Yan etkileri azaltmak için Covid-19 aşısından önce ve sonra ne yenir?

Koronavirüsle uğraşta Sıhhat Bakanlığı tarafından başlatılan aşı uygulaması, tüm ülkede sürat kesmeden devam ediyor. Türkiye genelinde yapılan toplam aşı 20 milyonu geçerken, ikinci dozu da yaptıran kişi sayısı 8 milyona yaklaştı.

Türkiye’de uygulanan BioNTech ve Sinovac koronavirüs aşılarının her ikisinin de yan tesirleri epeyce misal olarak gözlemleniyor. Yan tesirler ortasında ağrı, kızarıklık ve enjeksiyon yerinde şişme, ateş, baş ağrısı, yorgunluk, bulantı, titreme ve kas ağrısı bulunuyor. Bu semptomlar aslında bedeninizin bağışıklık kazandığının âlâ bir işaretidir ve çoklukla 72 saat içinde geçerler (geçmediği durumlarda tıbbi yardım alın).

Lakin bu yan tesirleri azaltmak için atabileceğiniz küçük adımlar vardır ve bunların birçok diyetinizle ilgilidir. Bu kapsamda açıklamalarda bulunan Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, yan tesirleri azaltmak için Covid-19 aşısından evvel ve sonra tüketilebilecek besinleri sıraladı.

YAN TESİRLERİ AZALTMAK İÇİN BESLENME TEKLİFLERİ

Birkaç gün boyunca hasta hissetmek hiç de eğlenceli değil, lakin bu BioNTech yahut Sinovac aşısından sonra mümkün. Aşı olduktan sonra kâfi dinlenme ve uyku epey değerli. Lakin bunun ötesinde, yiyecek ve içecek açısından birtakım kolay yapılması ve yapılmaması gerekenler de çok büyük ehemmiyet taşıyor.

Mide bulantısı için zencefil çayı deneyin

Zencefil, sindirim sistemi şikayetleri için eksiksiz ve inançlı bir üne sahiptir . Zencefil çayı yapmak kolaydır. Zencefil çayı adeta içinizi ısıtacak, beğenilen, hafif baharatlı bir içecektir. Zencefil çayı, mide bulantısını yatıştırır ve hazımsızlığı hafifletir. Sonuç olarak, taze zencefil çayı hastalık belirtilerini ortadan kaldırmak için harika bir içecektir. En uygun zencefil çayı tipi için taze zencefili ince ince dilimleyin. Soymanıza gerek yok, lakin durulayın ve görünen kirleri ovalayın. Her fincan çay için yaklaşık 2,5 cm zencefil kullanın. Zencefilleri suya atın ve karışımı yüksek ateşte kaynatın. Hafif bir kaynama sağlamak için ısıyı gerektiği kadar azaltın. Beş dakika kaynatın (veya ekstra güçlü çay istiyorsanız 10 dakikaya kadar). Genelde beş dakikada gereğince keskin hale gelir.

İsterseniz çayınızı tamamlayıcı bir asitlik ve lezzet için ince bir yuvarlak limon ile servis edebilirsiniz. Ateşli zencefil aromasını yumuşatacak hafif bir bal da ekleyebilirsiniz.

Kısıtlayıcı diyetler yahut detoks üzere bir şey yapmayın

Bağışıklığın gelişmesi, bedenin aşıyı hakikat okumasına ve diyette kâfi protein gerektiren antikorları ve beyaz kan hücrelerini sentezlemesine bağlıdır. Bu yüzden kısıtlayıcı diyetlerden ve detokslardan kesinlikle uzak durun.

Sağlıklı sıvılar tüketin

Sudan çaya, en sevdiğiniz sağlıklı sıvıları bol bol için. Aşının neden olabileceği ateş, bedenin susuz kalmasına neden olabilir. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.

Sağlıklı, Akdeniz stili beslenin

Aşı randevunuzdan birkaç hafta evvel bilhassa sağlıklı beslenmeye başlayın. Antienflamatuar tesirlere sahip en düzgün bilinen beslenme biçimi Akdeniz diyetidir fakat tesir göstermesi birkaç hafta sürer. Bedeninizi birkaç hafta evvelden koşullandırmak, aşıdan çabucak sonra korunmaya başlamaktan ve dikkat etmekten daha mantıklıdır.

Zerzevatları, meyveleri, tam tahılları, sağlıklı omega-3 ve zeytinyağı üzere tekli doymamış yağları, balıkları, kümes hayvanlarını, bakalgilleri ve yumurtaları gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Lakin süt ve kırmızı eti sonlu tutmakta yarar var. Çalışmalar, günde beş yahut daha fazla porsiyon meyve ve zerzevat yiyen 65 yaşın üzerindeki bireylerin, iki porsiyon yahut daha az yiyen akranlarına nazaran daha güçlü bir bağışıklık yansısına sahip olduğunu gösteriyor.

Aşıdan sonra en az birkaç gün düşük glisemik indeksli beslenin

Glisemik indeks, besinlerin tüketildikten sonra kan şekerinizi yükseltme suratıdır ve glisemik indeksi düşük diyet, kan şekeri düzeylerinizi istikrarlar. Diyabet merkezli araştırmalar, düşük glikoz düzeylerinin antiinflamatuar olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Genel olarak, kan şekerini sağlıklı düzeylerde tutan yiyecekler ortasında yeşil sebzeler, birçok baklagil, kepekli tahıllar, çilek ve elma üzere meyveler ve olağan ki sağlıklı yağsız proteinler, yumurtalar ve kuru yemişler bulunur.

Tüm vakitlerin en sevilen dermanına dönün: Tavuk çorbası

Pek çok yeterli pişmiş zerzevattan oluşan hoş bir şifalı tavuk suyunun sindirimi ve beslenmesi kolaydır. Tavuk suyu çorbasının ayrıyeten soğuk algınlığı belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir.

Bağışıklık yansınızı artırmak için bağırsak sıhhatinize ince ayar yapın

İnsan popülasyonunda aşılara karşı bağışıklık reaksiyonu değişiklik gösterir. Bunların bir kısmı yaşa bağlıdır; yaşlandıkça bağışıklığımız azalır. Kimileri ferdî varyasyona bağlıdır. Ve bir kısmı da aldığınız aşının tipine bağlıdır.

Aşı reaksiyonu ve genel olarak bağışıklığın kıymetli bir kesimi, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomudur. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun aşılara karşı bağışıklık reaksiyonunu arttırdığı bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. Bağırsaktaki çeşitli ve sağlıklı bir mikrobiyal topluluk, bağışıklık sistemini direkt tesirler. Yüksek lifli diyet ve fermente besinler yemeye aşıdan iki hafta evvel başlayıp, aşıdan en az iki hafta sonraya kadar devam edin. Lif açısından varlıklı diyetler, bağışıklık reaksiyonunu destekleyen yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı olur. Yoğurt ve kefirden kimchi ve lahana turşusuna kadar fermente besinler, bağışıklık yansısını destekleyen bağırsak mikroplarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Çalışmalar, lactobacillus rhamnosus üzere kimi yaygın probiyotik organizmaların aşılara karşı antikor karşılığını güzelleştirebileceğini göstermiştir. Bu ve başka sağlıklı laktobasiller kefir, yoğurt ve kimi fermente besinlerde bulunur.

Ayrıyeten soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hastalara sıklıkla önerdiğimiz konut üretimi “bağışıklık desteği” çorbasını da mükemmeldir. Bir litre tavuk yahut mantar suyuna soğan ve sarımsak, rendelenmiş zencefil ve bir rendelenmiş havuç ekleyerek 15 dakika pişirin ve sonunda maydanoz ve limon suyunu ekleyin.

Bu besleyici çorbayı yudumlarken ve bağışıklık sisteminizin işini yapmasına müsaade verirken, ayrıyeten gerilimden uzaklaşmaya çalışın. Araştırmalar gerilim, depresyon ve yalnızlığın bağışıklık sisteminin aşılara reaksiyonunu bozabileceğini göstermiştir. Bu yüzden bedeninizi sağlıklı yiyecek ve içeceklerle besleyin, susuz kalmayın, düzgün dinlenin ve moralinizi bozmayın. Bağışıklık sisteminize aşıya âlâ karşılık vermesi ve süratli bir biçimde uygunlaşması için en âlâ bahtı vereceksiniz.