Sıcak gecelerde daha iyi uyumak için ipuçları

Yaz gecelerinde, termometreler ülkü uyku sıcaklıklarını büyük ölçüde aşıyor ve uykuya dalmayı imkansız hale getirebiliyor.

Araştırmalara nazaran, uygun bir dinlenme için önerilen sıcaklık 19ºC ile 21ºC ortasındadır. Bununla birlikte, tıpkı oda sıcaklığında, içinde bulunan iki kişi farklı termal duyulara sahip olabilir. Bu, uyku öncesi rutin, yatak kadroları, antibiyotikler yahut diyabet ilaçları üzere kimi ilaçları almak üzere birtakım durumlardan kaynaklanmaktadır yahut bedende meydana gelen fizikî şartlar nedeniyle ortaya çıkabilmektedir.

Biz uyurken beden sıcaklık değişiklikleri yaşar, örneğin derin uyku evresi (REM), bedenin daha fazla derece düşürdüğü ve etrafa ahenk sağladığı vakittir. Genel olarak, uyku sırasında bedenimiz soğur, lakin bu çok sıcak iklime sahip bölgelerde olmayabilir, bu nedenle beden ahenk sağlamak için uğraş eder, bu gece savaşında en büyük araçlardan biri terdir.

Sıcaklık ile ilgili sorun yalnızca uyuyamamamız değil, yüksek sıcaklıklarda uyuduğumuzda yorgunluk, sıhhat problemleri ve bunun beraberinde getirdiği düşük verimlilik ile kesimli yahut çok yüzeysel bir uykuya sahip olmaktır. Ayrıyeten araştırmalar, tropik sıcaklıklardaki gecelerin vefat riskini artırdığını göstermektedir.

YAZ AYLARINDA DAHA DÜZGÜN UYUMAK İÇİN İPUÇLARI

Işıktan sonra, uykuya dalmak için en kıymetli faktör sıcaklıktır. Bu nedenle bilhassa yaz aylarında sıcakların sizi uyanık tutmasını önlemek için kimi detaylara dikkat etmek değerlidir. Yaz aylarında daha uygun uyumanın püf noktalarından kimileri şunlardır:

Odayı Serin Tutun

Bu, sabahtan itibaren başlayacak bir misyondur. Bunu sağlamanın en yeterli yolu, odayı havalandırmak ve akabinde gün ışığının geçmesine müsaade vermeyen panjur yahut perdelerle kapatmaktır. Bu formda, öğlenden sonra güneş batmaya başladığında, biraz daha az kavurucu bir hava akımı yaratmak için her şeyi yine açmanız gerekir.

Nem Düzeyini Ayarlayın

Nem, termal duyu ve terin buharlaşması için anahtardır, bu nedenle odadaki nemin uygun bir dinlenme için ülkü olduğundan emin olunmalıdır. Çok fazla nem varsa, ortam suyunu tutan nem alıcıları kullanabilir ve kuru bir alanda yaşıyorsanız, alanın düzenlenmesi için uyumadan yaklaşık yarım saat evvel odanın nem seviyesini çeşitli aygıtlarla ayarlayabilirsiniz. Birçok klimada nem denetimi için seçenekler vardır.

Hafif Nevresim ve Pijama Kullanın

Yatak ve pijama uyku kalitesiyle direkt bağlantılıdır. En güzel seçenek için doku ve beden sıcaklığını korumak ve dinlenmeyi güzelleştirmek için pamuk yahut keten üzere nefes alabilen gereçler tercih edin.

Kafeinden Kaçının

Merkezi hudut sisteminin uyarılmasını artırarak uykuya pürüz olan kafein, beden sıcaklığındaki artışla da bağlantılıdır. Bunu önlemek için yatmadan en az 3 saat evvel kafeinli içecekler içmeyin.

Yatmadan Çabucak Evvel Antrenman Yapmayın

Fizikî idman, beden ısısının yükselmesine ve dinlendirici bir uykunun önlenmesine neden olabilir. Şayet antrenman yapacaksanız, yatmadan en az 2 saat evvel bitmesine dikkat edin.

Duş Almak Yardımcı Olabilir

Yatmadan evvel duş almak daha güzel dinlenmek için güzel bir fikirdir. Çok sıcak ve çok soğuk su yerine hafif soğuk suyla yapmak, yatakta yatarken daha serin hissetmenizi sağlar.

Klimayı yahut Vantilatörü Âlâ Kullanın

Odada klima yahut vantilatörünüz varsa, bunları hakikat kullanmanız gerektiğini bilmelisiniz. Örneğin hava çok düşük bir sıcaklığa getirilirse soğuk uyanmanıza neden olur. Bu nedenle, 24ºC’ye yakın bir sıcaklık ayarlamak ve bunu korumak için yapılandırmak en uygunudur. Vantilatörde ise hareket eden ve mümkün olan en sessiz biçimde çalışanları tercih etmek en yeterli seçenek olacaktır. Ayrıyeten tavan vantilatörü ise sıcak havanın yükselmesi için saat tarafının aksine döndüklerinden emin olun.

Kâfi Sıvı Alın

Kâfi sıvı alımı, terlemeniz için çok değerlidir. Terleme, beden sıcaklığını düzenler ve beden bakımı için temeldir. Günde en az iki litre su içmeyi unutmayın. Su haricinde soğuk çorbalar, şeker içermeyen meyve suları ve soğuk çaylar da serinlemenize ve kâfi sıvı almanıza yardımcı olabilir.

Bir Rutini Takip Edin

Rutin, hayatın rastgele bir alanında muvaffakiyete ulaşmada kıymetli bir faktördür. Ve uyku konusunda da bunu hesaba katmalısınız. Beden saatinizi bozmamak için, uyumak ve uyanmak için bir saat belirleyin ve akabinde her gün bu saatle devam edin.

Dijital Ekranlara Orta Verin

Geceleri parlak bir ekrana bakmak beden saatinizi bozabilir, sizi harekete geçirebilir ve beyninizin uyku saatini karıştırabilir. İnternette gezinmemeye çalışın, yatmadan en az yarım saat evvel elektroniklerin fişini çekin ve oda için loş bir ışık seçin.

Beslenmenize Dikkat Edin

Sıcak yaz gecelerinde rahat uyumak istiyorsanız akşam yemeğinde ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, akşam yemeğinde çok fazla protein yemekten kaçının. Sindirimleri için daha fazla metabolik efor gerektirdiğini ve bunun beden ısınızı artıracağını unutmayın.

Ayrıyeten terlemeyi uyardığı için baharatlı yiyecekler tavsiye edilir. Bu nedenle, baharatlı bir akşam yemeği yemek, bedenin terleme yoluyla ısı kaybetmesi ve yatmadan evvel soğuması için güzel bir yoldur. Fakat bunu, yatmadan 3 saat evvel yapmaya çalışın. Ağır akşam yemeklerinden kaçının.