bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,6938
EURO
10,3944
ALTIN
497,62
BIST
1.411
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
28°C
İstanbul
28°C
Sağanak Yağışlı
Cumartesi Gök Gürültülü
29°C
Pazar Parçalı Bulutlu
30°C
Pazartesi Gök Gürültülü
29°C
Salı Az Bulutlu
29°C

Sindirim sürecini iyileştirmek için 5 ipucu

Sindirim, yiyecekleri suya ve bedenimizin fonksiyonlarını güçlendirmek ve sürdürmek için muhtaçlık duyduğumuz besinlere dönüştürmemize yardımcı …

Sindirim sürecini iyileştirmek için 5 ipucu
20/04/2021 18:34
0
A+
A-

Sindirim, yiyecekleri suya ve bedenimizin fonksiyonlarını güçlendirmek ve sürdürmek için muhtaçlık duyduğumuz besinlere dönüştürmemize yardımcı olur. Genel sindirim süreci şahıstan bireye benzeri olsa da cinsiyet, yaş ve tıbbi durumlar üzere faktörler yiyeceğin ne kadar süratli sindirildiğini değiştirebilir.

Bedeninizin yiyecekleri sindirmesi 2 ila 6 saat sürer. Bu, yiyeceğin ağzınızdan kalın bağırsak olarak da bilinen kolonunuza gitmesi için geçen müddettir. Bununla birlikte, yiyeceklerin bağırsaklarda dolaşması ve bedeni büsbütün terk etmesi 2 ila 5 gün sürebilir.

sindirim surecini iyilestirmek icin 5 ipucu 2804

SİNDİRİMİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER

Sindirimi etkileyebilecek birkaç faktör vardır:

Cinsiyet: Bayanlar yiyecekleri erkeklerden daha yavaş sindirme eğilimindedir ve birtakım sindirim problemleri bayanlarda daha yaygındır. İrritabl bağırsak sendromu bayanlarda 2 ila 6 kat daha sık görülür ve iltihaplı bağırsak hastalığı 2 kat daha fazladır.

Yaş: Beşerler yaşlandıkça sindirim doğal olarak yavaşlar. Bu birebir vakitte yaşlı yetişkinlerde asit reflü ve kabızlık riskini de artırabilir.

Yenilen yemek: Beyaz ekmek üzere kolay karbonhidratlar, fasulye ve tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar ve yüksek yağlı yahut proteinli yiyeceklerden daha süratli sindirilir.

Gebelik: Gebe bayanlar, sindirim sistemini yavaşlatabilen daha yüksek düzeylerde progesteron üretir. Rahim büyüdükçe, kolon üzere sindirim sisteminin kimi kısımlarına baskı uygulayabilir yahut bunları bloke ederek sindirim sürecini daha yavaşlatabilir.

Sindirimin emeli bedene çalışması için muhtaçlık duyduğu besinleri sağlamaktır. Bu besinler ekseriyetle ince ve kalın bağırsaklarda emilir.

İnce ve kalın bağırsaklar da dahil olmak üzere, sindirim süreci bedenin büyük bir kısmına yayılır. Sindirim sisteminizin giriş noktası ağızdır. Yiyecekleri daha küçük, daha kolay sindirilebilir bir forma ayırmak için dişleri ve tükürüğü kullanır. İkinci kısım yemek borusudur. Kaslar kasılır ve yiyeceği mideye hakikat iter. Alt kısmında, özofagus sfinkteri ismi verilen bir kas, asidin yemek borusuna gitmesini önlemek için tekrar büzülmeden evvel mideye yiyecek vermek için gevşer. Sonraki kısım midedir. Asit ve enzimlerin bir kombinasyonu, midede yiyecekleri daha da kesimler.

Mideden sonra besinler ince bağırsağa geçer. İnce bağırsakta, pankreastaki enzimler ve karaciğerden gelen safra, besinleri yine kesimler. Su, ince bağırsağın duvarlarında emilir ve besinler kan sirkülasyonuna geçer. Yiyecekler ince bağırsakta 2 ila 6 saat kalabilir.

sindirim surecini iyilestirmek icin 5 ipucu 2299

SİNDİRİM SÜRECİNİ GÜZELLEŞTİRMEK İÇİN İPUÇLARI

Sindirimi hızlandırmak için fazla bir şey yapamazsınız, yapmaya da çalışmamalısınız. Süratli sindirim, yiyeceklerden tüm besinleri emmenizi engelleyebilir. Sindirim suratı ve metabolizmanın iki farklı şey olduğunu hatırlamak kıymetlidir. Kalori yakmak için metabolizmanızı hızlandırmak farklı bir süreçtir.

Sindirimi hızlandıramasanız da sağlıklı bir diyetle sindirim sisteminizin meselesiz çalışmasını sağlayabilirsiniz. İşte sindiriminizi güzelleştirmek için 5 ipucu:

  • Daha fazla meyve ve zerzevat yiyin. Bilhassa elma, ahududu ve brokoli lif için âlâ kaynaklardır. Lif bağırsak sıhhati için olmazsa olmaz olan bir besindir ve kabızlığı maniler.

  • Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve kinoa üzere tam tahılları seçin. Bunlar, birebir vakitte âlâ lif kaynaklarıdır.

  • Daha fazla su için. Susuz kalmak kabızlık riskini artırabilir. Bayanlar günde en az 2,7 litre, erkekler ise 3,3 litre su içmelidir.

  • Ek şeker içeren besinlerden uzak durun. İşlenmiş besinler ve ek şeker içerenler sindirim için sağlıklı bağırsak bakterileri istikrarını bozar.

  • Daha fazla probiyotik besin tüketin. Probiyotik besinler sağlıklı bakteri kolonileri içeren eserlerdir. Probiyotik açısından güçlü yiyecekler ortasında kefir, yoğurt ve lahana turşusu bulunur.

ETİKETLER: , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.