ABD Harvard Tıp Fakültesi tarafından yürütülen yeni bir araştırmaya nazaran uyku sıkıntıları bunama üzere zihinsel sıhhat sıkıntılarını …
ABD Harvard Tıp Fakültesi tarafından yürütülen yeni bir araştırmaya nazaran uyku sıkıntıları bunama üzere zihinsel sıhhat sıkıntılarını tetiklerken birebir vakitte erken mevte de neden olabiliyor.
Araştırmanın sonuçlarını pahalandıran çalışma muharriri Rebecca Robbins, “Uyku, uzun vadeli nöronal bilişsel gerileme ve tüm nedenlere bağlı mevt riskimizi azaltmada her gece büyük bir rol oynuyor” biçiminde konuştu.
ABD merkezli Dünya Uyku Derneği (World Sleep Society), uyku eksikliğinin dünya nüfusunun yüzde 45’inin sıhhatini tehdit ettiğini söylüyor.
Yeniden ABD merkezli Uyku Araştırmları Mecmuası’nda (Journal of Sleep Research) yakın vakitte yayınlanan çalışma, 2011-2018 yılları ortasında 6376 iştirakçiyle yapılan deney ve araştırmalar sonucu, rastgele bir nedene bağlı uykuya dalma ve gece uyanma sorunlarının sık yaşanmasının demans ve erken vefat ile kuvvetli bir ilgi içinde olduğunu gösteriyor.
UYKU SORUNLARI
Şimdiye kadar Dünya Sıhhat Örgütü, uykusuzluk, uyku apnesi ve narkolepsi olmak üzere 88 farklı uyku bozukluğu tipi tanımladı.
Çalışma, birçok gece uykuya dalmakta zahmet çeken şahısların rastgele bir nedenle erken vefat riskinin yüzde 44 daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıyeten, çoklukla geceleri uyandıklarını ve tekrar uyumak için gayret ettiklerini söyleyenlerin riskleri biraz daha yüksekti. Rastgele bir nedenden ötürü erken vefat riski bu bireylerde yüzde 56 daha yüksek bulundu.
Rutin olarak uykuya dalmakta zorluk yaşadıklarını bildiren bireylerde bunama riski yüzde 49 daha yüksekti. Bu ortada, geceleri sık sık uyanan ve tekrar uykuya dalmakta zahmet çekenlerin riskleri ise yüzde 39 daha yüksek olarak belirlendi.
RİSKLERİ AZALTIN
Tıp biliminin bunama için yeni bir tedavisi yok, lakin riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Teklifler şunlardır:
Sigara ve alkolü bırakmak
İstikrarlı bir diyet izlemek
Antrenman yapmak
Zihinsel olarak etkin kalmak
Bir uyku rutini oluşturun ve haftanın tüm günlerinde buna sadık kalın.
Yalnızca uyku sürenizi değil uyku kalitenizi de artrırmaya çalışın. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. 22:00 – 06:00 ortası bir gece uykusunun, 03:00 – 11:00 ortası bir uykudan çok daha faydalı olduğunun farkında olun.
