bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,5672
EURO
10,3941
ALTIN
511,80
BIST
1.443
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Perşembe Gök Gürültülü
25°C
Cuma Gök Gürültülü
26°C
Cumartesi Gök Gürültülü
27°C
Pazar Gök Gürültülü
26°C

Sigarayı bırakmaya yardımcı 12 öneri

Fare zehirinden siyanüre Covid-19 pandemisinin tüm insanlığı kasıp kavurduğu bu kuvvetli devirde akciğer sıhhati gündemin en kıymetli …

Sigarayı bırakmaya yardımcı 12 öneri
29/05/2021 13:39
0
A+
A-

Fare zehirinden siyanüre

Covid-19 pandemisinin tüm insanlığı kasıp kavurduğu bu kuvvetli devirde akciğer sıhhati gündemin en kıymetli mevzularından olmaya devam ediyor. Akciğer sıhhati deyince birinci akla gelense sağlıklı bir hava solumak için sigarayı bırakmak! Acıbadem Fulya Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Uygar Cenik “Gerek faal, gerekse pasif sigara içiciliği akciğerler başta olmak üzere bedenimizdeki her organa ve sisteme önemli ziyan veriyor ve kıymetli hastalıklara yol açıyor. Dünya üzerinde yılda 8 milyondan fazla insan tütün ve tütün eserleri nedeniyle hayatını kaybediyor” diyor. Sigara dumanında 7 binden fazla kimyasal husus bulunduğunu; bunlardan 250’si nin ziyanlı olduğunu ve en az 69 adedinin kansere yol açtığını belirten Dr. Uygar Cenik şöyle konuşuyor: “Sigara dumanındaki en tehlikeli unsurlar katran ve karbonmonoksittir. Karbonmonoksit egzoz gazıdır, kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır. Katran ise kanserojendir. Sigara dumanındaki nikotin ise kuvvetli bağımlılık yapan bir maddedir” diyor. Araştırmalara nazaran nikotinin; alkol, esrar, eroin ve morfin kadar bağımlılık yapan olduğunu belirten Dr. Uygar Cenik; tütün dumanında bulunan öteki kimi ziyanlı unsurları ise; boya sökücü aseton, akü imalinde kullanılan kadmiyum, roket yakıtında bulunan metanol, çakmak gazı bütan, paklık hususu amonyak, fare zehiri arsenik ve siyanür, naftalin üzere öldürücü zehirler olarak sıralıyor.

1622278574 2

Akciğer kanseri ve KOAH’ın en büyük nedeni

Gerek sigara kullanımı, gerekse sigara dumanıyla bu ziyanlı unsurların solunması, başta akciğer kanseri olmak üzere yirmiden fazla kanser çeşidine yol açıyor. Lisan, dudak, damak, gırtlak, yemek borusu, mesane ve böbrek kanseri bunlardan kimileri. Tütün eseri kullanan bireylerin kanserden vefat riskinin, içmeyenlere nazaran 15-25 kat daha fazla olduğunu belirten Dr. Uygar Cenik “Yapılan araştırmalarda içilen her bir sigaranın insan ömrünü ortalama 12 dakika kısalttığı sonucu bulunmuştur. Sigara, akciğer kanseri ve ve Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gelişiminde ispatlanmış en kıymetli risk faktörüdür. Bir sigara bile dışardan soluduğumuz havadaki toz, bakteri, virüs üzere akciğerde hastalığa yol açabilen etmenleri temizleyen teneffüs yolunun içini döşeyen hücrelerin faaliyetini 3-4 gün mühletle bozar. Kalp krizinden, beyin damar hastalıklarına periferik damar hastalıklarından cinsel işlev bozukluklarına, düşük ve erken doğumdan, anne karnında bebeğin gelişiminin geri kalmasına kadar birçok önemli meseleye yol açmaktadır. Tütün eserleri kullanımı tüm dokularda oksidatif gerilim yaratarak hasara yol açar, erken yaşlanmaya yol açar. Günde içilen sigara ölçüsü ve içilen yıl sayısı arttıkça bu risk artmaktadır” diyor.

Sigarayı bırakmaya yardımcı 12 tesirli teklif

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Uygar Cenik ve Uzman Psikolog Sena Sivri sigarayı bırakmayı kolaylaştıran tekliflerini şöyle sıralıyorlar;

Yanlışsız vakti kendiniz belirleyin

Sigarayı bırakmak bir değişim sürecidir. Kişinin günlük yaşantısını, etrafını, arkadaşlarını, cümbüş anlayışını da değiştirmesi manasını taşımaktadır. Sigarayı bırakmak için öncelikle kişinin kendisinin istemesi gerekir. Kişinin kendisini hazır hissettiğinde sigara bırakma programına alınması bırakma muvaffakiyetini arttırır. Başında sigara bırakma için bir gün belirlenmesi istenir; bu doğum günü ya da rastgele bir tarih olabilir ayrıyeten hangi hisle baş etmek için sigara içildiği, duyguyu tanımlama ve sağlıklı baş etme stratejileri geliştirmek gerekir.

1622278576 5 (2)

Sevdiklerinizin takviyesini isteyin

Sigara bırakma, artık kullanmıyor olma kararının arkadaşları, ailesi ve toplumsal etrafla paylaşılması ve bu hususta onların dayanağının istenmesi değerlidir şayet konutta öteki sigara içen biri varsa birlikte bırakmak her ikisinin de bu süreci daha kolay deneyimlemesini sağlayacaktır.

Sigara içmeyen arkadaşlarınızla buluşun

Sigarayı bırakma sürecinde kişinin sigara içen arkadaşlarından fazla sigara içmeyen arkadaşlarıyla buluşması, sigara içen arkadaşlarıyla görüşmeyi biraz ertelemesi ya da yanında sigara içmemelerini rica ederek dayanak istemesi kıymet taşır ayrıyeten sigarayı çağrıştıran yerlerden bu süreçte uzak durulması gerekmektedir.

Nikotin sakızını deneyebilirsiniz

Nikotin sakızları bu devirde fayda sağlar. Ağır içme isteği gelince kısa mühlet çiğneyip yanak içinde bekletilmesi fizikî bağımlılığı giderir ve rahatlama sağlar. Kişinin günde içtiği sigara sayısı, bağımlılık derecesi ve nefesindeki karbonmonoksit seviyesi ölçülerek bırakma tekniği seçilebilir. Tıbbi özgeçmişi ve hali hazırdaki sıhhat durumu da sistem konusunda belirleyici olur. Nikotin cikletleri ya da plasterleri ile nikotin replasmanı dayanağı ya da ilaç tedavisi, birtakım pratik tekliflerle birleştirilerek bu periyodun basitçe atlatılması sağlanabilir.

Sigara içmeyi erteleyin

Araştırmalarda, sigara içme isteğinin 3 dakika ertelenmesinin isteği önemli oranda azalttığı saptanmıştır. Bu süreç şahıstan bireye farklılık göstermekle birlikte bırakılmak istenen her alışkanlık için ertelemek kıymetli bir taktiktir. Sigara içme isteği ortaya çıktığında kişinin kendini farklı bir şeyle meşgul etmesi, ertelemeye başvurup dikkatini dağıtması, o sıradaki isteği manalandırıp duyguyu tanımlamaya çalışması işe yarayacaktır. Örneğin; mutfağa gidip bir içecek hazırlaması ya da bir havuç ya da salatalık alarak yemesi, sakız çiğnemesi, dudak tiryakiliği açısından kendini oyalamasını sağlar tekrar yakın bir arkadaşına telefon ederek konuşması, balkona çıkıp biraz hava alması, duşa girmesi yahut sokağa çıkarak kısa bir yürüyüş yapması bu ağır isteği atlatmasına yardımcı olur. Bilhassa sürdürücüler sonrası gelen ağır istekte ertelemeye başvurmak isteği azaltacak hatta geçirecektir.

Sigarayı çağrıştıran nesneleri kaldırın

Meskende kendisine sigarayı hatırlatan sigara paketi, çakmak, kül tablası üzere nesneleri ortadan kaldırması ve kıyafetlerini kuru temizlemeye vererek sigara kokusunu konuttan uzaklaştırması kıymetli katkı sağlar.

El alışkanlığına farklı meşguliyetler katın

El alışkanlığının da ön planda olduğu sigara bağımlılığında el meşguliyeti gerektirecek bir şeyle uğraşmak yararlı olabilir. Bu ofis masasını düzenlemek, yazı yazmak, bir arkadaşınıza ileti atmak üzere birçok şey olabilir.

Kafein tüketimini azaltın

Sigara içmekle ilgili isteği tetikleyen fikirler, hisler, durumlara dair farkındalığı arttırmak, eşlikçileri, sürdürücüleri keşfetmek (kahve, sigara gibi) ve bu eşleştirmelerin bozulması sigara bırakmadaki davranış değişikliğine giden değerli adımlardır. Örneğin; kahve sigaranın eşlikçisiyse içilen kahve azaltılabilir ya da sigarasız içmek denenebilir böylelikle ruhsal mahrumluk hissi azalacaktır. Çünkü, sigarayı bırakmak bir davranış değişikliğidir ve sigara içmemenin yarattığı mahrumluk belirtileri (sinirlilik, uykusuzluk, iştah değişimleri gibi) kişi ne kadar sigarayı bırakmayı istese de bırakmama tarafında ikna edicidir. Terazinin iki kefesi üzere fikirler birbiriyle çelişir.

1622278575 4

Hobilerinize vakit ayırın

Sigarayı bırakma sürecinde hobilere odaklanmak ya da yeni bir hobi edinmek, açık havada daha fazla vakit geçirmek ve fizikî aktivitede bulunmak memnunluk hormonunu artırarak kişiyi güçlü fiyat. Ziyanlı fakat keyif veren bir alışkanlıktan kurtulurken kişi kendisini memnun edecek şeylere hayatında daha çok yer vermeli, kendini sevmeli, düzgün hissettirecek şeyleri belirleyip sıklıkla yapmaya çalışmalıdır.

Meditasyon, yoga yapın

Yoksunluğun yaratacağı negatif hislerle baş etmek için ayrıyeten yoga, meditasyon, spor üzere faaliyetlere vakit ayırmak da büyük yarar sağlar.  

“Nasılsa bıraktım, bir sigara yakayım, bir şey olmaz” demeyin

Ne olursa olsun tek bir sigara bile yakmamak çok kıymetli. Bıraktıktan sonra bu hususta uyanık ve dikkatli olmak gerekiyor. Bir şeye canınız sıkıldığında ya da keyifli bir anda “bir sigara yakayım bir şey olmaz, nasıl olsa bıraktım” demeyin. Sizi bekleyen hoş ve sağlıklı geleceği hayal edin ve hatırlayın; sevdiklerinizi düşünün ve o sigarayı yakmayın. Kişinin sigarayı hayatından çıkarması hem hayat kalitesini artıracak, hem de sevdikleriyle uzun, sağlıklı ve memnun yıllar geçirebilmesi için en değerli adım olacaktır. İnsanoğlu için her şey küçük adımlarla başlar. Everest’e bile adım adım tırmanılabilir. Küçük adımlar bizi hayatta istediğimiz yere götürür kâfi ki kararlı olalım, isteyelim, motivasyonumuzu kaybetmeyelim.

Gerekirse uzman dayanağı alın

Sigara bırakmada medikal tedavilerle birlikte psikoterapi bu davranış değişikliğini sağlamada en tesirli metottur. Takviye almak bu süreçte kıymetlidir.

Sigarayı bırakınca kilo almamak mümkün

Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın birtakım şahıslar için önemli telaş kaynağı olduğunu belirtirken “Oysa yapılan çalışmalar sigarayı bıraktıktan sonra kilo alınmayabileceğini, alınırsa da bunun telafi edilebilir seviyede olabileceğini gösteriyor. Sigarayı bıraktıktan sonraki birinci 3 ay kilo artışı için en riskli periyot lakin bu devir gerçek formda yönetildiğinde kilo almamak mümkün. Bunun için hayatınıza kesinlikle hareket katın, sistemli antrenman yapın, daha küçük tabak kullanın, zerzevat tüketimini artırın, yiyecekleri çok çiğneyin, kuruyemişleri ölçülü tüketin, tuz oranı daha az olduğu için çiğ kuruyemiş tercih edin, kafeinli içecekler sigara içme isteği uyandırabileceğinden çay ve kahve yerine bitki çayları deneyin, günde bir şişe maden suyu için” diyor.

Hibya Haber Ajansı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.