Yüksek tansiyona karşı beslenme önerileri

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalıkları, inme ve böbrek meseleleri üzere önemli sıhhat meselelerine yol açabilir.  ‘’Bu nedenle tansiyonu ilaç tedavisiyle denetim altında tutmak ve sağlıklı beslenmek hayati ehemmiyet taşır’’ diyen Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor, beslenme tekliflerini şöyle sıraladı:.

Düşük sodyum alın: Yüksek sodyum tüketimi, tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Hazır besinler, paketlenmiş atıştırmalıklar, konserve çorbalar ve işlenmiş etler üzere yüksek sodyum içeren besinlerden kaçının.

Potasyum alımını artırın: Potasyum, bedendeki sodyumun atılmasına yardımcı olur ve kan damarlarını gevşeterek kan basıncını düşürür. Meyve, zerzevat, balık ve süt eserleri üzere potasyum açısından varlıklı besinleri diyetinize ekleyin.

Sağlıklı yağlar tüketin: Doymuş ve trans yağlar yerine tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içeren besinleri tercih edin. Zeytinyağı, avokado, fındık ve yağlı balıklar üzere besinler, kalp sıhhatini takviyeler.

Meyve ve zerzevat yüklü beslenin: Meyve ve sebzeler, bedene antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller sağlar. Bu besinler, genel sıhhati desteklerken tansiyonu denetim altında tutmaya da yardımcı olur.

Tam tahılları tercih edin: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve öbür işlenmiş tahıllar yerine kalp sıhhatini koruyan tam tahılları (tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf gibi) tercih edin.

Alkol tüketimini sonlandırın:  Şayet alkol tüketiyorsanız, ölçülü olun. Bayanlar günde bir kadeh, erkekler için ise günde iki kadehten fazla içmemeye ihtimam göstermeli.

Sağlıklı yükte kalın: Fazla kilo, tansiyon üzerinde olumsuz bir tesire sahip olabilir. Sağlıklı bir diyet ve nizamlı idmanla kilo verin.

Az yağlı süt eserlerini tercih edin: Kalsiyum açısından güçlü, düşük yağlı süt eserleri tüketmek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Düşük şekerli diyet yapın: Yüksek şekerli besinler ve içeceklerden kaçının, zira fazla şeker tüketimi kilo alımına ve tansiyonun yükselmesine neden olabilir.