bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,4396
EURO
10,0747
ALTIN
492,32
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sıcak
36°C
İstanbul
36°C
Sıcak
Pazar Açık
35°C
Pazartesi Sıcak
36°C
Salı Sıcak
38°C
Çarşamba Sıcak
36°C

Tatil Dönüşü Formunuzu Korumanız İçin Yapabileceğiniz 11 Hareket

Yazın gittiğiniz tatillerde yemeği ve alkolü fazla kaçırıp, kilo almış bir halde dönmemeniz için size birkaç idman tavsiyesinde bulunuyoruz …

Tatil Dönüşü Formunuzu Korumanız İçin Yapabileceğiniz 11 Hareket
29/06/2021 07:26
0
A+
A-
Yazın gittiğiniz tatillerde yemeği ve alkolü fazla kaçırıp, kilo almış bir halde dönmemeniz için size birkaç idman tavsiyesinde bulunuyoruz. Buyurun içeriğimize.

1. Bisiklet antrenmanı

s e313ae7971f1eb324de1f69354b6bf6853f43898

Sırt üstü bir halde yatarak, karın kaslarınızı çalıştıran, alt ve üst bedenin senkronize bir biçimde hareket ettiren hayli faydalı bir harekettir. Sert bir yerde değil, yumuşak bir tabanda uygulamalısınız. En ufak kaslarınızı bile çalıştıran bu hareket, kaslarınızın gelişmesini ve güçlenmesini sağlar. Zayıflama maksatlı değil, formunuzu müdafaa emelli uygulamanız gereken bir harekettir. Tek başına uygulandığında hiçbir şey tesir göstermez.

2. Kalça kaldırma hareketi

s a359fecb6f9ab7c528943770de0d01d11f5f7d20

Görüldüğü bu kalça kaldırma harekete hem yanlarınıza hem alt karnınıza hem de kalçanızı harekete geçirir. Karnınızı ve kalçanızı sıkmanız gereken bu harekette, ellerinizden güç alarak yapmamaya ihtimam gösterin.

3. Plank hareketi

s 443e6c35a729e8d7bd3967b6849fb362693ac614

Alet gerektirmeden fizikî güç ile yapılabilecek Plank hareketi en tesirli hareketlerden biridir. Yan, çapraz ve düz karın kaslarını faal hale getiren Plank, omurgaya yük bindirmeden yapılır. Tertipli bir formda yapıldığında tesirli sonuç veren Plank, metabolizmayı hızlandırır ve daha süratli yağ yakmanızı sağlar.

4. Wall sits

s ca9246606171ae078cd2d447c7eb0177e5054600

Sırtınızı düz bir duvara dayayarak, çömelme hareketi yapıyorsunuz. Dizler ile kalçanız birebir hizada olmalı. Ön ve art bacaklarına yük binerken, karın kaslarınız da kasılmış olacak. 90 derecelik açıda 30 saniye ile başlayıp daha sonra arttırmalısınız. Ön bacak, art bacak ve karnınızı çalıştıran bu hareketi sistemli yapmanız halinde önemli sonuçlar elde edersiniz.

5. Push-Up lat row

s 63e3f518e5161bcbc378d53f2b55925e052018a3

Bu hareketi herkesin yükle yapması uygun değil. Yüzüstü yatarak sırtınız düz bir formda bedeninizi yerden kaldırın. Tekrar yere inerken nefes alın, ellerinizi tam göğüs hizasında tutun zira yanlış yere sabitlemek sakatlanmalara yol açabilir. Bu yüksüz da yapabileceğiniz bir hareket lakin spor geçmişi olan ve beden tartısını nereye vermesi gerektiğini bilen bireyler dambılla bu hareketi yapabilirler.

6. Squat

s ecd7f3f1ad0d4cef5764d8371657deb65d8597f5

Herkesin bildiği üzere squat hareketi epeyce yararlı bir harekettir. Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren squat yapması da güç bir harekettir. Birinci başta kolay gözükse de yanlış konumda yanlış sonuçlar verebilir. Her gün uygulayabileceğiniz bu idman. 2-3 set yapabilirsiniz.

7. Yan hareketi

s 780c2a9618961b06f448ae3bfede9362fd28da3a

Yanlar için epeyce tesirli olan bu hareket ise ister yüklü ister yüksüz olarak yapılabilen bir hareket. Ayaklarınızı düz bir biçimde havada tutarak, sağa ve sola tekrar eden hareketler sonucu hareketi tamamlamış oluyorsunuz.

8. Lunge

s 4711a1eaa662852a39271899a85ebecec6dfa653

Lunge hareketi başı dik tutarak öne yanlışsız büyük bir adım atıp, öbür bacağınızın dizini aşağı hakikat bırakarak tamamlanır. Alt beden kasları için epey tesirli olan Lunge hareketi, merkez kasları ve sırt kaslarını çalıştırır.

9. Yan bacak kaldırma

s 0ffcff226046c250d87ba85faed0d00085c70f95

Yan bacak kaldırma ise bacağınızı ve yanlarınıza tesir eden bir harekettir. Bunu isteseniz elinizi dambıl alarak ve yukarda birebir anda elinizde ile bacağınızı birleştirerek de yapabilirsiniz. Kalça ve bacak şekillendiren hareket, belinizi inceltmenizi de sağlar. Sistemli bir halde uygulanmalıdır.

10. Crunch

s dbe2ae9d266613eed5f1a49e8d3a9184cbcabe8a

Karın kaslarına alev aldıran bu hareket ise epey tesirlidir. Hem alt hem de üst karını harekete geçiren Crunch tıpkı vakitte oradaki ağların erimesini de sağlar. Ayaklarınızı yere düz bir biçimde sabitleyin, bacaklarınızı 45 derecelik açıya getirin. ellerinizi başınızın yanına koyun ve nefes alıp vererek gövdenizi üst kaldırın. Kürek kemiğinizin tamamı kalkmış olmalı.

11. Diz çekmeli yan plank

s 76aed00f8036888b8b87c877462f9ef91141638b

Bu plank hareketi ise yapılması epeyce sıkıntı ancak birçok yere yararı bulunan bir hareket. Sol kolunuzun üzerinde durun, sağ kolunuz ile sol dizinizi birleştirmeye çalışın. Bunu yaparken, karnınızı güzelce sıkmanız gerekiyor. Epeyce dikkatli ve ihtimamlı yapılması gereken bir hareket, yanlış yapıldığında bir sakatlığa neden olabilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.