Uyku kalitesini artırmak için 4 bitkisel yağ

Uyku sıkıntıları yetişkin nüfus ortasında epeyce yaygındır ve her 3 bireyden 1’inin uyku sıkıntıları yaşadığı varsayım edilmektedir. Düzgün dinlenmek, sıhhati korumak için değerlidir.

Kronik uyku eksikliğinin hayat müddetini kısalttığı ve bilişsel ve motor hünerleri azalttığı bilinmektedir. Birçok uyku artırıcı ilaç, uyuşukluk ve mide bulantısı üzere istenmeyen yan tesirler sunabilir. Fakat kimi bitkisel uçucu yağlar, ek yan tesirler olmadan daha düzgün uykuya yardımcı olabilir.

UÇUCU YAĞ NEDİR?

Uçucu yağlar, konsantre bitki özleridir. Bu yağlar tipik olarak ticari yahut terapötik kullanımlar için bitkiden buhar damıtma yoluyla ayrılır. Uçucu yağların birtakım yaygın kullanımları ortasında bakteriyel, mantar yahut viral enfeksiyonlar, kronik ağrılar, depresyon, uyku problemleri ve gerilim bulunur.

Kimi uçucu yağlar, kaliteli bir gece uykusunu desteklemek için epeyce yararlıdır. Yatmadan evvel hakikat yağı yahut yağ kombinasyonunu kullanmak, daha güzel bir gece uykusunun anahtarı olabilir.

İşte uyku kalitesini artırmak için 4 uçucu yağ.

PAPATYA YAĞI

Papatya birçok güzelleştirici özellik sunar ve klasik bitkisel tıpta iltihaplanma için doğal bir tahlil olarak kullanılır. Papatya, aromaterapi yoluyla uygulandığında yatıştırıcı tesirler sunabilir. Ön çalışmalar, papatya solumasının gerilim cevabında yer alan bir hormon olan adrenokortikotropik hormonun salınımını yavaşlattığını göstermektedir. Ek olarak, papatyada bulunan kimi bileşenler beyindeki gerilim reseptörlerine bağlanarak bitkinin yatıştırıcı tesirine katkıda bulunabilir.

LAVANTA YAĞI

Lavanta, sakinleştirici özellikleri ile bilinir. Şimdiye kadar, datalar lavantanın uyku kalitesini ve ölçüsünü olumlu istikamette etkileyebileceğini göstermektedir. Uyku meseleleri olan üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, lavanta aromaterapisinin uyku hijyeni (iyi uyku alışkanlıkları) ile birleştirildiğinde gündüz yorgunluğunu kıymetli ölçüde azalttığını göstermektedir.

Lavantanın uyku üzerindeki olumlu tesiri yeterli bilinir, fakat tesir sistemi çok açık değildir. Son araştırmalar, lavantanın bedenimizin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemede rol oynayan bir hormon olan melatonin düzeylerini etkileyebileceğini göstermektedir. İleri yaştaki yetişkinlerle yapılan bir araştırma, lavanta yağı aromaterapisinin, yaşla birlikte doğal olarak azalan kan melatonin düzeylerini artırdığını bulmuştur.

KEDİ OTU YAĞI

Valeriana tipleri, uzun yıllardır uykusuzluk ve gerilim için doğal bir deva olarak kullanılmaktadır. Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa’daki en tanınan bitkisel uyku desteği olan kedi otu, çay yahut destek olarak tüketilebilir yahut bir yağ olarak harici olarak kullanılabilir. Çalışmalar, kedi otu yağının yatıştırıcı ve kas gevşetici kimyasal bileşiklere sahip olduğunu bulmuştur.

BERGAMOT YAĞI

Baharatlı kokusu ile bergamot, yemek pişirmede ve çaylarda onlarca yıldır kullanılmaktadır, fakat ağrı azaltıcı ve uyku artırıcı tesirler de sunabilir. Araştırmalar, bergamotun telaşın denetiminde yer alan muhakkak bir hudut sistemi reseptörünü değiştirdiğini göstermektedir; bu değişiklik, korkuyu azaltmaya ve gevşemeye yardımcı olabilir. Klinik bilgiler ayrıyeten bergamot aromaterapisinin gerilim kaynaklı tasayı değerli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir. Bilhassa gerilimden ve gerginliklerden ötürü uyumakta zorluk çekiyorsanız, bergamot sağlıklı bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

YAĞLARIN KULLANIMI

Uçucu yağlarda bulunan bileşikler, solunduğunda yahut topikal olarak (doğrudan cilde) uygulandığında duygusal yahut fizyolojik bir tepkisi teşvik edebilir. Uçucu yağları uyku için kullanmanın birçok yolu vardır ve ekseriyetle yatmadan 30 dakika evvel kullanımı önerilir.

Birçok vakit, bu bitkisel yağların aromatik özünü dağıtmak için bir uçucu yağ difüzörü kullanılır. Lakin uçucu yağların topikal olarak uygulanması da uykuya yardımcı olabilir.

Bu yağlar topikal olarak uygulandığında uçucu yapıları cilt tarafından emilmelerini ve kan dolanımına girmelerini sağlar. Esansiyel yağ bileşikleri bir sefer kanımızda dolaştıktan sonra beynimize ulaşabilir ve merkezi hudut sistemimizle irtibat kurabilir.

Kimi uçucu yağlar tek başına uygulandığında cilt tahrişine neden olabilir. Uçucu yağları topikal olarak uygulamadan evvel bir taşıyıcı yağ yahut kremle seyreltmeniz önerilir. Taşıyıcı yağlar, kakao yağı, hindistan cevizi yağı yahut kuşburnu yağı üzere cilt dostu yağlardır.

Unutmayın; uçucu yağlar hayli konsantredir ve yanlış uygulandığında ziyan verebilir. Bu yağların kalitesi ve depolanması da çok kıymetlidir. Rutininize uçucu yağlar eklemeden evvel bir uzmandan yardım alın.