Stres, sindirim sistemini etkiliyor

Pandemi başladığından beri rastgele bir sindirim sorunu yaşadınız mı? Şayet öyleyse, probleminizin çok yaygın olduğunu bilin. Bu üzere durumların ortaya çıkardığı gerilim, bilhassa kendimizi konuta kapattığımızda ve beslenme alışkanlıklarımızı değiştirdiğimizde sindirim sistemimizi etkileyebilir.

Gerilim, sindirim meselelerine neden olan ana etkenlerden biridir. Sindirimi engellemeye ek olarak, mide sorunlarının tekrarlamasına, bağırsak alışkanlıklarındaki değişikliklere (ishal yahut kabız gibi) ve irritabl bağırsak sendromuna neden olur.

UZUN VADEDE KRONİK HASTALIKLARA YOL AÇABİLİR

Zira tüm sindirim sistemi, hudut hücrelerine sahiptir ve çift istikametli bir yol olarak direkt beynimize bağlanır. Gerilim, bu hudut hücrelerini farklı formlarda aktive eder ve bu da farklı semptomlar üretebilir.

Midede asit üretimi artar, bu da mide ekşimesine, yanmaya ve ağrıya neden olabilir. Bağırsakta meydana gelen değişiklikler, ishal yahut kabızlığa neden olabilir.

Ayrıyeten iştahımızı kaybedebilir yahut daha aç hissedebiliriz, bu da bizi temel olarak dondurma, çikolata ve genel olarak karbonhidratlar üzere bize zevk veren yüksek kalorili yiyecekleri aramaya yönlendirir. Farklı insanların gerilime farklı yansıları vardır. Muhakkak durumların sindirimimizi nasıl etkileyeceği kesin olarak söylenemez. Fakat kısa vadede mide ağrıları, bulantı ve ishalin epeyce sık görülen semptomlar olduğunu söylemek mümkündür. Uzun vadede, gastrit ve irritabl barsak sendromu üzere kronik hastalıklar ortaya çıkabilir yahut ağırlaşabilir.

Bu problemlerin önlenmesinde hekim sindirim meseleleriniz için fizikî bir açıklama bulamazsa, midenizi sakinleştirmeden evvel zihninizi sakinleştirmeniz gerekebilir. Gerilimle gayret etmek için sağlıklı beslenerek, nizamlı antrenman yaparak ve düzgün uyuyarak üzerinize düşeni yapın. Sindirim meselelerini aşmanın 3 anahtarı; düzgün yaşa, uygun beslen ve rahatlamayı öğren olarak özetlenebilir.

MEMNUNLUK HORMONU ÜRETİYOR

Sindirim sistemi, bedenimizde üretilen serotoninin birçoklarının salınmasından sorumludur. Serotonin memnunluk hormonu olarak bilinir. Bu hormonun eksikliğinin ruh halimizi direkt etkilediğini, bizi telaşlı hissettirdiğini ve memnunluk hissini yaşama bahtımızı azalttığını biliyoruz. Ayrıyeten uyku hormonu olan melatoninin üretilmesi için serotonin gerektiği için serotonin eksikliğinde uyku da zorlaşır.

Sindirim sistemi bağırsak geçişinin yanı sıra tokluk hissimizden (stresin iştahı artırmasının nedeni budur) sorumludur. Gerilimli durumlar, sindirim sistemini tesirler ve bedeni birçok formda etkileyen serotonin üretimini maniler. Bağışıklık sistemi de uzun vadeli gerilim olaylarından büyük ölçüde etkilenir.

Günlük gerilimin, sindirim sistemimiz üzerinde çift olumsuz tesiri vardır. Bir yanda serotonin eksikliği ve bunun bağışıklık sistemini nasıl etkilediğinin bir sonucu olarak üstte da bahsedilen birçok sorun ortaya çıkabilir. Öte yandan, süratli bir ömür temposunun beslenmemize ve hasebiyle sindirim sistemimize nasıl ziyan verdiği de var.

Alışveriş yapmak, sağlıklı menüler düşünmek ve hazırlamak için az vaktimiz varsa, muhtemelen diyetimizi ihmal ederiz. Fast food, evvelce pişirilmiş besinler ve öbür ultra işlenmiş besinler, yemek saatlerinin nizamlı olmaması vb. günlük gerilimin bir sonucudur ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Gerilim nedeniyle denetimsiz bir diyet, gaz, kabızlık yahut şişkinlik yaşamamıza neden olur. Ancak birebir vakitte genel olarak sıhhatimizi da tesirler, hiperkolesterolemi, diyabet yahut hipertansiyonu tetikleyebilir.

YEMEK YEMEYE VAKİT AYIRIN

Günlük geriliminizin size ziyan verebileceğini, örneğin sindirim sıhhatinizi direkt etkileyebileceğini düşünüyorsanız, mutlaka durup durumu tahlil etmenin vakti gelmiştir. Hayat ritminizi gözden geçirin ve onu nasıl daha rahat hale getirebileceğinizi düşünün: Tahminen sizi gereğinden fazla endişelendiren şeyler vardır ve bunların değerini azaltmaya başlayabilirsiniz. Yahut kendinize daha fazla vakit ayırmanız ve gerilimi azaltmaya yardımcı olacak aktiviteleri yapmanız gerekebilir.

Vakit eksikliği ve gerilimin diyetinizi ihmal etmenize müsaade vermeyin. İstikrarlı beslenmeye çalışın, öğün saatlerine uyun, yavaş çiğneyin ve meyve, zerzevat, baklagiller, kepekli tahıllar, beyaz et ve balık üzere size ve sıhhatinize ehemmiyet veren yiyecekleri yiyin. Günün ana içeceği olarak suyu seçin ve şeker ve çok işlenmiş besin alımınızı azaltın.

GERİLİMİ AZALTMANIN VE SİNDİRİM SİSTEMİMİZİ MUHAFAZANIN YOLLARI

Diyetinize dikkat ederek, biraz idman yaparak ve boş vaktinizin tadını çıkararak, gerilimden uzak durabilir ve sindirim sisteminize yeterli bakabilirsiniz.

Yemeklerinizde bir rutininiz olsun

Her gün saat 18.00’de akşam yemeği yersek, yediğimiz yiyecekleri depolamak için insülin salgılamaktan sorumlu olan parasempatik hudut sistemimiz her gün o sıralarda aktive olmaya alışır. Bu, sindirimimizi daha tesirli hale getirir. Bu nedenle yemek yapmak için birkaç saat ayırmak ve birebir saatlerde yemek yemek sindirimdeki gerilimi yönetmekten sorumlu olan sistemlerin daha uygun çalışmasına yardımcı olabilir.

Toplumsal irtibatlarınızı kesmeyin

İnsanların gerilim atmak için çeşitli aktivitelere gereksinimi vardır. Toplumsal izolasyon, gerilim reaksiyonlarının kronik aktivasyonuna yol açar. Bu kronik gerilim, zayıf bir bağışıklık sistemine yol açar ve bu zayıflık, sindirim sisteminde hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle bizi endişelendiren şeyleri öbür beşerlerle yahut bir profesyonelle konuşarak streslerimize tahlil bulmamız gerekiyor.

Daha yeterli uyku için âlâ uyku hijyeni

Yetersiz uyku, gerilim komplikasyonlarını daha da şiddetlendirir ve gerilim, berbat uyumamıza neden olabilir. Uygun bir uyku hijyeni ile denetim etmeye çalışmamız gereken bir kısır döngüdür. Ekransız, ışıksız, serin bir ortamda her vakit birebir saatte uyumaya çalışın. Bir rutin oluşturmak işi kolaylaştırabilir ve dinlenirsek sonraki gün daha enerjik ve daha gerilimsiz bir gün geçirebiliriz.

Durum algınızın farkına varın

Bu en karmaşık hareketlerden biridir, fakat işe yarayabilir. Birebir olayla karşılaşan iki kişi büsbütün farklı davranabilir. Trafik sıkışıklığında bir kişi en sevdiği müziği açıp olumlu fikirlere sahip olabilirken, bir oburu olumsuz haberler dinleyip gerilimli bir durum yaşayabilir.

Sindirim sistemimizi korumak için ruhsal bir tekniğini kullanabiliriz:

• Durumu değerlendirin,

• Öfkeye kapılmadan evvel ona kadar sayın,

• Hakikaten acil bir durumsa gerilim sistemlerinizi ateşleyin.

Fizikî aktivite yardımcı olabilir

Fizikî aktivitenin hastalığa karşı korunmadaki rolünü destekleyen ispatlar çok büyüktür. Sindirim sistemindeki komplikasyonlar, ruh halini güçlendirdiği ve gerilim yansılarını engellediği için fizikî aktivite sayesinde başlangıç ​​riskini azaltan hastalıklar ortasındadır.

Elbette kıymetli bir gerçek, yapmak istersek yararlı olacağıdır. Bunu mecburiyetten yaparsak, durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, yüzme, boks, yük kaldırma yahut gerilimi azaltmanıza yardımcı olacak rastgele bir şey olsun, sizi motive eden aktiviteyi bulmanız gerekir.