YENİ ANNELER İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Emziren annelerin diyet yapması ve kilo vermesi mümkün ama beslenmesine dikkat etmesi kaidesiyle. Zira unutulmamalıdır ki 9 aylık mucizevi bir gebelik devrinden sonra bir diğer mucize ise annenin bebeğini sütüyle beslemesidir. Yeni doğmuş bir bebek için en yanlışsız ve en sağlıklı besin elbet anne sütüdür. Anne sütü bebeğin birinci 4 ile 6 ayı boyunca biyolojik ve ruhsal gelişimi için muhtaçlık duyduğu her şeyi karşılar ve  anne- bebek ortasında duygusal bağ kurulmasına da olumlu tarafta katkı sağlar. Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) bebeklerin birinci 6 ay yalnızca anne sütü ile beslenmelerini önermektedir. Bu periyotta annenin yanlışsız ve sağlıklı beslenmesi hem süt kalitesi hem de bebeğin gelişimi için son derece kıymetlidir.

EMZİREN ANNE DİYETE NE VAKİT BAŞLAMALI?

Birinci 6 aylık süreç annenin en ağır emzirdiği devir olduğundan emziren bir anne diyete bebeği 4-5 aylık olmadan başlamamalıdır. En az 4 aydan sonra diyetisyen denetiminde, süt kalitesini azaltmadan ortalama 1800-2000 kalorilik bir beslenme programıyla yavaş yavaş kilo vermelidir. Bu devirde çok düşük kalorili diyet uygulamak süt kalitesinin ve ölçüsünün azalmasına neden olacaktır. Emzirme devri annenin kalori yakması açısından çok avantajlı bir periyottur. Bedeniniz her 10 ml süt için ortalama 7 kalori harcar. O nedenle emzirme sırasında günlük kaloriye ek olarak 300-500 kalori daha fazla alınmalıdır.

EMZİREN ANNELER NASIL BESLENMELİ?

1. Emziren anneler bu devirde, protein yüklü beslenmelidir. Protein kaynakları süt ölçüsünü ve kalitesini arttırır.
2. Her gün kahvaltıda 1 yumurta, haftada 1-2 sefer balık, yağsız kırmızı et ve tavuk eti tüketilmelidir. Kalsiyum annenin diş ve kemik sıhhati için epeyce değerlidir.
3. Yoğurt, süt, peynir tüketimi arttırılmalıdır. Gaz şikayeti olan anneler laktozsuz süt ya da keçi sütü, keçi peyniri tercih edebilirler.
4. Folik asit, gebelik devrinde olduğu üzere emzirme devrinde de kıymetli bir mineraldir. En âlâ kaynağı yeşil yapraklı sebzelerdir.
5. B vitamininden güçlü beslenmek ismine tam tahıllar, bakliyatlar ve bulgur öğünlere eklenmelidir. Birinci 3-4 ay bakliyatlar gaz şikayeti yaparsa, azaltılabilir.
6. Bir öteki kıymetli mineral demirdir. Anneler emzirme periyodunda pekmez, kuru üzüm, kuruyemişler, kırmızı et üzere varlıklı demir kaynaklarını tüketmelidirler.
7. Sütü arttıran en hoş besin sudur. Günde 2.5-3 litre su tüketilmelidir.
8. Bu periyotta yeşil çay, kiraz sapı, beyaz çay üzere bitki çayları yerine süt ölçüsünü artıran rezene, anason, ısırgan çayı tercih edilmelidir.
9. Tatlı muhtaçlığı sütlü tatlılar yahut hurma, kuru incir, kuru kayısı üzere kuru meyvelerden karşılanabilir. Bunlardan yapılan şekersiz bir komposto tercih edilebilir.
10. Emziren anneler emzirdikten 1-1.5 saat sonra kendilerini çok yormadan hafif antrenmanlar yapabilirler.

EMZİREN ANNE ÖRNEK BESLENME PLANI

KAHVALTI

1 adet yumurta

2 dilim peynir

5 adet zeytin

Bol çiğ zerzevat (dereotu, domates, salatalık vb.)

1 tatlı kaşığı pekmez

2 ince dilim ekmek (tam buğday)

ORTA ÖĞÜN

1 fincan rezene çayı

2 adet hurma

1 tüm ceviz

ÖĞLEN

1 tabak zerzevat yemeği

1 kase yoğurt

2 dilim ekmek ya da 5-6 kaşık bulgur pilavı ya da tam buğday makarna

ORTA ÖĞÜN

1 kase sütlü tatlı (haftada 1-2 gün) ya da 1 dilim ekmek + 2 adet tahıllı galeta

AKŞAM

1 kase çorba

4 köfte kadar et ya da tavuk ya da balık

Bol yeşil salata

1 dilim ekmek

ORTA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve

6-7 adet çiğ badem ya da fındık

1 su bardağı süt

YAZI: Diyetisyen Tuğçe Sert

Adele'in sirtün diyeti ile yaza hazırlık

Aralıklı oruç (IF diyeti) nasıl yapılır?