Tansiyonu kontrol etmeye yardımcı 10 besin

Sağlıklı beslenme ve tertipli egzesiz, geenetik faktörler dışında kalp ve damar hastalıkarı üzere kronik ve karmaşık hastalıkların gelişmesini önlemenin anahtarı olarak kabul edilir. Organların verimli bir biçimde çalışması için temel besin ihtiyaçlarının karşılanması gerekir.

Diyet-yüksek tansiyon münasebetine tam manasıyla girmeden evvel, hipertansiyona neden olan ana faktörlerden bahsedelim. Araştırmalara nazaran hipertansiyona neden olan en büyük faktörlerden birincisi genetik. Muhakkak DNA eşleşmeleri, hipertasniyon geliştirme riskinizi artırabilir. Yüksek tansiyonu etkileyebilecek çeşitli çevresel şartlar da vardır. Bunlardan birincisi gerilimdir. Rahatlamak yahut gerilimi azaltmak için idman yapmak, bu sorunu tedavi etmede anahtar olacaktır.

Mevcut ömür ritimlerinin çok hızlanması, yüksek tansiyonun toplumda yaygın bir sorun haline gelmesine neden olmuştur. Ve bu durum, çeşitli kalp ve damar hastalıklarının gelişimi için bir risk oluşturmaktadır.

Obezitenin hipertansiyondaki rolüne dikkat edin. Araştırmalar, kâfi ve istikrarlı beslenmenin, tansiyon düzeylerini korumak için en kıymetli faktörlerden biri olduğunu göstermektedir.

TANSİYONU DENETİM ETMEYE YARDIMCI 10 BESİN

Yüksek tansiyonu önlemek için kaçınılması gereken yiyecekler ortasında şekerler, alkol, kimi baharatlar, sodyum ve sodyum içeren eserler (sosis, tuzlu peynir vb.) bulunur.

Birtakım besinlerden kaçınmanın yanı sıra, tansiyon denetimini destekleyen başka besinlerin alımını da kıymetlidir. Potasyum açısından güçlü besinler, sodyumun beden sıvılarının dağılımı üzerindeki tesirini azaltarak tansiyon denetimine yardımcı olur. Öte yandan damarları genişleten fitokimyasallar açısından varlıklı besinler de tansiyon denetimi için uygundur.

İşte tansiyonu denetim etmeye yardımcı 10 besin. Tüketimlerinin olumlu tesirlerini deneyimlemek için onları istikrarlı ve çeşitli bir diyete dahil etmek değerlidir. Öte yandan, gerilim üzere başka çevresel faktörleri denetim etmek de hayati kıymete sahip olacaktır.

Vazodilatör tesiri olan Sarımsak

Sarımsak tedavi edici özellikleri olan besinler biridir. Antibakteriyel ve antifungal özellikleriyle kanın temizlenmesine yardımcı olur. Hipertansiyon durumunda ise kılcal damarlar ve damarlar için bir vazodilatör misyonu görür. Vazodilatör, damarların genişlemesini sağlayanlara verilen isimdir.

Günde en az 1 diş çiğ yahut pişmiş olarak tüketin.

Günlük bir muhtaçlık: Soğan

Soğan, sarımsağa emsal özelliklere sahiptir. Kan damarlarının genişlemesini ve sirkülasyonun güzelleşmesini sağlar. Günlük olarak diyete dahil etmek çok kıymetlidir.

Günde 1 soğanı çiğ yahut pişmiş olarak tüketin.

Beraberindeki zerzevat ve salatalar ile sızma zeytinyağı

Zeytinyağı, antioksidanlar açısından varlıklı güzel bir E vitamini kaynağıdır. Zeytinyağı üzere yüksek antioksidan içeriği olan besinlerin, tansiyon yükseltici tesiri olan özgür radikalleri yok ettiği ettiği bilinmektedir.

Zerzevatları ve salataları sızma zeytinyağı ile süsleyin.

Haftada 3 yahut 4 defa: Baklagiller

Çok fazla lif, protein, vitamin ve mineral sağladıkları için baklagiller şahanedir. Baklagilleri salatalarda, yemeklerde yahut çorbalarda rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Temizleyici ve idrar söktürücü: Kereviz

Kereviz sodyum atılımını teşvik eder ve damarlardaki kan hacmini azaltır. Her gün tüekteceğiniz çiğ yahut pişmiş 4 sap kereviz, tansiyonunuzu kısa müddet içinde denetim altına alabilir.

Potasyum düzeyinizi artırmak için: Armut

Armut büyük oranda su içeren olağanüstü meyvelerden biridir. Uygun ölçüde potasyum içeren armut, düşük sodyum içeriğiyle de öne çıkmaktadır. İdrar söktürücü bir misyon görür ve tansiyonu düzenler. Araştırmalarda haftada 4 sefer tüketmenin, tansiyonu düzenleyebileceği gösterilmiştir.

Diüretik enginar

Potasyum açısından varlıklı ve idrar söktürücü özelliği olan enginar, bedendeki sıvıların atılmasına yardımcı olur ve kan basıncını düşürür. Ek olarak, karaciğer işlevlerine da yarar sağlar. Haftada 2-3 gün 2-3 enginar yiyin.

Süt eserleri

Araştırmalara nazaran, süt eserleri tüketimi ile kan basıncındaki artış ortasında karşıt bir alaka vardır. Bu nedenle, kalp-damat hastalıkları riskini azaltmak için süt eserlerinin tüketilmesi önerilir.

Birebir formda kefir ve yoğurt üzere fermente süt eserleri de epeyce faydalıdır. Bu besinler, sindirim sistemini düzenleyen probiyotik bakteriler içerir. Bağırsak mikrobiyomunun sıhhati uygunlaştırılır ve bu da sindirim sıhhatini geliştirerek tansiyona tesir edebilir. Süpermarketlerde sunulan ek şeker içeren çeşitli eserlerin sütten sayılamayacağını unutmayın. Bunlar yüksek konsantrasyonda kolay şekerlere sahiptir.

Pancar

Pancar antosiyanin ve nitrat içeriği ile öne çıkan, bol ölçüde antioksidan içeren bir sebzedir. Antosiyanin güçlü bir antioksidandır. Nitratların ise ayrıyeten bir tansiyon düşürücü gücü vardır. Bu nedenle pancar tüketimi, tansiyon düzeylerinde azalmayı sağlayabilir.

Pancarın özelliklerini tam olarak alabilmek için zencefil ile birleştirilmesinin yararlı olabileceği bilinmektedir.

Lüfer

Yağlı balıklar kalp dostu olarak sınıflandırılmıştır. İltihap sistemlerini denetim etmeye yardımcı olabilir, böylelikle kan damarlarında gelişen plakl riskini azaltır. Bu tesir, yağlı balıklardaki omega 3 içeriği sayesinde ortaya çıkar.

Yağlı balıkların haftada en az 2 kere tüketilmesi önerilmektedir. Daha düşük cıva ve öbür ağır metal içerikleri nedeniyle lüfer, ön plana çıkan şahane bir balıktır. Lüfer, bilhassa hamilelik sırasında şahanedir. Lüfer dışında ton balığı ve somon üzere birtakım balıklar da yeterli ölçüde omega 3 içerirler lakin bunların ağır metaller içerebileceği unutulmamalıdır.

DİYET HER VAKİT KÂFİ OLMAYABİLİR

Bahsedilen besinler tansiyon düzeylerini azaltmaya yardımcı olsa da diyet her vakit yüksek tansiyona karşı tesirli bir tahlil olmayabilir. Kimi durumlarda, tansiyon düzeylerini olağanlaştırmak için ilaç tedavisine başvurmak ve böylelikle büyük sıkıntıların gelişmesini önlemek gerekir.

Başta da belirtildiği üzere, bu hususta belli bir genetik faktörler vardır. Hipertansiyon geliştirme eğilimi olan şahıslar, hayat usullerindeki rastgele bir değişikliğe karşı çok hassas olacaktır. Tansiyon bedelleri kısa müddette fırlayabilir.

Korunmak için, tertipli olarak idman yapmak, sağlıklı bir diyet izlemek, her gece 7-9 saat uyumak ve gerilim düzeylerini ayarlamaya çalışmak uygundur.

Sağlıklı bir diyette çeşitliliğin olmazsa olmazlardan olduğunu unutmayın. Son olarak, sağlıklı ömür üslubu alışkanlıkları edinmeye çalışın.