Stresin sindirim sisteminiz üzerindeki yıkıcı etkileri

Hiç midenizde kelebekler uçuşacak kadar endişelendiniz mi? Şayet öyleyse, gerilimin sindirim sisteminizi nasıl etkileyebildiğini çoğunuz deneyimlemiştir.
Yapılan kimi araştırmalara nazaran, bağırsakta tüm omurilikten daha fazla nöron bulunur.

Bağırsak, kısmen beyindeki ve omurilikteki merkezi hudut sistemi tarafından denetim edilir. Ek olarak, enterik yahut intrinsik hudut sistemi olarak bilinen gastrointestinal sistemin astarında kendi nöron ağına sahiptir.

Aslında, bağırsaklarınızdaki hudut sistemi o kadar tesirlidir ki, birtakım araştırmacılar bağırsağı ikinci bir beyin olarak görmektedir.

Gastrointestinal sisteminizi yemek borunuzdan rektumunuza kadar uzanan 100 milyon hudut hücresiyle birlikte enterik hudut sistemi, aşağıdaki üzere sindirim süreçlerini düzenler:
-Yutma

-Yiyecekleri parçalamak için enzimlerin salınması

-Gıdaların besin hususları yahut atık eserler olarak sınıflandırılması

-Stres, bedeninizin bu süreçleri gerçekleştirme halini kıymetli ölçüde etkileyebilir.

GERİLİMLİ OLDUĞUNUZDA BEDENİNİZDE NELER OLUR?

Potansiyel olarak tehdit edici bir durumla karşılaşıldığında, kalp atışı, nefes alma ve kan basıncı üzere bedensel fonksiyonları düzenleyen bedenin otonom hudut sisteminin bir modülü olan sempatik hudut sistemi, bir “savaş ya da kaç tepkisini” tetikleyerek karşılık verir.

Gerilim hormonu kortizol bedeni uyarır ve tehditle yüzleşmeye hazırlanır.
Gerilim, artan farkındalık durumu, daha süratli nefes alma ve kalp atış suratı, yüksek kan basıncı, kan kolesterolünde artış ve kas gerginliğinde artış üzere fizyolojik değişikliklere neden olur.

Gerilim, merkezi hudut sisteminizdeki aksiyon reaksiyonunu harekete geçirdiğinde, bu birden fazla vakit sindirim sisteminizi tesirler bunun sonucunda;

-Yemek borunuzun spazmlara girmesine,

-Midenizdeki asidi artırarak hazımsızlığa,

-Mide bulantısı hissine ve

-İshal yahut kabızlık üzere şikayetlere neden olur.

Daha önemli olaylarda gerilim, mideye giden kan akışında ve oksijende azalmaya neden olabilir, bu da kramplara, iltihaplanmaya yahut bağırsak bakterilerinin dengesizliğine yol açabilir.

Ayrıyeten, aşağıdakiler de dahil olmak üzere gastrointestinal bozuklukları şiddetlendirebilir:

-İrritabl bağırsak sendromu (IBS)

-İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD)

-Peptik ülserler

-Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) Stres, mide ülseri yahut iltihaplı bağırsak hastalığına neden olmasa da, bu ve başka sindirim hastalıklarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, gerilimli durumlarda denetim altında olmak için tedbirler almak ve kendinizi sakin tutmanın yollarını bulmak kıymetlidir.

GERİLİMİ DİREKTÖRÜN 6 YOLU

Gerilimi direktörün hem ruhsal hem de fizikî yolları vardır. Lakin tıpkı gerilim giderme tekniği herkes için işe yaramayabilir. İşte deneyebileceğiniz altı seçenek:

1. Sistemli İdman Yapın

Fizikî aktivite, gerginliği azaltır ve beyninizde doğal ağrı kesici misyonu gören endorfin ismi verilen kimyasalların salınımını uyarır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne nazaran endorfinler, gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilecek uykuyu düzgünleştirir.

2. Psikoterapiye talih verin

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz, çarpık niyetleri olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olarak tasa ve gerilimi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış bir tekniktir.

3. Gerilimi azaltan besinleri seçin

Yapılan araştırmalar, yeme bozuklukları ve obezitenin ruhsal gerilim ile alakalı olabileceğini gözler önüne sermektedir. Adrenal bezler tarafından salgılanan bir hormon olan kortizol de iştahı artırır.

Gerilim yemek tercihlerini de etkileyebilir. Araştırmalar fizikî yahut duygusal düşüncelerin yağ, şeker yahut her ikisi de yüksek besin alımını artırdığını göstermiştir.

Lakin tasayı azalttığı gösterilen birtakım yiyecekler var. Somon, doğal ruh hali güçlendiricileri olan omega-3 yağ asitleri içerir. Badem, kortizol düzeylerini yönetmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyumla doludur. Ocak 2017’de Scientific Reports mecmuasında yayınlanan araştırmaya nazaran portakal ve öteki turunçgiller kan basıncını düşürebilen C vitamini içerir.

4. Yoga

Bu zihin-beden pratiği, fizikî pozları nefes alma teknikleri ve meditasyonla birleştirir. Milletlerarası Önleyici Tıp Mecmuası’nda 2018’de yayınlanan bir araştırmaya nazaran, haftada üç sefer 12 seanslık bir saatlik Hatha yoga derslerine katılan bayanlar, gerilim, korku ve depresyonda kıymetli azalmalar sağladığı gözlemlenmiştir.

Araştırmalar ayrıyeten yoganın kan basıncını ve kalp atış suratını düşürebileceğini gösteriyor.

5. Meditasyon

Zihninizi bir objeye, aktiviteye ya da niyete odaklamanıza yardımcı olabilecek ve dinginliğe ulaşmanıza yardımcı olabilecek birçok meditasyon tekniği vardır. Meditasyonun gayesi gerilimi azaltmak olmasa da, bu eski uygulamanın bir tesiridir.

6. Vakit İdaresi Hünerlerini Geliştirin

Gerilim azaltmanın kıymetli bir modülü öz bakımdır. Birçok kişi için bu, vaktinizi mümkün olduğunca tesirli bir formda yönetmeyi içerir. Vakit idaresi hünerlerinizi şu yollarla geliştirebilirsiniz:

-Son teslim tarihlerini bilmek

-İlerisini planlamak

-Hedeflerin belirlenmesi

-Ertelemekten kaçınmak