Tiroid sorunlarını iyileştirmek için 7 ipucu

Tiroid hastalıkları milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sıhhat sıkıntısıdır. Yaygın olarak genelde hipotiroidizm (yetersiz çalışan bir tiroid) görülürken, hipertiroidizm (aşırı etkin tiroid) daha az görülüyor.

Bunlar haricinde Hashimoto tiroiditi ismi verilen otoimmün bir hastalık da görülebiliyor. Otoimmün tiroid bozuklukları en yaygın otoimmün hastalıklardır. Hipertiroidizm, Graves hastalığı ismi verilen bir otoimmün hastalıktan kaynaklanabilir ve Hashimoto, hipotiroidizmin en yaygın nedenidir. Hashimoto ile bedeniniz kendi tiroidinize karşı antikorlar üretmeye başlar ve işini yapamayan iltihaplı bir tiroide neden olur.

Tiroid, boynun ön tarafında bulunan küçük bir bezdir. Endokrin sistemin bir modülüdür ve bedendeki birçok süreci ve organı düzenlemeye yardımcı olan T3 ve T4 hormonlarını üretir. Birden fazla insan tiroidin bedenimizdeki ana bezlerden biri olduğunun farkında bile değildir. Tiroid, sırf güç düzeylerini ve metabolizmayı denetim etmekle kalmıyor, birebir vakitte ruh halini denetim etmeye de yardımcı oluyor ve depresyon ve anksiyete denetiminde rol oynuyor. Münasebetiyle, tiroid düzgün çalışmadığında, beden ısısından metabolizmaya, ruh hali ve sindirime kadar her şey etkilenebilir.

TRİOİD SORUNLARININ NEDENLERİ

Tiroid problemleri çeşitli faktörlerden kaynaklanabiliyor ve en büyük faktörlerden biri genetik olarak öne çıkıyor. Lakin otoimmün tiroid bozuklukları kelam konusu olduğunda, her vakit başlangıca neden olan bir ‘tetikleyici’ vardır. Durum buysa, tiroidinizi doğal olarak güzelleştirmek mümkündür.

Potansiyel tetikleyiciler ortasında besin eksiklikleri, florür ve ağır metal toksisitesi, büyük bir hastalık yahut virüs, hamilelik, doğum ve gerilim yer alır.

Bu son faktör, bilhassa hipotiroidizm için büyük bir faktördür. Endokrin sistemin bir kesimi olan adrenal bezleriniz böbreklerinizin üstünde yer alır. Fonksiyonlarından biri, gerilim reaksiyonunu yönetmeye yardımcı olmaktır. Kronik yorgunluktan yahut daima anksiyeteden kaynaklanan, adrenal bezler üzerindeki çok fazla gerilim hipotiroidizmi tetikleyebilir.

Dahası, berbat uyku kalitesi, antrenman eksikliği ve makus beslenme bedendeki iltihaplanmayı artırabilir ve bu da sizi otoimmün hastalıklara yatkın hale getirir.

TİROİD SIKINTILARINA KARŞI 7 İPUCU

Hipotiroidizm çoklukla T3 ve T4 düzeylerini artıran ilaçlarla tedavi edilir. Hastalar daha sonra bir endokrinolog tarafından izlenir ve tiroid hormon düzeylerinde artışlar aranır. Ayrıyeten, yaşadıkları semptomların iyileştiğinden emin olmak için klinik olarak izlenirler. Hipertiroidizm de çoklukla emsal halde ilaçla tedavi edilir.

Fakat tiroid güzelleşmesine doğal bir yaklaşım da izlenebilir. Kimi hastaların zarurî olarak ilaca gereksinimi olsa da, durumların yönetilmesine yardımcı olmak için beslenme ve ömür üslubu değişiklikleri epeyce ehemmiyet taşıyor. Diyet ve hayat stili değişiklikleri yoluyla, birtakım hastalar ilaçlarının dozajını azaltabilir, ilaçtan büsbütün kurtulabilir yahut tiroid durumlarının semptomlarını güzelleştirebilir.

Önümüzdeki günlerde bu 7 tiroid güzelleştirme uygulamasına başlayabilirsiniz.

1. Kâfi İyot Alın

Hipotiroidizm için beslenme tetikleyicilerinden biri gereğince iyot almamaktır. İyot, tiroid işlevini en üst seviyeye çıkarmak için değerlidir, bu nedenle gerçek ölçüsü almak size sürat kazandırabilir. İyot eksikliği dünya çapında hala yaygındır ve hipotiroidizmin önde gelen beslenme nedeni olarak kabul edilir. Beden iyot üretemediğinden, onu içeren yiyecekleri seçmek kıymetlidir. İyot; iyotlu tuz, balık ve yumurtalarda bulunur.

2. Gerilimi Yönetin

Kronik gerilim tiroid işlevini bozabilir. Gerilim altında bedeniniz kortizol hormonu üretir. Çok fazla kortizol, tiroid hormonu üretimini olumsuz etkileyebilir ve bezin düzgün çalışmasını zorlaştırabilir. Bu nedenle gerilimi azaltmak, tiroidinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Derin nefes idmanları üzere uygulamalar büyük bir fark yaratabilir.

3. Gereğince Selenyum Alın

Kâfi selenyum seviyesini korumak, tiroid problemlerini önlemek ve güzelleştirmek için değerlidir. Bu temel minerali içeren tiroid güzelleştirici yiyecekler ortasında baklagiller ve yumurta bulunur. Selenyum desteği alabilseniz de, uzmanlar bunun gerekli olmadığı konusunda hemfikirdir. Besinlerden almak, her vakit önceliğiniz olmalıdır.

4. Çinko Açısından Varlıklı Besinler Tüketin

Emsal formda, çinko, bağışıklık sistemini ve tiroidi düzenlemeye yardımcı olduğundan, çinko eksikliği sizi hipotiroidizm riskine sokabilir. ABD’de yapılan denetimli bir çalışma, çinko ve selenyum takviyesinin yanı sıra tek başına çinkonun tiroid işlevini düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Lakin birden fazla insan için destek gerekli değildir. Çinko istiridye, et, kümes hayvanları ve sakatat üzere yiyeceklerde bulunur. Bitkisel çinko kaynakları ortasında fasulye, kabuklu yemişler ve tam tahıllar bulunur.

5. Bağırsak Sıhhatine Öncelik Verin

Bağırsak sıhhati ve mikrobiyom hakkında daha fazla şey öğrendikçe, bağırsakların tiroid bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sıhhat meselesinde rol oynadığı anlaşılıyor. Hayat şekli değişiklikleri yoluyla bağırsak fonksiyonunu güzelleştirmek değerlidir, zira bağışıklık sisteminin birçok bağırsakta bulunur. Bağırsak bakterileri aslında T4’ün T3’e dönüştürülmesine yardımcı oluyor, bu da tiroid işlevini artırmak için yapılması gereken temel adımlardan biri.

Bağırsak sıhhatinizi yoğurt üzere probiyotik besinler tüketmek de dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde güzelleştirebilirsiniz. Ayrıyeten rafine şekerler ve çok fazla kırmızı et tüketmek üzere iltihaba neden olabilecek beslenme alışkanlıklarından kaçınmak ve bağırsakları güzelleştiren lahana turşusu üzere fermente yiyecekler yemek yardımcı olabilir.

6. Antrenman Yapın

Antrenman, bilhassa kuvvet antrenmanları, tiroid sıhhatini dolaylı olarak etkileyen kas oluşumuna yardımcı olur. Bir idman alışkanlığı edinmek ayrıyeten gerilimi azaltmaya ve sağlıklı bir kiloda olmanıza yardımcı olabilir. Kilo, metabolizmanızı yavaşlatarak kilo vermeyi yahut muhafazayı zorlaştırdığı için hipotiroidizmi olan birçok insan için bir kaygı kaynağıdır.

7. Uyku Tertibinizi Geliştirin

Gereğince uyumamak bedeninizin gerilim yükünü artırabilir, bu nedenle uyku müddeti ve kalitesine öncelik vermek tiroidinizi güzelleştirmenin anahtarıdır. Araştırmalar, tipik olarak daha düşük uyku kalitesine sahip gece vardiyasında çalışan çalışanların, gündüz programında çalışanlara nazaran tiroid hastalıkları için daha yüksek risk altında olduğunu göstermektedir. Gece rutini geliştirmekten gün boyunca kafein alımını sınırlamaya kadar daha güzel uyuyabilmenin yollarını deneyin.