Sağlıklı bir bağırsak florası için 8 ipucu

Giderek daha fazla araştırma, iki binden fazla mikroorganizma tipinden oluşan bağırsak florasının durumunun sıhhatin birçok istikametini etkilediğini gösteriyor. Hatta bu mikroorganizmaların kimilerinin kolon kanserinin önlenmesinden, ruhsal sıhhate kadar sıhhati birçok taraftan bilinmektedir.

Makul ömür üslubu alışkanlıklarını benimsemek, bağırsak florasını uygun durumda tutmak için çok kıymetlidir.

GÜZELLERİN KAZANMASI GEREKEN BİR SAVAŞ ALANI: BAĞIRSAK

Düzgün beslenmezsek çeşitli sıhhat problemleri yaşayabiliriz, bu kadar kolay. Lakin bağırsak florası yalnızca bakterilerden oluşmaz. Ayrıyeten milyarlarca virüs, mantar ve başka mikroorganizmaları içerir; insan hücrelerinden 10 kat daha fazla mikroorganizmaya sahiptir ve bunlar toplam beden kütlemizin yüzde 3’ünü oluşturur.

Bu trilyonlarca bağırsak bakterisi içinde, yaklaşık 5 bin farklı bakteri suşu tarafından temsil edilen varsayımı bin tıp vardır. Parmak izleri üzere, her bağırsak florası eşsiz ve farklıdır. Diyet, ömür usulü ve antibiyotikler üzere faktörler bağırsak florasının nasıl olduğunu tesirler.

Her bakteri düzgün değildir. Birçok güzel olmayan bakteri de içimizde yaşar. Sindirim sistemimiz, düzgün bakteriler ile makûs bakteriler ortasında, elbette güzellerin kazanması gereken bir tıp savaş alanı vazifesi görür. Berbat bakterilerin kazandığı durumda ise güzel ve makûs bakteriler ortasındaki dengesizlik, bağırsak disbiyozu olarak bilinen duruma yahut diğer bir deyişle bağırsak florasında fonksiyonel ve niteliksel bir değişiklik meydana gelmesine neden olur.

Bilim insanları, sindirim sisteminin daha evvel düşünülenden daha karmaşık bir işe sahip olduğunu keşfettiler, zira görünüşe nazaran sindirimle hiçbir ilgisi olmayan sıhhatin çeşitli taraflarıyla irtibatlıydı. İnsan bağırsak florasında dengesizlikler ile Crohn hastalığı ve multipl skleroz üzere otoimmun hastalıklar ve obezite ve kalp hastalığı üzere hastalıklarla irtibat bulunmuştur.

Bütün bunlar, sağlıklı bir bağırsak florasının genel sıhhat için kıymetli olduğu ve düzgün bakterileri besleyip istikrarda tutabilen her şeyin uygun olduğu manasına gelir. Pekala, bağırsak florasının ziyan görüp görmediği nasıl anlaşılır? Nizamlı olarak ve besbelli bir neden olmaksızın şişmiş bir göbek, daima ishal ve karın ağrısı üzere bizi uyaran kimi belirtiler vardır.

SAĞLIKLI BİR BAĞIRSAK FLORASI İÇİN 8 İPUCU

Bağırsak florası vakit içinde değişip, ziyan görmesine karşın, onu kurtarmanın ve münasebetiyle sağlıklı bir flora elde etmenin yolları vardır. İşte sağlıklı bir bağırsak florası için 8 ipucu:

Diyetinizi Ayarlayın

Besin, bağırsak sıhhatini etkileyen en değerli ögelerden biridir. Bağırsak sorunu, besin intoleransına bağlı olabilir. Bu türlü bir durumda, sindirimi sıkıntı olan yiyecekleri azaltmak yahut ortadan kaldırmak size yardımcı olabilir. Bilhassa işlenmiş et ve ayrıyeten çok şeker tüketimi bağırsak florasını bozabilir.

Bağırsak bakımı için tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzelere dayalı bir diyet tercih edilir.

Daha Fazla Fermente Besin Yiyin

Bakteriler, beslenmesi gereken canlı organizmalardır. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet, bağırsakta yaşayan ve çeşitli bir ekosistemi destekleyen bakteriler için uygundur. Fermente besinler, örneğin lahana turşusu yahut kefir, probiyotikler (canlı bakteri) içerir ve bağırsak sıhhati için son derece değerlidir.

Nasıl Yediğinize Dikkat Edin

Yemek, sıhhatimizi etkileyen en değerli ögelerden biridir. Ne yediğimiz, görme, koklama ve dokunma yoluyla neyi seçtiğimiz, onu nasıl tattığımız, nasıl çiğneyip yediğimiz, nasıl sindirdiğimiz… Tüm bunlar sıhhat için çok değerli süreçlerdir.

Çene hareketleri tükürük bezlerini uyarır ve tükürük karbonhidratları evvelce sindirmeye başlar. Bu yüzden sindirim ağızdan başlar ve nasıl yediğiniz sıhhatinizi tesirler.

Öncelikle güzel çiğnemeye çalışmalısınız. Uygun çiğneyerek daha az yersiniz ve doyduğunuzu algılamanız daha kolay olur. Günde üç ana öğün kafidir. Gastrointestinal sistem gerekli molaları verebilecek ve yiyeceğiniz küçük orta öğünler sindirim işlevlerinin ritmik olarak gelişmesine yardımcı olacaktır.

Gereğince Su İçin

Rastgele bir sıhhat tavsiyesi her vakit suyu temel bir faktör olarak içerir. Bağırsak sıhhati için de su çok kıymetlidir. Su, minerallerin ve besinlerin uygun formda emilmesini sağlar.

Bilinçsiz Antibiyotik Kullanmayın

Bu ilaçlar, bakterilerin neden olduğu enfeksiyonları ve hastalıkları tedavi etmek için değerlidir. Fakat davranış biçimleri antibiyotikleri bağırsak sıhhati için tehlikeli yapan şeydir. Hem âlâ bakterileri (bifidobakteriler ve laktobasiller) hem de berbat bakterileri etkilerler. Bbazı araştırmalar çok antibiyotik kullanımının bağırsak florasının bileşiminde ve çeşitliliğinde ziyanlı değişikliklere neden olabileceğini göstermektedir.

Daha Fazla İdman Yapın

Fizikî aktivite, çeşitli bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilir. Nizamlı antrenman bağırsağı uyarır ve bağırsak aktivitesini arttırır, böylelikle sindirim sorunlarını önler. Tüm kaslara giden kan akışını artırarak sindirim sisteminin hareket etmesini sağlar, böylelikle yiyeceklerin sindirim sisteminden çok daha süratli geçmesini sağlar.

Kendinizi İzole Etmeyin

Biraz mikrop almak bağırsak floranızı düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. Zira günümüzün hijyen alışkanlıklarının birden fazla, bir vakitler mikroplarla olan bağımızı ortadan kaldırdı. Sonuç, sıhhatimize ziyan verebilecek çeşitlilik eksikliği oldu. Temel hijyenden ödün vermeden, mikrobiyal ilişkileri tekrar canlandırmak için dışarıda daha fazla vakit geçirebilir yahut pencereleri daha fazla açabiliriz, bir bahçeyle uğraşabilir yahut evcil hayvan sahibi olabiliriz.

Prebiyotik Tüketin

Probiyotik ve prebiyotik kavramları çok farklı kavramlardır, lakin her ikisinin de bağırsak florası üzerinde yararlı tesirleri vardır. Probiyotikler canlı organizmalardır ve bağırsak florasına katılırlar. Bağırsak astarına yapışan ve makûs bakterilerin ona yapışmasını önleyen bir çeşit yapıştırıcı üzere çalışırlar. Üstte da belirtildiği üzere fermente süt eserlerinde, doğal yoğurtlarda yahut kefirde ve lahana turşusunda bulunurlar. Hami vazifesi görürler.

Prebiyotikler ise güzel bakterilere yiyecek olarak hizmet eder, böylelikle kolonda bifidobakteriler ve laktobasiller üzere âlâ bakteriler üretilir. Bunlar çoklukla domates, soğan, muz ve enginar üzere yiyeceklerde bulunur.