enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3283
EURO
35,0825
ALTIN
2.307,85
BIST
9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
21°C
İstanbul
21°C
Açık
Cuma Az Bulutlu
23°C
Cumartesi Az Bulutlu
21°C
Pazar Az Bulutlu
21°C
Pazartesi Az Bulutlu
23°C

Sahurda kaçınılması gereken 3 besin grubu

Sahurun emeli, sizi gün içinde tok tutacak kadar besleyici ve doyurucu bir yemek yemek ve kâfi sıvı almaktır. Bu nedenle ne yiyeceğinizi anlamak …

Sahurda kaçınılması gereken 3 besin grubu
12/04/2021 18:40
254
A+
A-

Sahurun emeli, sizi gün içinde tok tutacak kadar besleyici ve doyurucu bir yemek yemek ve kâfi sıvı almaktır. Bu nedenle ne yiyeceğinizi anlamak ve seçenekler ortasında akla yatkın seçim yapmak kıymetlidir.

Ağır bir halde detoks yaptığı için bir ay oruç tutmak beden için son derece yararlı olabilir. Fakat bazen beşerler, açlık isteklerini karşılamak için yüksek kalorili ve sıhhatsiz yiyecekleri tercih ederler. Bu tıp besinler, istekleri daha da ağırlaştırır. Bu noktada, sindirimi güç bir yemek yemek sıhhatinizin bozulmasına neden olabilir ve günün geri kalanında sizi rahatsız edebilir.

Sahur için yedikleriniz sizi günün geri kalanında hazırlar ve düzgün seçimler yapmak kan şekeri düşüşlerini, güç düşüşlerini, ruh hali değişimlerini ve baş ağrılarını/migreni önlemeye yardımcı olabilir. Sahur için kesin olarak katı ve süratli kurallar yoktur, hepimiz farklıyız, hepimizin farklı muhtaçlıkları, damakları ve zevkleri var. Fakat kimi besinlerden genel olarak uzak durmak yeterli bir fikir olabilir.

İşte sahurda yememeniz gereken besinler.

sahurda kacinilmasi gereken 3 besin grubu 218

KAFEİNLİ YAHUT GAZLI İÇECEKLER

Gazlı içecekler tüketmek obezite riskini artırabilir ve bilhassa sindirmek için vaktiniz olmadığında bedeninizdeki asitliği tetikleyebilir. Bu tüm gün boyunca susuz kalabileceğiniz manasına gelir. Kafein de bedenden su atımına yardımcı olan besinlerdendir. Bu yüzden gün uzunluğu su hasretini devam ettiren bir şeydir. Sahurda alınan kafein, orucun birinci birkaç saatinde çok fazla idrara çıkmanıza ve günün geri kalanında susuz kalmanıza neden olur. Ayrıyeten uykusuzluğu da tetikleyebilir. Bu yüzden mümkün olduğunca gazlı içeceklerden ve kafeinden uzak durun.

sahurda kacinilmasi gereken 3 besin grubu 1708

KIZARMIŞ YİYECEKLER

Kızartılmış yiyecekler reflüye neden olacağı üzere bunu yanı sıra size temel besinleri vermez ve verdiği tek şey yüksek kaloridir. Bu nedenle, kızarmış yiyecekleri listenin dışında tutun. Kızarmış yiyeceklerin ayrıyeten yağ içeriği yüksektir, bu da sizi susuz bırakacağı manasına gelir. Bu çeşit besinler sindirim sisteminin daha fazla çalışmasına ve bedenin daha kolay yorulmasına neden olacaktır. Oruç tutarken beden daha hafif çalışmak ister. Yalnızca sahurda değil, iftarda da kızarmış yiyecekleri tüketmemeye itina gösterin.

sahurda kacinilmasi gereken 3 besin grubu 2318

KOLAY KARBONHİDRATLAR

Beyaz ekmek, şeker ve tatlılar üzere kolay karbonhidratlar sahur için güzel bir fikir değildir. Anlık güç dalgalanmaları için çok yeterlidirler lakin çabuk sindirilirler. Bedene çok yüksek güç verirler ve bu yüzden sindirildikten çabucak sonra daha fazla yemek istersiniz. Kimi kolay karbonhidrat örnekleri ortasında beyaz un, beyaz ekmek, makarna ve pirinç sayılabilir.

Tatlılar da kolay karbonhidratlar ortasında sayılabilir. En kolay haliyle şeker içerirler, sindirilmelerinin çok kolay olduğu ve uzun vadede işe yaramayacakları manasına gelir. Tatlıların ayrıyeten çok yüksek bir glisemik indeksi vardır, yani kan şekerinizi çok süratli bir halde artırabilir. Bu süratli şeker artışından sonra kan şekeri olağan düzeye geri döner dönmez, güçlü yemek isteklerini tetikler. Bu nedenle sahurda tatlı yemek düzgün bir fikir değildir.

sahurda kacinilmasi gereken 3 besin grubu 2333

SAHURDA NE YENİR?

Günün ilerleyen saatlerinde acıkabileceğiniz ve susayabileceğiniz için sahuru atlamak akla yatkın değildir. Sahur çok kıymetlidir lakin ölçülü yemeye dikkat edilmelidir. Bu, sıvı bakımından güçlü yiyecekleri yeterli bir seçim haline getirir. Bol sıvı içtikten sonra, lifli yahut tam tahıllı, sindirime yardımcı olabilecek ve sizi tok tutabilecek yiyecekler yiyin.

Protein, beden tarafından çarçabuk sindirilebilen ve birebir vakitte güç sağlamada faydalı olan bir mikro besindir. Bağışıklığı güçlendirdiği de bilinmektedir. Proteinlerin haricinde sahurda, doğru sindirim ve tokluk için lif tarafından varlıklı yiyeceklere de yer vermelisiniz. Lif açısından varlıklı besinler yalnızca sindirim sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, tıpkı vakitte bedeninizi gün uzunluğu serin tutacaktır. Diyetinize lif eklemek için şeftali, elma, brokoli, barbunya, nohut, kinoa, yulaf vb. yiyebilirsiniz.

Yüksek lifli tahıllar, kalsiyum ve B vitamini sağlamak için sütle birlikte tüketilebilir. Pirinç tercih ediyorsanız, pilav yemek yerine meyveli sütlaç yemeyi deneyin zira pilav sizi susatabilir. Tahıllar yahut meyvelerle birlikte yoğurdu da tercih edebilirsiniz. Tam buğday ekmeği, size lif sağlayabilen bir tam tahıl seçeneğidir. Lakin, gün boyunca susamanıza neden olabileceğinden, peynir yahut et üzere çok tuzlu besinlerle birlikte tüketmemeye dikkat edin. Bunun yerine, ek tuz içermeyen yiyecekler kullanın.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.