bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,5672
EURO
10,3941
ALTIN
511,80
BIST
1.443
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Perşembe Gök Gürültülü
25°C
Cuma Gök Gürültülü
26°C
Cumartesi Gök Gürültülü
27°C
Pazar Gök Gürültülü
26°C

Şeker Yüzdelerinin Şaşırtıcı Derecede Yüksek Olduğunu Daha Önce Bilmediğiniz Sinsi Yiyecek ve İçecekler

Hiçbir şeyi rahatlıkla yiyemeyecek miyiz? Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/18-…1. Az yağlı yoğurt Yoğurt bizim için son derece …

Şeker Yüzdelerinin Şaşırtıcı Derecede Yüksek Olduğunu Daha Önce Bilmediğiniz Sinsi Yiyecek ve İçecekler
04/06/2021 15:52
0
A+
A-
Hiçbir şeyi rahatlıkla yiyemeyecek miyiz?

Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/18-…

1. Az yağlı yoğurt

s 5aeb9600c4c0b1679f15f9596c9031ca48dd49b7

Yoğurt bizim için son derece besleyici olabilir. Lakin, bildiğiniz üzere tüm yoğurtlar birebir formda üretilmiyor. Öbür pek çok az yağlı eser üzere, az yağlı yoğurtlara da aromayı arttırmak için şeker eklenir. Örneğin, tek bir bardak (245 gram) az yağlı yoğurt, yaklaşık 11 çay kaşığı olan 45 gramdan fazla şeker içerebilir. Ayrıyeten, az yağlı yoğurt, tam yağlı yoğurtla birebir faydalı içeriklere sahip görünmüyor. Tam yağlı yahut doğal yoğurt seçmek en güzelidir. Şekerle tatlandırılmış yoğurttan ne kıymetine olursa olsun kaçının.

2. Barbekü Sosu

s 5f65824e5c82f4d28f5d7a86f6e026cb69e1a639

Barbekü sosunu, lezzetli bir marine yahut yiyeceklerimizi tatlandıran değerli bir öge olarak hepimiz kullanıyoruz. Fakat 2 yemek kaşığı (yaklaşık 28 gram) sos yaklaşık 9 gram şeker içerebilir. Bu, 2 çay kaşığı bedelinden fazladır. Aslında, barbekü sosunun yükünün yaklaşık %33’ü saf şeker bile olabilir. Çok fazla almadığınızdan emin olmak için etiketleri denetim edin ve en az ölçüde şeker eklenmiş sosu seçin. Ayrıyeten porsiyonlarınıza dikkat etmeyi de unutmayın.

3. Ketçap

s 89239ebb935917651848ae4c65f342a3056a6aac

Ketçap dünya çapında en tanınan sos çeşitlerinden biridir lakin tıpkı Barbekü sosu üzere ekseriyetle şekerle doldurulur. Ketçap kullanırken porsiyon büyüklüğüne dikkat etmeye çalışın ve tek bir yemek kaşığı ketçapta yaklaşık 1 çay kaşığı şeker bulunduğunu unutmayın.

4. Meyve suyu

s e7580948325b870a09d14f5958dd96c1955ba6fa

Bütün meyvelerde olduğu üzere, meyve suyu da birtakım vitamin ve mineraller içerir. Bununla birlikte, sağlıklı bir seçim üzere görünse de, bu vitaminler ve mineraller yüksek dozda şeker ve çok az lif içerir. Tek bir bardak meyve suyu üretmek için ekseriyetle çok fazla meyve gerekir, bu nedenle bir bardak meyve suyunda bütün meyveyi yiyerek alacağınızdan çok daha fazla şeker alırsınız. Bu, büyük ölçüde şekerin süratli bir biçimde tüketilmesini kolaylaştırır. Aslında, kola üzere şekerli bir içecekte olduğu kadar meyve suyunda da şeker olabilir. Şekerle dolu olan soda ve kola ile temaslı olan makus sıhhat sonuçları, meyve sularıyla da ilişkili olabilir.  Meyve suyu alımınızı en aza indirmek onun yerine meyvenin kendisini direk tüketmek sizin için en düzgünü olacaktır.

5. Spagetti sosu

s 56f354bbd6a793204625e3ae3dd93a1318418786

Ekseriyetle spagetti sosu üzere eserler tatlı olmadığı için çok şekerin olmadığını düşünürüz. O denli düşünmemize rağmen aslında büyük derecede şekerin eklendiği eserlerden biridir. Tüm spagetti sosları, domatesle yapıldıkları için esasen bir ölçü doğal şeker içerecektir. Bununla birlikte, birçok spagetti sosu da ek şeker içerir. Makarna sosunuzda istenmeyen şeker olmamasını sağlamanın en uygun yolu, kendinizinkini yapmaktır. Bununla birlikte, hazır spagetti sosu satın almanız gerekiyorsa, etiketi denetim edin ve içerik listesinde şeker olmayan yahut epey az olan bir tane seçmek faydanıza olacaktır.

6. Atlet içecekleri

s f93152e07dc4ec73ffc7e38cf370e03e322c9e76

Spor içecekleri ekseriyetle spor yapanlar için sağlıklı bir seçim olarak algılanabilir lakin bu o kadar kolay değil. Atlet içecekleri, uzun ve ağır antrenman müddetleri boyunca eğitimli atletlerin su gereksinimini süratli karşılamak ve güç vermek için tasarlanmıştır. Bu nedenle süratli bir formda emilebilen ve güç için kullanılabilen yüksek ölçüde ek şeker içerirler. Aslında, standart bir spor içeceği şişesi (591 mL) 37.9 gram ek şeker ve 198 kalori içerecektir. Bu, 9,5 çay kaşığı şekere muadildir. Spor içecekleri bu nedenle şekerli içecekler olarak sınıflandırılır. Soda ve meyve suyu üzere, obezite ve metabolik hastalıklarla da bağlantılılardır. Bir maraton koşucusu yahut bir atlet değilseniz, idman yaparken muhtemelen yalnızca suya bağlı kalmalısınız. Çoğumuz için açık orta en güzel seçim olacaktır.

7. Çikolatalı süt

s 8f6aea33ae78590608a9fe952156c56f86562b15

Hepimizin bildiği üzere çikolatalı süt, kakao ve şekerle tatlandırılmış süttür. Sütün kendisi çok besleyici bir içecektir. Kalsiyum ve protein de dahil olmak üzere kemik sıhhati için mükemmel olan güçlü bir besin kaynağıdır. Bununla birlikte, sütün tüm besleyici özelliklerine sahip olmasına karşın, (230 mL) bir bardak çikolatalı süt, ekstra 11,4 gram (2,9 çay kaşığı) şeker ilavesiyle gelir.

8. Granola

s f3aa244e85b9535a43f56069a61d9a2539872f8f

Granola, hem kalorisi hem de şekeri yüksek olmasına karşın, çoklukla düşük yağlı, sağlıklı bir besin olarak bize sunulur. Granolanın ana unsuru yulaftır. Sade yulaf ezmesi, karbonhidrat, protein, yağ ve lif içeren istikrarlı bir tahıldır. Bununla birlikte, granoladaki yulaflar, şeker ve kalori ölçüsünü artıran fındık ve bal yahut başka ek tatlandırıcılarla birleştirilmiştir. Aslında 100 gram granola yaklaşık 400-500 kalori ve yaklaşık 5-7 çay kaşığı şeker içerir. Granola seviyorsanız, daha az şekerli olanı seçmeyi yahut kendiniz yapmayı deneyin. Ayrıyeten bütün bir kaseyi dökmek yerine meyve yahut yoğurdun üzerine süsleme olarak da ekleyebilirsiniz.

9. Aromalı kahveler

s d2f41b9d9b2c58614c94cb8ddb7a7cec68eb5643

Aromalı kahveler tanınan bir trend olabilir lakin bu içeceklerdeki kapalı şeker ölçüsü da şaşırtan olabilir. Birtakım kahvehane zincirlerinde, büyük aromalı bir kahve yahut kahve içeceği, çok fazla değilse 45 gram şeker içerebilir. Bu, porsiyon başına yaklaşık 11 çay kaşığı ek şekere muadildir. Şekerli içecekler ve makus sıhhat ortasındaki güçlü ilişki düşünüldüğünde, muhtemelen en güzeli, kahveye aromalı şuruplar yahut ek şeker eklememektir.

10. Buzlu çay

s 832cd8eb4a257f3c7d39b899401c7dbcf91dff8c

Buzlu çay çoklukla şekerle yahut şurupla tatlandırılır. Dünya çapında çeşitli biçimlerde ve tatlarda popülerdir ve bu, şeker içeriğinin değişebileceği manasına gelir. Hazırlanan buzlu çayların birden fazla, standart (340 mL) porsiyon başına yaklaşık 35 gram şeker içerecektir. Bu yaklaşık olarak bir şişe kola ile birebirdir.

11. Protein barları

s f4f6e02c358e51043a15f7670e17fc9781385e44

Protein barlar popülerleşmiş atıştırmalıklardır. Protein içeren besinler, kilo kaybına yardımcı olabilecek tokluk hissi ile ilişkilidir. Bu durum, insanları protein barlarının sağlıklı bir atıştırmalık olduğuna inandırdı. Piyasada daha sağlıklı protein barları olsa da, birçoğu yaklaşık 20 gram ek şeker içerir ve bu da besin içeriğini bir şeker barına emsal hale getirir. Bir protein barı seçerken, etiketi okuyun ve şeker oranı yüksek olanlardan kaçının. Bunun yerine yoğurt üzere yüksek proteinli yiyecekler de yiyebilirsiniz.

12. Vitamin suyu

s fc7d903d00e565887e51a4cf7238bf684545fa1c

Vitamin suyu, ek vitamin ve mineraller içeren sağlıklı bir içecek olarak pazarlanmaktadır. Bununla birlikte, başka birçok “sağlık içeceği” üzere, Vitamin suları da büyük ölçüde şeker ilavesiyle gelir. Aslında, bir şişe olağan Vitamin suyu genel olarak yaklaşık 100 kalori ve 30 gram şeker içerir. Bu nedenle, tüm sıhhat tezlerine karşın, Vitamin sularından mümkün olduğunca kaçınmak akla yatkın olacaktır. Şekersiz vitamin sularını datercih edebilirsiniz. Bunun yerine yapay tatlandırıcılarla yapılırlar. Aslında, susadıysanız sade su yahut maden suyu çok daha sağlıklı seçeneklerdir.

13. Hazır çorbalar

s b8ead1cec54b56e4d160c9bf6f99c3cd866619e0

Çoğumuzun da düşündüğü üzere çorba, ekseriyetle şekerle ilişkilendirdiğimiz bir yiyecek değildir. Taze materyallerle yapıldığında sağlıklı bir seçimdir ve fazla gayret harcamadan zerzevat tüketiminizi artırmanın şahane bir yolu olabilir. Çorbalardaki sebzelerde doğal olarak bulunan şekerler bulunur, bunlar çoklukla küçük ölçülerde ve başka birçok yararlı besinle birlikte mevcut oldukları için rahatlıkla yenilebilir. Bununla birlikte, piyasalarda satılan birçok çorba, şeker de dahil olmak üzere birçok ek bileşen içerir. Çorbanızda ek şeker olup olmadığını denetim etmek için, için içerik listesine bakın. Örneğin; içeriklerde sakaroz, arpa maltı, dekstroz, maltoz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) ve öteki şurupların oranı yüksekse o eserden kaçınmaya itina gösterin. Listede bir bileşen ne kadar yüksekse, eserdeki içeriği o kadar yüksek olur. Üreticilerin az ölçüde farklı şekerleri listelediklerinde dikkatli olun, zira bu, eserin toplam şeker oranının yüksek olabileceğinin bir diğer işaretidir.

14. Kahvaltılık mısır gevreği

s 51964bf13cc26ccc6ddb640a7b4ec24b37726d2c

Mısır gevrekleri tanınan, süratli ve kolay bir kahvaltı yemeğidir. Fakat seçtiğiniz tahıl, bilhassa her gün yerseniz, şeker tüketiminizi büyük ölçüde etkileyebilir. Birtakım kahvaltılık gevrekler, bilhassa çocuklara sunulanlar, çok fazla şeker içerir. Kimileri, 34 gramlık küçük porsiyonda 12 gram yahut 3 çay kaşığı şeker içerir. Etiketi denetim etmeyi unutmayın ve lif oranı yüksek ve ek şeker içermeyen bir tahıl seçmeyi deneyin. Daha da yeterlisi, erken kalkmayı deneyin ve yumurta üzere yüksek proteinli yiyeceklerle süratli ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltıda protein yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.

15. Gevrek barlar

s fae929cc6e450a388ab868c5345de49bcd789bc0

Süratli olunması gereken vakitlerde kahvaltılar için mısır gevreği barları sağlıklı ve kullanışlı bir seçim üzere görünebilir. Bununla birlikte, öteki “sağlıklı barlar” üzere, gevrek barları da ekseriyetle kılık değiştirmiş şeker yuvalarıdır. Birçoğu çok az lif yahut protein içerir ve ek şekerle yüklenir.

16. Konserve meyve

s e9bae3d9efd92ee886cdc0f05ac9727b7c332f60

Tüm meyveler doğal şekerler içerir. Lakin kimi konserve meyveler soyulur ve şekerli şurup içinde koruma edilir. Bu süreç, meyvenin lifini keser ve sağlıklı bir atıştırmalık olması gereken şeye çok fazla gereksiz şeker ekler. Konserve süreci ısıya hassas C vitaminini de yok edebilir, fakat öbür besinlerin birden fazla güzel korunur. Bütün ve taze meyve en uygunudur. Konserve meyve yemek istiyorsanız, şurup yerine meyve suyunda korunmuş olanı arayın. Meyve suyu konserve meyveye nazaran biraz daha az şeker içerir.

17. Konserve kuru fasulye

s acf599ade79fee8f6af92c16fd8b552ec9f5412c

Kuru fasulye, çoklukla şaşırtan derecede yüksek şeker içeren bir öbür lezzetli bir besindir. Bir konserve olağan kuru fasulye, (254 gram) yaklaşık 5 çay kaşığı şeker (40) içerir. Kuru fasulye seviyorsanız, düşük şekerli versiyonlarını tercih edebilirsiniz. Olağan kuru fasulyede bulunan şeker ölçüsünün yaklaşık yarısını içerebilirler.

18. Hazır smoothieler

s 6784174ed616575dae43d4e50346cae7abc15f78

Sabahları kendinize bir smoothie yapmak için meyveleri süt yahut yoğurtla karıştırmak güne başlamak için kusursuz bir yol olabilir. Fakat, tüm smoothieler sağlıklı değildir. Ticari olarak üretilen birçok smoothie büyük uzunluklarda gelir ve meyve suyu, dondurma yahut şurup üzere materyallerle tatlandırılabilir. Bu onların şeker içeriğini hayli fazla arttırır. Kimi smooothieler gülünç derecede yüksek ölçüde kalori ve şeker içerir. Sağlıklı bir smoothie için gereçleri denetim edin ve porsiyon büyüklüğüne dikkat ettiğinizden emin olun.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.