Vücut yağının yeri diyabet riskinizi artırabilir

Bedenin en yeterli formda çalışması ve sağlıklı olarak ilerleyebilmesi için yağsız beden kütlesi (LBM) ve yağ kütlesi istikrarına gereksinimi vardır. Lakin fazla kilolu ve obez bireylerde fazla yağ nedeniyle bu istikrar bozulabilir.

Birçok insan, çok kilolu bireylerin maksadının kilo vermek olduğunu düşünür. Lakin bu zihniyet, daha büyük ve daha kıymetli bir resmi gözden kaçırmaktadır. Fazla kilolu bireyler, LBM’yi korurken yahut arttırırken yağ kütlesini azaltarak beden kompozisyonunu güzelleştirmeye odaklanmalıdır.

Beden kompozisyonu yağ, kemik, kas hücreleri ve hücre dışı sıvıların orantılı bir biçimde bir ortaya gelmesinden oluşmaktadır. İstikrarlı bir beden kompozisyonu, diyabet ve başka obezite ile ilgili rahatsızlık risklerini azaltabilir ve metabolizmanız üzerinde olumlu bir tesir gösterebilir.

BİRÇOK HASTALIĞIN RİSKİNİ ARTIRIYOR

Metabolizma, mevcut beden yapılarının bakımı ve tamiratı için imal ve yıkım süreçlerinin tümünü tanımlar: Güç sağlamak üzere besinlerin parçalanması metabolizma kapsamındadır ve katabolizma olarak isimlendirilir. Yiyecek tükettiğinizde, bedeniniz onu temel bileşenlerine ayırır ve akabinde her bir parçayı gitmesi gereken yere yönlendirir. Lakin diyabet metabolik bir bozukluktur, yani bedeninizin besinlerdeki besinleri değiştirmesi, hücrelerinizin güç için sindirilmiş glikozu kullanamayacak halde değiştirmesi manasına gelir.

Nasıl mı? Temel nokta aslında insülin. İnsüline erişim olmadan glikoz hücrelerinize giremez, bu nedenle kan dolaşımınızda kalır. Glikoz kan sirkülasyonundan çıkamadığında birikecektir. Tüm bu fazla kan şekeri daha sonra trigliseritlere dönüştürülebilir ve yağ olarak depolanabilir. Ve yağ kütlesindeki bu artışla birlikte, hormon dengesizlikleri yahut sistemik iltihaplanma meydana gelebilir yahut devam edebilir, bu da birçok hastalık yahut rahatsızlık riskini artırır.

Yağ birikmesi ve diyabetin kalp krizi, felç, böbrek hastalığı, hudut hasarı, cilt enfeksiyonları ve göz sorunları riskini artırdığı bilinmetkedir. Hatta diyabet, ekstremitelere giden zayıf dolanım ile birleştiğinde, yara ve enfeksiyon riskini artıran, hatta bazen ayak parmaklarının, ayağın yahut bacakların kesilmesine yol açan bozulmuş bir bağışıklık sistemine neden olabilir. Çok fazla hadisede diyabet, sonunda mevte yol açan komplikasyonlar yaratır.

BEDEN YAĞININ YERİ RİSKİ ARTIRIYOR

Yağınız, subkutan yağ dokusu (deri altı) ve viseral yağ dokusu (karın içi) olarak depolanabilir. Deri altı yağ deri altında bulunur, sıkışabilir ve görülebilirdir. Ayrıyeten beden kompozisyonunuzu kardiyovasküler ve direnç eğitimi ile geliştirdiğinizde genel olarak gördüğünüz yağlardır.

Viseral yağın tanımlanması kolaydır; çok karın içi yağdır. Karın için yağ her vakit direkt görülemez. Fakat yüzeyin altında, kendisini ana organların etrafına sararak sıhhatiniz için tehlikeli hale getirir. Karın içi yağ, metabolik sendrom ve diyabet açısından deri altı yağından tehlikelidir.

Son vakitlerde, karın içi yağ kütlesinin Tip 2 diyabette oynadığı role odaklanan bir çalışma yayınlandı. Bulgular, çeşitli beden ölçümleri ile diyabet/prediyabet riski ortasında bağlantı olduğunu gösteriyor.

Karın içi yağla ilgili enteresan olan şey, bedeninizde bir organ üzere hareket ettiği için sıhhatimizin durumuna etkin olarak müdahalede bulunmasıdır. Lakin, sıhhatinize katkıda bulunmak yerine, etkin olarak ona karşı çalışır. Bunun nedeni, karın içi yağın bağışıklık sisteminiz tarafından salgılanan gözetici unsurlar olan sitokinler üretmesi, lakin çok sitokin üretiminin iltihaplanmaya neden olması ve kardiyovasküler hastalık riskini artırması ve hücrelerin insüline hassaslığını olumsuz istikamette etkileyerek diyabete daha fazla katkıda bulunmasıdır.

Yağ hücrelerinde, karın içinde birikmesi durumunda boyut kıymetlidir. Obezite ile ilgili metabolik problemler, yağ hücresi sayısından çok yağ hücresi boyutuyla ilgilidir. Daha yüksek karın içi yağa sahip olanların, genişlemiş yağ hücrelerine sahip olduğu ve bunun büyük yağ hücrelerinin büyümeye devam etmesi için daha büyük bir risk oluşturduğu bilinmektedir. Büyümüş yağ hücreleri, hücrenin inflamatuar sitokin salgılanmasını artırabilir ve bu da obezite ile insülin direnci ortasındaki ilişkiyi açıklayabilir.

İç organlardaki yağ artışı için cinsiyetiniz ve genetiğiniz bir tesire sahipken, hareketsiz bir ömür üslubu, doymuş yağ ve karbonhidrat bakımından yüksek işlenmiş besinlerden oluşan çok kalorili zayıf bir diyet, gerilim, sigara ve berbat uyku alışkanlıklarının tümü hem karın içi yağ oluşumuna hem de çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi büyük ölçüde artırır.

YAĞSIZ BEDEN KÜTLESİ İLE DİYABET ORTASINDAKİ İRTİBAT

Birçok kişi, yüksek yağlı beden kütlesi ve diyabet ortasındaki bu temasın esasen farkında. Fakat, araştırmacılar yakın vakitte, diyabet riskiyle ilgili olan beden kompozisyonunun diğer bir istikametine odaklandılar: Yağsız Beden Kütlesi. Birçok çalışma, Tip 2 diyabet ile daha düşük yağsız beden kütlesi ortasında güçlü ilişkiler olduğunu zati göstermiştir.

Yağsız beden kütlesinin en büyük bileşenlerinden biri duruş ve hareket için kullanılan iskelet kası kütlesidir. Ne yazık ki, diyabet yalnızca kasları az olanlarda daha yaygın değildir, birebir vakitte mevcut kaslar üzerinde de olumsuz tesirleri olabilir. Tip 2 diyabetin etkilediği üç ana kas özelliği vardır; yorgunluk, güç ve kütle.

Kas yorgunluğu, idman yahut hareketten sonra kaslarınızın zayıflama oranını ve iyileşmeleri yahut tam güçlerine dönmeleri için geçen süreyi tabir eder.

Araştırmacılar, Tip 2 diyabetin, kas yorgunluğunu arttığını yıllardır biliyorlar. Tip 2 diuabetl, bireyler idman yaptığında, kasları sağlıklı bir kişininkinden daha süratli güç kaybeder. Tip 2 diyabet genel kas gücünü azaltır. Yaş, cinsiyet, alkol tüketimi, sigara, obezite ve fizikî aktivite düzeyi de güç kaybını tesirler. Lakin tüm bunlara dikkat edilmesine karşın, Tip 2 diyabetli beşerler, sağlıklı insanlara nazaran daha az el kavrama gücüne sahip olurlar.

Tip 2 diyabet hastaları hem kas güzelleşmesini hem de gücünü düşürmekle kalmaz, tıpkı vakitte kas kütlesini de kaybetmeye başlarlar. Ne kadar uzun müddet diyabetiniz varsa, bilhassa bacaklarınızda o kadar fazla kas kütlesi kaybetme eğiliminde olursunuz.

Gördüğünüz üzere, diyabet ve insülin direncinin neden olduğu yüksek kan şekeri düzeyleri, kaslarınızı çeşitli nedenlerden ötürü dezavantajlı duruma getiriyor. Sonuç olarak; kilolu olmak Tip 2 diyabet büyük bir risk faktörü oluştururken, beden yağının biriktiği yer ve boyutu çok daha büyük bir risk oluşturur. Bu yüzden, beden kompozisyonunuzu bilmek, hayati ehemmiyet taşır.