Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık

Orta öğünlerinizin birini yumurta ve avokado ile değerlendirebilirsiniz. Hem lezzetli hem doyurucu olacaktır.

Haşlanmış Yumurtalı Avokado Salatası Tanımı

• 2 haşlamış yumurta
• 1/2 avokado

• 1 YK kırmızı soğan

• 1 YK kırmızı dolmalık biber

• Tuz

• Karabiber

Bütün gereçleri doğrayın sonrasında karıştırarak servis edin.

Bu salatalık rulolarının içinde hindi var desem.

Hindili Salatalık Rulosu Tanımı

• 3 salatalık

• 1/4 SB pesto sos

• 6 dilim hindi füme

• 6 dilim kaşar peyniri

• 1 adet kırmızı dolmalık biber

• 1/2 SB ıspanak

• Tuz

• Karabiber

Salatalıkları ince fileto halinde doğrayın. Sonrasında ortasına pesto sürün ve peynir, hindi, biber, ıspanak koyun tuz ve karabiber ile lezzetlendirip sarın.

Meyve alışkanlıklarınızı kırmızı meyvelerle kuru yemişleri harmanlayarak değiştirmeniz sizin açınızdan daha yararlı!

1 SB böğürtlen ve 3 YK tuzsuz Antep fıstığını harmanlayıp yiyebilirsiniz.

İnandırıcı gelmiyor fakat nitekim içecekler içlerindeki gereçlere nazaran çok doyurucu olabiliyorlar!

Elmalı Smoothie Tanımı

• 1/2 adet olgun muz (dondurulmuş)

• 1/2 adet elma

• 2 YK yulaf

• 1 YK badem ezmesi

• 1 SB süt

• 1/4 TK tarçın

• 3 buz

Bütün materyalleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Elma fıstık ezmesi ve kuru yemişle tatlı krizleri de sorun değil!

Elma Sandviç Tanımı

• 1 YK yulaf

• 1/8 TK tarçın

• 3 YK fıstık ezmesi

• 3/4 SB bal

• 1 YK kuru üzüm

• 1 elma

Elmaların çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin. Ortalarına fıstık ezmesi sürün. Kalan materyalleri bir tavaya alıp yulaflar kızarana kadar pişirin ve elmaların ortasına koyup sandviç yapın.

Soya fasulyesi ya da öbür bir bakliyatla enfes atıştırmalık yapmak çok kolay!

Bakliyat Atıştırmalığı Tanımı

• 1-2 SB haşlanmış bakliyat

• Zeytinyağı

• Tuz

• Karabiber

• Toz kırmızı biber

• Sarımsak tozu

Bakliyatları zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 180 derecelik fırında 30 k pişirin.

Evet diyetteyiz diye cipsten uzak kalacağız diye bir şey yok! 

Parmesanlı Kabak Cipsi Tanımı

• 1 kabak

• 1/3 SB ekmek kırıntısı

• 1/4 SB parmesan

• 1/4 TK karabiber

• Tuz

• 1/8 TK sarımsak tozu

• 1/8 TK toz acı biber

• 3 YK süt

Fırını 220 dereceye ayarlayın. Sonrasında süt ve kabak dışındaki materyalleri harmanlayın. Kabakları süte bulayıp sonrasında ekmek kırıntısına bulayın ve 10-15 dk pişirin.

Yumurta en doyurucu olanlardan. Bir de lezzet katmak için minik püf noktaları var!

Yumurta Dürümü Tanımı

• Yumurta

• Hindi füme

• Peynir

• Avokado

Yumurtayı çırpıp omlet olarak pişirin. Sonrasında ortasına kalan materyalleri koyup dürüm yapın.

Bu sosu kaşık kaşık da yiyebilirsiniz benden söylemesi!

Tarçınlı Taban Sos Tanımı

• 1 SB yoğurt

• 3 YK badem ezmesi

• 1 YK bal

• 1 TK tarçın

Bütün gereçleri uygunca karıştırın elma dilimleri ve bal ile servis edin.

O ekmek daima kaloriii! Onun yerine salatalık, biber, domates üzere sebzelere güvenelim.

Kalorisiz Ton Balığı Kanepe Tanımı

• 2 adet konserve light ton balığı

• 2 TK kırmızı soğan

• 1 YK kereviz sapı

• 1 YK dereotu

• 1,5 YK mayonez

• 1,5 YK yoğurt

• 1/8 TK karabiber

• 2 salatalık

• 3 kiraz domates

• Dereotu

Ton balığı, soğan, dereotu, kereviz sapı, mayonez, yoğurt ve karabiberi düzgünce harmanlayın. Salatalıkları dilimleyip ton balığını koyun domates ve dereotu ile süsleyin.

Bu sefer atıştırmalıklar hem ılık hem peynirli…

Peynirli Fırın Domates Tanımı

• 6 domates

• 1 YK zeytinyağı

• Bir tutam tuz

• Karabiber

• 1/2 SB parmesan

Domatesleri dilimleyin üzerine zeytinyağı gezdirin. Sonrasında tuz ve karabiber ile lezzetlendirip parmesan koyup 200 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.

Kabaktan cips olmaz diyenlere tatlı patates ikram etsem?

Tatlı Patates Cipsi Tanımı

• Tatlı patates

• Zeytinyağı

• Tuz

Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patatesleri ince ince doğrayın her iki tarafına da zeytinyağı ve tuz ekleyip 10-15 dk pişirin.

Salatalık ve kuru domatesin arkadaşlığına avokado doyuruculuğu ekleniyor!

Kuru Domatesli Salatalık Ruloları Tanımı

• 3/4 SB kuru domates

• 2 salataık

• 1/4 avokado

• 1/2 TK kırmızı biber

• 1/4 TK tuz

• Badem

Kuru domates, avokado, tuz ve kırmızı biberi blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sonrasında salatalık dilimlerinin içine koyup rulo yapın ve bademle servis edin.