Tükenmişlik sendromunu gösteren ilk 7 belirti

Belli bir seviyede gerilim, bilhassa iş ve ders verimliliği üzerinde yararlı bir tesire sahip olabilir. Yorgunluk yahut ağır his durumlarında beden kortizol ve adrenalin dahil olmak üzere gerilim hormonları salgılar. Kısa vadede, bu hormonlar performansınızı anlık olarak artırabilir. Fakat uzun periyodik çok gerilim, bunun tam zıddı bir tesire sahiptir ve tükenmişlik sendromu olarak bilinen bir duruma yol açabilir.

Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, her dört yetişkinden biri hayatları boyunca tükenmişlik yaşamaktadır. Tükenmişlik temel olarak mesleğe ait her şeyden kopuşla birlikte, işe bağlılığın azalmasına neden olur. Bu, çalışan ve işi ortasında bir uyumsuzlukla sonuçlanır. Tükenmişlik kişinin işini tam olarak yapamamasına ve depresyona yol açabilir.

Tükenmişliğin nedenleri

Tükenmişliğin nedeni şahsî durumlar olabildiği üzere çoğunlukla iş dünyasından gelir. Çoğunlukla profesyonel ömürle irtibatlıdır ve ofisteki huzursuzluk hissinden kaynaklanır.

Bu hissin nedenleri ortasında fazla çalışma, meslektaşlar ortasındaki gerginlikler, şirket içindeki eşitsizlikler, ulaşılamaz yahut karışık maksatlar ve iş güvensizliği bulunur. Bu gerilimli çalışma ortamı tükenmişliğe neden olabilir.

Çok iş yükü ile karşı karşıya kalan çalışan bitkin düşer ve daha sonra depresif bir periyoda yol açabilen fizikî, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumuna girer.

Tükenmişlik sendromunun 7 belirtisi

Tükenmişlik, temel olarak kronik mesleksel gerilime bağlı olarak ortaya çıkar. Bireyin işiyle bağlantısının yavaş yavaş bozulmasından kaynaklanır. Tükenmişlikten kurtulmak haftalar, aylar hatta yıllar alabilir. Bu nedenle ortaya çıkan belirtiler, kronikleşmeden evvel mümkün olduğunca erken tespit ve müdahale edilmelidir. Sinsi ve ilerleyici belirtileri fark edebilmek çok kıymetlidir. Tükenmişlik sendromunun tanısı zordur ve başka ruhsal bozukluklar yahut hastalıklarla karıştırılabilir.

İşte tükenmişliği tespit edebilecek en yaygın görülen işaretler.

Daima yorgunluk

Dinlenmekle geçmeyen daima yorgunluk hali, süratle zihinsel ve duygusal tükenmeye dönüşebilir. Gücünüz yoksa, daha kolay bulanıyor ve çok gerilimli hissediyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz. Bu belirtiler tükenmişliği gösterebilir ve gücü geri kazanmak zordur.

Çalışırken olumsuzluk duygusu

Gerilim, aksiliğe ve iş hakkında çok negatif bir zihniyete yol açabilir. Çok gerilim bir kısır döngü oluşturur. Coşkudan mahrum ve duygusal olarak aranızda aralık olan işinize her sabah istemeden kalkabilirsiniz. İş yerindeki huzursuz hisler da sizi tükenmeye karşı daha savunmasız hale getirebilir.

İş yerinde düşük performans

Konsantre olmayı sıkıntı buluyor, bir şeyleri unutuyor ve işte daha az verimli hale geliyorsanız dikkatli olmasınız. Tükenmişlik, insanların gerilimi yönetme yeteneğini azaltır. Yani ne kadar gerilimli olursanız, yeni gerilim faktörleriyle baş etmek o kadar sıkıntı olur.

Kaygılı hissetmek

Bilhassa işteki performansınız konusunda tasa duymak da tükenmişliğin işaretlerinden biridir. Meskene geldiğinizde kaygılarınız azalabilir, fakat işinizi düşündüğünüzde anında geri gelebilir. Tükenmişlik sendromunun yarattığı telaş uzun vadede depresona ve anksiyeteye dönüşebileceği için kesinlikle bir uzmana başvurmak gerekir.

Uyku sıkıntıları

Gerilim uykuyu tesirler. Uykusuzluk ya da uykuya dalma zahmeti yaşayabilir ve erken uyanmalara maruz kalabilirsiniz. Uyku eksikliği uzun vadede genel sıhhat üzerinde geri döndürelemez hasarlar bırakabilir. Her gece birebir saatte yatmaya ve sabahları birebir saatte uyanmaya çalışın. Bir uyku rutini oluşturmak ve bunu sürdürmek tükenmişliği büyük ölçüde azaltabilir.

Fizikî belirtiler

Kronik gerilim baş ağrıları, sırt ağrıları, cilt meseleleri ve genel beden ağrıları üzere fizikî belirtilere de neden olabilir. Hiçbir sebep olmaksızın çeşitli ağrılar çekebilir ve bu ağrılar nedeniyle endişenizde artış yaşayabilirsiniz. Bu, bir kısır döngü oluşturur. Gerilim arttıkça beden ağrıları da artar.

Sonluluk ve ruh hali değişimleri

Her şey sizi rahatsız ediyor ve bariz bir sebep olmadan çok sık berbat bir ruh hali içine giriyorsanız dikkatli olmalısınız. Arkadaşlıklarınız ve bağlantılarınızda çatışmalar yaşayabilirsiniz. Günlük hayatınız bu belirtilerden bir yahut birkaçından etkileniyorsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmalısınız.

Tükenmişliği denetim etmenin 6 yolu

Daima gerilimli mi hissediyorsunuz? İşte tükenmişlikle çaba etmek için atabileceğiniz birtakım adımlar.

Limitlerinizi ayarlayın

İşe makul vakitlerde başlayın ve bitirin, gün içinde sistemli molalar verin ve her gün kendinize telefonunuzdan, bilgisayarınızdan, e-postalarınızdan ve toplumsal ağlarınızdan kopmak için vakit ayırın. Gerekirse bir tatile çıkın ve akşamları ve hafta sonları niyetlerinizi işten ayırın. Çalışma ortamınızda çok fazla baskı hissettiğinizde bir şeyi reddetmeyi öğrenin.

İş-yaşam istikrarınızı koruyun

Gerilimli olduğunuzda, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeyi yahut sevdiğiniz şeyleri yapmayı unutabilir yahut bunlara vakit bulamayabilirsiniz. Lakin sevdiğiniz faaliyetlerden ve toplumsal bağlardan vazgeçmemek kıymetlidir. Beden, gerilimle uzun mühlet başa çıkamaz. Gerektiğinde kontağınızı kesebilmek için iş-yaşam istikrarınızı koruyun.

Gerilimli bir durumda bir adım geri atın

Kendinizden beklediğiniz verimlilik seviyesinin yüksek olması çok mümkündür. Lakin sizi endişelendiren bir durumdan bir adım geri atabilmek için kendinize şu soruları sorun: Her şey eksiksiz olmak zorunda mı? Kendinize bu kadar baskı yapmasaydınız olabilecek en berbat şey ne olurdu? Sonuçlar hayal ettiğiniz kadar berbat olmayabilir. Bu bakış açısına ulaşmak için bir sıhhat uzmanından yardım almak yararlı olabilir.

Sağlıklı beslenin

Yediğiniz ve içtiğiniz her şey ruh haliniz ve güç düzeyiniz üzerinde büyük bir tesire sahiptir. Bedeninizin baskıyla daha düzgün başa çıkmasına yardımcı olmak için yanlışsız beslenmeniz gerekir. İşlenmiş besinlerden ve çok kafeinden kaçının. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, tavuk ve balık üzere yağsız proteinler, yumurta, süt eserleri, baklagiller dahil olmak üzere taze, sağlıklı yiyecekler yiyin. Yeşil sebzeler, turunçgiller, kivi ve kırmızı meyveler dahil olmak üzere C vitamini açısından güçlü yiyecekleri tüketin. C vitamini kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Gereğince magnezyum aldığınızdan emin olun, güç üretimi için gereklidir ve sakinleştirici bir tesiri vardır. Yeşil sebzelerde, kabuklu yemişlerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.

Geriliminizi yönetmeyi öğrenin

Çok bir iş yükü basitçe gerilimli bir duruma yol açabilir ve bu nedenle tükenmişlik riskini artırabilir. İşyerinde zihinsel sıhhatinize dikkat etmek için işyerinde birkaç rahatlama ve gerilim idaresi tekniğini deneyebilirsiniz. Nefes antrenmanları günlük gerilimi azaltmak, anksiyete bozukluklarıyla savaşmak ve hasebiyle yorgunluktan kaçınmak için eksiksiz bir yoldur.

Yardım istemekten çekinmeyin

Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa ve tükenmişlikten korkuyorsanız, kesinlikle bir uzmana başvurun. Hiç kimsenin çok gerilime karşı bağışıklığı yoktur. Kendi başınıza çok şey yapabilirsiniz, fakat bunu tek başınıza yapmak çoklukla zordur. Bu nedenle tıbbi yardım, ferdî ve profesyonel dengeyi yine sağlamak için gereklidir.