bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,4804
EURO
10,2829
ALTIN
508,96
BIST
1.454
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Salı Gök Gürültülü
22°C
Çarşamba Gök Gürültülü
24°C
Perşembe Gök Gürültülü
24°C
Cuma Gök Gürültülü
24°C

Ramazanda kabızlık problemine karşı karnıyarık otu tavsiyesi

Midede yanma, ağza acı su gelmesi, ağız kokusu üzere yakınmaları olan reflülü ve haftada iki sefer dışkılama alışkanlığı olan kabız şahıslarda …

Ramazanda kabızlık problemine karşı karnıyarık otu tavsiyesi
20/04/2021 12:28
0
A+
A-
607e94155542851884a1ab67
Midede yanma, ağza acı su gelmesi, ağız kokusu üzere yakınmaları olan reflülü ve haftada iki sefer dışkılama alışkanlığı olan kabız şahıslarda; yeme sisteminin değişmesi, öğün ölçüsünün ve içeriğinin farklılık göstermesi ve yemek uyku ortasındaki geçen vakit değişimi nedeniyle ramazanın daha sağlıklı bir halde sürdürülebilmesi için kimi ek önlemler alınması gerekmektedir.
607e94135542851884a1ab5d

Gün içerisinde sıvı alımı yapılamayacağından oruçlu olunmayan mühlet zarfında gerek su alarak gerekse de besinlerle sıvı muhtaçlığını karşılamak gerekmektedir. İftarda çorbanın olması hem doygunluk müddeti açısından hem de su dışında sıvı alımının karşılanması açısından kıymetlidir.

607e94145542851884a1ab63

Sıvı alımını iftardan sahura yaymak akla yatkın bir davranış olur. Sıvı muhtaçlığı şahıstan bireye değişebileceğinden fiziki aktiviteye dikkat ederek sıvı alımını planlamak gerekir. Mesela, terlememize sebep olan iş aktivitemiz yahut sıcak olan bir ortam kelam konusu ise fazladan kabaca 3-4 bardak kadar sıvı almakta yarar vardır.

607e94135542851884a1ab61

Sıvı-elektrolit gereksinimini karşılayabilmek için; suyun yanı sıra, çay, soda, şerbet, ayran, komposto ve mevsim meyvelerinden tüketilebilir. Bu biçimde sıvı açığı ve gün içerisinde tüketilmiş olan güç açığı yerine rahat bir formda konulabilir. Sıvı alımının gereğince yapılması, kabız olan şahıslarda çok kıymetlidir. Zira sağlıklı bir birey bile gereğince sıvı alınamadığı takdirde kolay kolay kabız olabilir.

607e94135542851884a1ab5f

”Sahurdan çabucak sonra uyumayın”

Günlük iş hayatında olanların sahurdan çabucak sonra uyuması reflü belirtilerinin artmasına sebep olabiliyor. Bu açıdan öğün oranının ve kalori ölçüsünün üçte ikisinin iftar saati içerisinde 15-20 dakikaya değil de, birkaç saatlik vakte yayılması sahurda daha az ölçüde tüketim yapmanızı sağlayarak reflü semptomlarının azalmasını yardımcı olabilir.

607e94155542851884a1ab65

Bilhassa tokluk hissinin sağlanabilmesi,gün içerisindeki şeker nizamının sağlanması açısından kabızlıkla ilgili şikâyeti olanların iftar ve sahurda su ile birlikte 5’er grampysyllium (karnıyarık otu) alması yararlı olur. Karnıyarık otu birebir vakitte işlevsel ishali olan bireylerde de olumlu tesir gösterebilmektedir.

607e94415542851884a1ab72

”Salatada keten tohumu bulunmalı”

Hem iftarda hem de sahurda kayısılı, kuru üzümlü bir kase komposto tüketmenin gerek kan şekerinin düzenlenmesinde gerekse gereğince sıvı alınmasının sağlanmasına katkı sağlayacağı bilinmektedir. Bilhassa yumurta hem güçlü bir protein kaynağı hem de tokluk hissi oluşturduğundan sahurda tercih edilebilir. Bilhassa kabızlığı olanlar, bir çay kaşığı kadar keten tohumunu yoğurt yahut salata ile karıştırarak keten tohumundan istifade edebilirler.

607e94405542851884a1ab6b

Taze zerzevat, meyve, zeytinyağı, balık üzere klasik Akdeniz mutfağındaki yiyecekler ramazan boyunca temel besin kaynağı olarak alınmalıdır. Akdeniz mutfağı, gerek kabızlık gerekse reflü yakınmaları açısından olumlu istikamette tesir edebilir.

607e94405542851884a1ab69

Lakin yiyeceklerdeki yağ oranlarının fazla tutulması yahut çokça baharat tüketilmesi, mide boşalımını ve mide yemek borusu ortasındaki kasın gevşemesine yol açarak reflü belirtilerinin çarçabuk açığa çıkmasına yol açar. Hem kalori ölçüsünün azaltılması hem de reflü belirtilerinin önüne geçilmesi için kızartma ve bol yağlı besinlerden uzak durmak yerinde olacaktır.

607e94415542851884a1ab6e

Besinlerin pişiriminde seçilecek yollar hem kalori ölçüsünün hem de yakınmaların azalmasını sağlamada kıymetli bir seçenektir. Direkt fırında yahut haşlama olarak pişirme tercih edilebilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.