bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,6393
EURO
10,1577
ALTIN
487,14
BIST
1.419
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
26°C
İstanbul
26°C
Az Bulutlu
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Sağanak Yağışlı
26°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
31°C
Salı Gök Gürültülü
27°C

Yaz aylarında su alımına dikkat

Yaz aylarında su alımına dikkat Diyetisyen Rabia Özaslan: ” Kahve, çay, kolalı içecekler su kaybını artırır” KAYSERİ – Acıbadem Kayseri …

Yaz aylarında su alımına dikkat
29/07/2021 20:35
0
A+
A-

Yaz aylarında su alımına dikkat

Diyetisyen Rabia Özaslan:

” Kahve, çay, kolalı içecekler su kaybını artırır”

KAYSERİ – Acıbadem Kayseri Hastanesi Diyet ve Beslenme Uzmanı Rabia Özaslan, hava sıcaklıklarının artışı nedeniyle su muhtaçlığının da artığına dikkat çekerek, “Günde 2,5-3 litre kadar su içmek gerekiyor. Yaz aylarında terleyerek attığımız su, kesinlikle tekrar alınmalı” dedi.

Yaz aylarında insanların sıcak havadan ötürü terleyerek çok fazla sıvı kaybettiklerini hatırlatan Özaslan, kaybedilen bu sıvının yerine su ile konulması gerektiğini kaydetti. Acıbadem Kayseri Hastanesi Diyet ve Beslenme Uzmanı Rabia Özaslan, “Yüksek sıcaklık nedeniyle bedenimiz su kaybediyor. Terleme, aslında sağlıklı bir yansıdır. İnsan bedeninin dış ortamdaki sıcaklıkla, bedenin sıcaklığını dengelemeye çalıştığının göstergesidir. Münasebetiyle yazın sıcak havalarda terleme oranımız artıyor. Terleme birebir vakitte bedenin daha çok suya gereksinimi olduğunun da göstergesi. Bu nedenle günde ortalama 2,5-3 litre su içmemiz gerekiyor. Aksi durumda beden kendini korumak için temin etmeye çalışıyor. Bilhassa kemik ortasındaki suları tekrar geri emerek kan dolanımına sokuyor. Ayrıyeten öbür organlarımızdaki bilhassa hudut kanalımızdaki sıvıyı geri emerek, kana karışmasını sağlayarak kanın akışkanlığını sağlıyor. Lakin organlara kâfi su gitmemesi; kabızlık, menüsküs üzere meselelerin oluşmasına yer hazırlıyor. Yani yetersiz su alımı, diğer hastalıklara taban hazırlıyor” dedi.

“Kızartmalardan uzak durun”

Yaz aylarında çok yağlı yiyecekler tüketilmesi sonucunda metabolizmada bozulmalar meydana gelebileceğini söz eden Rabia Özaslan, “Su içiminin yanı sıra meyve tüketimi de yeniden sıvı muhtaçlığımızı karşılayabilir. Tabi çok fazla tüketmemek kaidesiyle. Bilhassa kan şekerimizi çok çabuk yükseltip düşüren meyveleri az ve gerçek vakitlerde tüketmek gerekiyor. Gerçek vakit ise yemekle birlikte olan vakittir. Ekseriyetle karpuz üzere kan şekerimizi çok önemli etkileyen meyveleri yemekte tüketelim. Lakin kimi meyvelerimiz var ki; bilhassa yeşil elma yahut şeftali üzere posalı meyvelerimizi de orta öğünlerde tüketebiliriz. Bunun yanı sıra çok yağlı yiyecekler tüketmeyelim. Çok yağlı beslendiğimiz vakit hem kilo alımımızı kolaylaşırmış oluyoruz hem de bu sıcak aylarda metabolizmamızı bozmuş oluyoruz. Yağlı çorbalar, bilhassa sakatat çorbalarından bu periyotta uzak durmaya itina gösterelim. Her vakit olduğu üzere yaz aylarında da kâfi ve istikrarlı beslenmek gerekiyor. Tabağınızı 4’e bölün ve birinci kısmına et ve et eserleri, öteki kısmında salatalar, bir öteki kısmında süt eserleri yani yoğurt, cacık ve ayran yer alsın, son kısmında da tahıl eserleri yani ekmek yahut az yağlı ve posalı pilavlar bulunsun. Bu halde tabağımızı dört modüle böldüğümüz vakit kâfi ve istikrarlı beslenmiş oluyoruz” diye konuştu.

“Kahvaltıyı hiç atlamamalıyız”

Kahvaltının atlanılmaması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Rabia Özaslan, kelamlarına şu biçimde devam etti:

“Kahvaltıyı yapmalıyız. Kahvaltımızda peynirimiz, yumurtamız kesinlikle olmalı. Peynir sevmeyenler süzme yoğurt tüketebilirler. Yumurta sevmeyenler yumurtayı krep üzere unu az koymak kaydıyla bu biçim besinler tüketmeye çaba gösterebilirler. Akşam yemeğini hafif geçirelim. Akşam yemeğinde salatamız kesinlikle olsun. Hatta ana yemeği yemeden evvel salatanızı tüketin. Zira mideyi biraz salata ile dolduralım ki geride kalan yiyeceklere yer kalmasın. Hasebiyle az tüketmiş olalım. Akşam yemeği saatleri 7’yi geçmemeli. Belirli bir saatten sonra hiçbir şey yememeyi alışkanlık haline getirelim. Yatmanıza 2-3 saat kala yemek tüketmeyin. En son eseriniz süt ya da badem olursa daha âlâ uyuyabilirsiniz. Uyumak da metabolizmayı dinlendiren ana ögelerden bir adedidir. Yaz aylarında genelde uyku art plana atılır ve uzun uzun balkon oturmaları olur. Sabah geç saatlere kadar da yatılır. Bu da yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi. Beslenme yalnızca yemek yemeyle olmuyor. Ahenge ile de beden besleniyor. O yüzden de saat 00.00’ı geçirmeden uyumuş olun ve saat 08.00’ı geçmeden de uyanmış olun.”

yaz aylarinda su alimina dikkat 14296547 o

yaz aylarinda su alimina dikkat 2 14296547 o

yaz aylarinda su alimina dikkat 3 14296547 o

yaz aylarinda su alimina dikkat 4 14296547 o

Kaynak: İhlas Haber Ajansı / Mükremin Kaya

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.