bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,4024
EURO
10,1905
ALTIN
503,56
BIST
1.454
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Salı Gök Gürültülü
22°C
Çarşamba Gök Gürültülü
24°C
Perşembe Gök Gürültülü
24°C
Cuma Gök Gürültülü
24°C

Yaz aylarında spor yapmanın püf noktaları

Termometrelerdeki pahalar her geçen gün yükseliyor. Sıcaklıklar artarken sokağa çıkmak yahut klima olmadan kapalı yerlerde bulunmak zorlaşıyor …

Yaz aylarında spor yapmanın püf noktaları
10/06/2021 18:06
0
A+
A-

Termometrelerdeki pahalar her geçen gün yükseliyor. Sıcaklıklar artarken sokağa çıkmak yahut klima olmadan kapalı yerlerde bulunmak zorlaşıyor lakin hepsinden kıymetlisi açık havada spor yapmak kimi bireyler için sıhhat sorunu bile oluşturabiliyor.

Pekala, sıcak havalarda inançlı bir biçimde antrenman yapmak mümkün mü? Dehidrasyon, bitkinlik, baş dönmesi, sıcak çarpması… Bunlar, rastgele bir tedbir almadan açık alanda spor yaparsak karşılaşabileceğimiz meselelerden kimileri. Sıcak günlerde spor rutinlerimizi bir kenara bırakmamalıyız, yapmamız gereken şey; birtakım alışkanlıkları değiştirmek.

yaz aylarinda spor yapmanin puf noktalari 2869

YÜKSEK SICAKLIKLARIN NEDEN OLDUĞU 10 TEHLİKELİ SEMPTOM

Yüksek sıcaklıklarda, güneşte, kâfi su tüketmeden koşmak üzere kusurlar yapıldığında bedenimizin kendini düzenlemesi daha güç olur ve bir şeylerin yanlış olduğu konusunda bizi uyarır.

Derhal durmamız gereken belirtiler şunlardır:

  • Çok verimlilik kaybı
  • Baş dönmesi ve istikrar kaybı

  • Kramplar (bacaklarda yahut karında keskin ağrı)

  • Cilt sıcaklığında artış (vücut 39-40º’ye ulaşabilir ve hayati tehlike oluşturabilir)

  • Baş ağrısı

  • Güç kaybı

  • Tükenme

  • Çok susamış hissetmek

Bu semptomların hem idman yaparken hem de bitirdikten birkaç dakika sonra ortaya çıkabileceğini unutmayın.

Bu belirtilerle başa çıkmak için  spor aktivitelerini derhal durdurun, tu tüketin, baş dönmesi fark ederseniz uzanın ve bacaklarınızı kaldırın, kramp durumunda etkilenen kaslara masaj yapın ve ılık yahut serin suyla duş alın.

Spordan evvel bilhassa kahve tüketimine dikkat edin. Kalp atış suratını arttırdığı için kahve içmenin yardımcı olduğuna dair yanlış inanca sahip beşerler vardır, lakin kafeinin bedenden su atılımını artırdığı için spordan evvel önerilmez.

Çok sıcaklıklar, spor uygulamaları için çok önemli riskler oluşturabilir. Şuur kaybı, sıcak çarpması, dehidrasyon, ekstremitelerde uyuşma ve bitkinlik üzere meseleler yaşanılabilir. Süratli tıbbi yardım gerektiren durumlar vardır. Bunlar genel olarak spordan sonra gelişen bir baş ağrısı, düşmeyen çok yüksek bir beden ısısı, şiddetli kas spazmları, çok güçlü bir yorgunluk ve çok uyku isteğidir.

yaz aylarinda spor yapmanin puf noktalari 3515

SICAK HAVADA SPOR YAPMANIN PÜF NOKTALARI

Yaz sıcağında hepimiz susuz kalabiliriz. Lakin bu mevzuda en savunmasız şahıslar yaşlılar, çocuklar, gebe bayanlar ve ayrıyeten atletlerdir. Spor yapanların susuzluğa daha yatkın olanlar kümesine dahil edilmesinin nedeni, yazın terle kaybettiğimiz sıvı ölçüsünün artması ve şayet ağır fizikî aktivite yapıyorsak bu kaybın daha da fazla olmasıdır.

Şiddetli dehidrasyonla (vücudun susuz kalması) bağlı temel sorun, böbrek işlevimizi bozabilmesidir, bu da kalp sıkıntılarına ve hayati kıymete sahip meselelerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Olağan şartlarda, susamasak bile günde 2 ila 3 litre su içmeliyiz. Spor yapacaksak ülkü olan şey, öncesinde, spor sırasında ve sonrasında gereksinimlerimize nazaran ayarlanmış bir sıvı ölçüsü sağlamak ve bunu küçük yudumlarda tüketmektir.

Dehidrasyonu önlemek için, idmandan çabucak evvel ve antrenman sırasında her 20-30 dakikada bir yaklaşık 200 ml – 400 ml su içilmesi önerilmektedir.

Denizde, suda, yüksek yerlerde yahut parkta spor yapmak birebir şey olmadığı için, antrenmanı yaptığınız ortam için en yeterli vakti seçmeniz gerekir. Lakin genel bir kural olarak ülkü olan, en yüksek sıcaklıkların yaşandığı günün merkezi saatlerinden kaçınmaktır. Uzmanlar, mümkünse, güneş çarpmasına daha az maruz kalacağınız sabahın erken saatleri yahut akşam üstleri spor yapmayı önermektdir. Genel olarak 12.00 ile 17.00 ortasındaki vakit diliminin dışında fizikî aktivite yapılması tavsiye edilmektedir.

Yılın bu vaktinde spor giysi seçimi daha da kıymetli hale gelir zira sıcaklar bizi daha çok terletir. Bu nedenle, âlâ nefes alan ve hafif giysilerin seçilmesi tavsiye edilir. Tıpkı formda, ayakkabılarımızı da hakikat seçmeliyiz. Güneş kremi sürmek de sıcaklıklara karşı çok kıymetlidir. Bilhassa yüz ve kollarda hafif, tere güçlü bir kremle kendinizi güneşten korumalısınız.

Bu tedbirleri almanın yanı sıra, göğüs ağrısı, olağandan fazla yorgunluk, çarpıntı, baş dönmesi yahut şuur kaybı üzere kuşkulu rastgele bir belirti olması durumunda doktora başvurmak değerlidir.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.