bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,6582
EURO
10,3421
ALTIN
495,90
BIST
1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Mevzi Sağanak
26°C
İstanbul
26°C
Mevzi Sağanak
Çarşamba Gök Gürültülü
27°C
Perşembe Mevzi Sağanak
27°C
Cuma Parçalı Bulutlu
28°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
29°C

Ramazanda sigarayı bırakmak çok daha kolay: Neler yapılabilir?

Sigara bağımlılığı dünyada ve ülkemizde bir halk sıhhati sorunudur. Tüm dünyada 1.3 milyar kişi, Türkiye’de de yaklaşık 24 milyon kişi tütün ve …

Ramazanda sigarayı bırakmak çok daha kolay: Neler yapılabilir?
20/04/2021 13:34
0
A+
A-
607e9ab755427f3030923ac3
Sigara bağımlılığı dünyada ve ülkemizde bir halk sıhhati sorunudur. Tüm dünyada 1.3 milyar kişi, Türkiye’de de yaklaşık 24 milyon kişi tütün ve tütün eseri kullanıyor. Her yıl dünyada yaklaşık 8 milyon, ülkemizde yaklaşık 80 bin kişi tütün ile alakalı hastalıklardan hayatını kaybediyor.
607e9b3f55427f3030923ac5

Sigara birçok hastalığa kapı aralıyor

Sigara bağımlılığı; enfeksiyonlar, kanser, kalp hastalıkları üzere çok sayıda sıhhat problemine neden olur. İçinde bulunduğumuz Kovid-19 pandemisinde de sigara bağımlılığı hastalığın daha kolay yayılmasına ve daha ağır geçmesine yol açıyor.

607e9b8655427f3030923ac7

Ramazan ayı hoş bir fırsat olabilir zira…

Tütün Denetimi Çabası’nın değerli bir bileşeni de sigara bağımlılığının tedavisi, sigaranın bırakılması, bıraktırılmasıdır. Sigara bağımlılarının yaklaşık 3’te biri sigara bırakmayı düşünmekte ve yaklaşık 4’te biri de son bir yıl içinde bırakmayı denemiş şahıslar.

Yani sigara bağımlarının gündeminde sigara bırakma niyeti var aslında. Bu fikrin hayata geçirilmesi için ramazan ayı hoş bir fırsat olabilir. TÜSAD olarak sigarayı bırakmanın “tam vakti ” diyoruz.

607e9bc755427f3030923ac9

Nikotin yoksunluğu ile çaba kolaylaşıyor

Ramazan nedeniyle sigaradan mecburî “uzaklaşma” hali aslında sigara bırakmayı da sağlayacaktır. Kâfi ki kişi bu aksiyona düşünsel olarak hazır olsun. Ramazan ayında nikotin mahrumluk belirtileri ile beklenenin bilakis daha kolay gayret edilebilir.

607e9c1255427f3030923acb

İki hafta içinde azalmaya başlıyor

Yaşanabilecek nikotin mahrumluk belirtileri beynin ramazan ayı gereği ağızdan alımı yasaklayan ikazları ile dakikalar içinde basitçe durdurulabilir ve üstesinden gelinebilir. Nikotin mahrumluk belirtileri birinci günlerde daha ağır olabilir. İki hafta içinde nikotin fizikî bağımlılığı azalır.

607e9c3955427f3030923acd

Sonluluk, huzursuzluk çok daha az hissediliyor

Fizikî bağımlılık nedeniyle ortaya çıkan sonluluk, huzursuzluk, konsantrasyonda azalma üzere yakınmalar ramazanda çok daha az hissedilebilir. Birinci günlerde yaşanabilecek sorunlar ilerleyen günlerde yerini müspet güdülenmeye bırakarak sigara bırakma yolunda değerli adımlar atılmış olacaktır.

607e9c5c55427f3030923acf

Zira nikotinden uzaklaşılan dakikalar ve saatler sonunda kalp suratı ve kan basıncımızın olağana dönmesi, tat duyumuzun yerine gelmesi, nefesimizin daha rahat alınışı üzere olumlu sonuçlar sigara bağımlısının bırakma aksiyonuna devam etmesine dayanak olacaktır.

607e9cd455427f3030923ad1

İftardan sonra arka arda sigara içmenin ziyanları nelerdir?

Ramazanda sigara bırakma çabasında iftardan sonraki saatler de çok kıymetlidir. Sigaranın peş peşe içilmemesi, bir günde içilen sigara ölçüsünün tamamlanmaya çalışılırcasına içilmemesine dikkat edilmelidir. Zira bu halde sigaradaki ziyanlı unsurlar ağır bir halde bedene girecekleri için olağan dışı beklenmedik sıhhat sıkıntıları yaratabilir.

607e9cd555427f3030923ad3

İftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğine mahzur olun

Sigarayı ramazan ayında bırakmak isteyenler iftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğini engelleyebilirler. Bol su içme, kuru yemiş ve meyve üzere atıştırmalıklar, müzik, hobi ve uğraşılar, yürüyüş ve antrenman ile sigara bırakma desteklenebilir.

607e9cd555427f3030923ad5

Bu periyotta sigara bırakma aksiyonuna profesyonel takviye de eklenirse muvaffakiyet oranı daha da yükselecektir. ALO 171 Sigara Bırakma Müracaat Çizgisi ve Sigara Bırakma Polikliniklerinden yardım alınabilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.