçlığı da arttığından bu çeşit içeceklerin tüketiminin katiyen su içmenin yerine geçmeyeceği bilinmelidir.

Önerilen 10-12 bardak su ölçüsü bu içeceklerin haricinde sadece su formunda tüketilmelidir. İftarda uzun bir açlık sürecinden sonra su içmekte zorlanan yahut mide bulantısı sorunu yaşayan şahıslar sularına limon, nane üzere hafif tat verici besinleri az ölçüde ekleyerek suyu daha tüketilebilir hale getirebilirler. Burada kilit nokta, susuzluk hissinin farklı cins içeceklerle karşılanmaması, evvel su içildikten sonra öteki içeriklere yönelmek gerektiğinin bilinmesidir” dedi.