DOLAR
34,5424
EURO
36,0063
ALTIN
3.006,41
BIST
9.549,89
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
10°C
İstanbul
10°C
Çok Bulutlu
Pazartesi Az Bulutlu
11°C
Salı Parçalı Bulutlu
11°C
Çarşamba Az Bulutlu
13°C
Perşembe Az Bulutlu
14°C
Karabuğday granola
Karabuğday granola
Ciğer Sote Tarifi
Ciğer Sote Tarifi
Düşen Kan Şekerini Anında Yükseltecek Birbirinden Nefis Atıştırmalık Tarifler
Düşen Kan Şekerini Anında Yükseltecek Birbirinden Nefis Atıştırmalık Tarifler
Kabak cips
Kabak cips

Sağlıklı Beslenme Rehberi: Ramazan’da Neler Yenilmeli, Neler Yenmemeli?

Gün doğumundan gün batımına kadar oruç tutulan, ne zaman yediğimiz kadar ne yediğimizin de büyük önem taşıdığı Ramazan Ayı’nda doğru beslenebilmek kritik bir rol oynuyor. Bu Ramazan’da oruçlu kaldığımız süre 17 saati aşınca oruç ve sağlık konusu …

Sağlıklı Beslenme Rehberi: Ramazan’da Neler Yenilmeli, Neler Yenmemeli?
Yemek Tarifleri
15/03/2024 17:27
0
1
A+
A-

Gün doğumundan gün batımına kadar oruç tutulan, ne zaman yediğimiz kadar ne yediğimizin de büyük önem taşıdığı Ramazan Ayı’nda doğru beslenebilmek kritik bir rol oynuyor. Bu Ramazan’da oruçlu kaldığımız süre 17 saati aşınca oruç ve sağlık konusu kritik hale geldi.

Peki Ramazan’da nasıl beslenmeliyiz?

Uzmanların uyarılarına göre sahur yapmadan oruç tutmak Ramazan’da yapılan en büyük yanlışlardan biri.

s 7bda03d446fb9f1029a250f860c783c41e5188e2

Sahuru atlayarak oruç tutmak sindirim sorunlarına yol açabileceği gibi kilo alımına ciddi bir şekilde katkıda bulunabilir. Uzman önerilerine uyup sahura kalkmak ve iftarda aşırı fazla yememek bunun için tercih edebileceğiniz beslenme şekillerinden.

Genelde bir gün içinde besin ihtiyacımızı 3 öğünde gideriyoruz, Ramazan ayında da sağlıklı beslenmeye devam etmek için öğünlerinizi sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğün ile iftardan sonra 1-2 ara öğün şeklinde düzenlemeniz daha sağlıklı olacaktır.

s de14247ed02147c358fe93528b68077b6800d01a

Hem sahur hem de iftarda yemekleri hızlı hızlı yemekten kaçınarak yavaş ve iyice çiğneyerek tüketmelisiniz. Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için tercih edebileceğiniz en etkili yöntemlerden olan yemekleri yavaş yeme tekniğini hayatınızın her zamanına dahil edebilirsiniz.

Hem iftar hem sahurda yemek pişirme yöntemi olarak yemekleri ağırlaştıracak kızartma gibi yöntemler yerine haşlama ya da ızgara sağlıklı yemek pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz.

s f499e0828067f788822f84e31d88a6272791080d

İki öğünde de protein ve lif zengini besinler tercih etmelisiniz. Bu besinler uzun süre tokluk sağlamanın yanı sıra sağlıklı oldukları için bu süreçte ihtiyacımız olan enerji ve gücü de verecektir.

Kuru fasulye, mercimek ve nohut gibi kuru baklagiller, kepekli tahıllar ve tam buğday ekmeği, sebzeler ve salata, ceviz, badem gibi kabuklu yemişler ya da şekersiz ezmeler Ramazanda tercih edebileceğiniz sağlıklı ve tok tutan besinler arasındadır.

s dc9bb79f229933f95a5c6bcd004a3cd3856f5f48

Yazının başında da dediğimiz gibi ramazanda sağlıklı kalmak ve bağışıklık sistemimizi sağlam tutmak için sahura kalkıp dengeli beslenmek şart.

Ramazanda sağlığınızı korumak için sahur yapmaya ve sahurda sağlıklı ve tok tutacak besinler tercih etmeye özen göstermelisiniz.

s 2891f1bd70e69e201d5e5d17f075d0c4967bfd5a

Süt, peynir, yumurta, yoğurt gibi protein zengini gıdalar ile hafif bir kahvaltı yapmalısınız.

Kahvaltılık besinlerin yanı sıra sağlıklı çorbalar, sebze yemekleri de tercih edebilirsiniz.

s 2c3b9be3b54919dd2f8d66ca91ea63af768a80a9

Sahurda aşırı yağlı, tuzlu ya da baharatlı yemeklerden kaçınmalısınız. Vücudunuz uzun süre susuz kalacağı için sahurda bol su içmeye özen gösterin.

Bir anda midenize büyük bir baskı yapmak yerine, iftardan sonra bir-iki saat arayla her seferinde az ve küçük porsiyonlar halinde yemek yemeyi tercih edebilirsiniz.

s 4c434726c258d482a40237d147b0a611a41f2e2f

Yemeği küçük porsiyonlarda yemenin yanı sıra hızlıca yemek yerine yavaş yavaş, sindire sindire yemeyi tercih etmelisiniz.

Aynı zamanda su da bir besin öğesi olduğu için günlük tüketmemiz gereken iki litre suyun bir litresini sahurda tüketebilmemiz gerekmektedir.

s 8ed8732b7f79f6dcb1ff439bc84aee7c036e6daf

Sahurda çay içilmemelidir, çünkü her bitki çayının idrar söktürücü etkisi vardır. Sıvı tüketimi başta su, süt, ayran, cacık, şekersiz veya tatlandırıcı ile yapılmış komposto suları veya asidi azalsın diye bekletilmiş madensuyu içerek sıvı ihtiyacımızı ve aynı zamanda mineral ihtiyacımızı karşılamış oluruz.

Sahura protein eklemek, oruç sırasında daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

s 736b9c67593a7b3220e8e831e2a9b7971937ca03

Yumurta, yoğurt, lor peynir, fasulye, mercimek gibi bakliyatlar, balık veya tavuk gibi et ürünleri zengin protein kaynaklarıdır; bu nedenle sahurdaki öğününüze bu alternatiflerden eklemeler yapabilirsiniz.

Enterogermina ile Sindirim sisteminiz Ramazan’a hazır!

s e332308d77934588e88a93ce1378b37608e6734e

Sofralar, yemekler, misafirler hazır. Peki sindirim sistemimiz hazır mı?

Ramazanda uzun süren açlık ardından hızlı hızlı yediğimiz yemekler bir de ağırsa vay halimize.

Bu dönemde değişen beslenme alışkanlıklarımız sindirim sistemimizi etkileyerek bazı istenmeyen durumlara sebep olabiliyor.

Enterogermina`nın içeriğindeki probiyotik mikroorganizmalar Ramazanda da sindirim sistemimizi düzenlemeye yardımcı oluyor.

63 ülkenin tercih ettiği probiyotik Enterogermina, kendine özel 4lü suş kombinasyonuyla iftar sofralarında yanımızda. Hiçbir koruyucu madde içermeyen 4 Milyarlık formunun içeriğindeki probiyotik mikroorganizmalar ile tüm ailenin sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı, kullanımı da çok kolay: ÇALKALA / AÇ / HÜPLET.

Ramazanda ailemizle iftar sofrasının keyfini çıkarmak bizden, sindirim sistemimize destek Enterogermina probiyotiklerinden!

Enterogermina’nın dünyasını keşfetmek için tıkla!

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.