Uzmanlar Daha Uzun Yaşamaya Yardımcı Olacak En Önemli Egzersizi Açıkladı!

Geçtiğimiz günlerde European Journal of Preventive Cardiology’de günlük adım sayısının önemini gösteren dünyanın en büyük çalışması yayınlandı.

Çalışmanın baş yazarı ve aynı zamanda Kardiyoloji Profesörü Maciej Banach bir basın açıklamasında “Ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi” demişti.

Ancak araştırmacılar, tüm nedenlerden kaynaklanan erken ölüm riskini azaltmaya başlamak için günde 3 bin 967 adım kadar az bir adımın yeterli olduğunu buldular.

Bu sayı, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmaya başlamak için günlük sadece 2 bin 337 adıma düşmektedir.

Araştırma, günde fazladan atılacak her 500 ila bin adımla, insanların sırasıyla kardiyovasküler hastalıklardan veya herhangi bir nedenden ölme risklerini azaltmaya devam edebileceklerini gösterdi.

Ayrıca bilim insanları, yürümenin faydaları için henüz bir üst sınır belirlemediklerini; günde 20 bin adımda bile sağlık faydalarının artmaya devam ettiğini belirtmiştir.

Adım sayıları ile ölüm riskinin nasıl bağlantılı olduğunu görmek için araştırmacılar, dünya çapında 17 farklı çalışmada yaklaşık 227 bin katılımcıdan elde edilen verileri analiz etti.

Banach, dahil edilen çalışmalardaki tüm katılımcıların başlangıçta genel olarak sağlıklı kabul edildiğini veya yüksek tansiyon gibi bazı olası kardiyovasküler hastalık risk faktörlerine sahip olduğunu söyledi.

Tüm çalışmalarda katılımcıların yaş ortalaması 64’tü ve katılımcıların yüzde 49’u kadındı.

Dahil edilen çalışmalar, adım sayılarının hem kardiyovasküler mortalite riski hem de tüm nedenlere bağlı mortalite riski ile nasıl ilişkili olduğunu görmek için ortalama yedi yıl sonra katılımcıları takip etti.

Araştırmacılar, “günlük adım sayısı ile tüm nedenlere bağlı ölüm oranı ve kardiyovasküler ölüm oranı arasında anlamlı bir ters ilişki” tespit etti.

Esasen, ne kadar çok adım atılırsa, herhangi bir nedenden veya kalp sorunlarından erken ölüm riski o kadar düşüktür.

Ayrıca, günde fazladan atılan her bin adım için tüm nedenlere bağlı ölümlerde yüzde 15’lik bir azalma; fazladan atılan her 500 adım için ise kardiyovasküler ölüm riskinde yüzde 7’lik bir azalma görülmüştür.

Analizde ayrıca adım sayısı için bir üst sınır belirlenmemiştir; veriler sınırlı olsa da günde 20 bin adıma kadar yürüyen kişilerde bile sağlık faydaları artmaya devam etmiştir.