İstanbul
Hafif Yağmurlu
9°C
İstanbul
9°C
Hafif Yağmurlu
Cuma
Parçalı Bulutlu
10°C
Cumartesi
Hafif Yağmurlu
11°C
Pazar
Hafif Yağmurlu
8°C
Pazartesi
Az Bulutlu
10°C
enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
34,8827
EURO
36,7443
ALTIN
3.043,22
BIST
10.058,47
Adana
Adıyaman
Afyon
Ağrı
Aksaray
Amasya
Ankara
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkari
Hatay
Iğdır
Isparta
İstanbul
İzmir
K.Maraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şanlıurfa
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak
Yulaf Yemek Gerçekten de Kilo Vermeye Yardımcı mı?
Kilo kaybı hedefleriniz doğrultusunda yulaf ezmesini diyetinize dahil etmeyi düşünüyor musunuz? Tüm yararlarına rağmen, yulaf ezmesinin kilo verme sürecinde ne kadar etkili olduğu konusu beslenme uzmanları arasında tartışılıyor. Yulaf kesinlikle …
Kilo kaybı hedefleriniz doğrultusunda yulaf ezmesini diyetinize dahil etmeyi düşünüyor musunuz? Tüm yararlarına rağmen, yulaf ezmesinin kilo verme sürecinde ne kadar etkili olduğu konusu beslenme uzmanları arasında tartışılıyor. Yulaf kesinlikle sağlıklı bir besin kaynağı ancak bu konuda dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Detaylar için buyurun. 👇
Kaynak: https://www.prevention.com/weight-los…
Yıllardır yulaf ezmesi güzel bir alternatif yiyecek olmuştur. Özellikle kilo vermek istiyorsanız, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak doyurucu bir yemek olan yulaf ezmesine başvurmak istersiniz. Bu aslında yaygın bilinen bir yanlış. Çünkü yulaf kilo verimini sağlayabileceği gibi kilo alımına da yardımcı olabilen besleyici bir yiyecek.
Elbette kilo verimine de yardımcı olabilir.
‘Lif, bir öğünün ardından tok hissetmenize yardımcı olan şeylerden biridir ve yulaf ezmesinde kabul edilebilir bir miktarda lif vardır,’ diyor Doktor Keatley. ‘Ancak yine de bir tahıldır ve küçük bir pakette bile çok enerji bulunur. Bu, aşırı yeme ihtimalinin çok yüksek olduğu anlamına gelir ve birçok kişi, onu lezzetli hale getirmek için bal, şeker veya bir tatlandırıcı ekliyor ki bu da besin profiline yardımcı olmuyor.’
Düz yulaf ezmesi ile aromalı hızlı yulaf arasında da farklar bulunuyor. Birçok markanın yulaf karışımları yüksek miktarda şeker içeriyor. İdeal olarak, kendi eklediğiniz lezzet ve malzemelerle düz yulaf ezmesi yapmayı tercih edin, örneğin bir çay kaşığı fıstık ezmesi ile meyve ekleyin.
Cording, yulaf ezmesinin kilo verme konusunda yardımcı olup olmadığının ne ile yediğinize bağlı olduğunu söylüyor. “Biraz protein ve yağ eklemek gerekli. Bu, onu süt ile yapmak, bir kaşık tohum veya fındık ezmesi eklemek veya bir yumurta ile yemek anlamına gelebilir. Ayrıca ekstra besin değeri için bir avuç yaban mersini veya rendelenmiş kabak ekleyebilirsiniz.’
Yulaf yemenin yararları nelerdir? Yulaf daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Sindirim sisteminizdeki sıvıyla etkileşime girer ve mideye yer kaplar, bu da doygunluk hissiyatı verir. Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek çözünür lifler açısından zengin bir tam tahıldır.
Kolaylıkla erişilebilir olması da bir artısı. Yulaf ezmesi son derece erişilebilir ve hızlıca yapılabilir. İçeriğinde biraz da E vitamini var, bu da saç, cilt ve tırnaklar için oldukça iyi. Ayrıca bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar.
Bağırsak mikrobiyomanızı dengelemeye yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi bir prebiyotik gıdadır, yani bağırsaklarınızdaki probiyotikleri veya sağlıklı bakterileri besler, dengeli bir mikrobiyom oluşturur. Aslında, 2021’de yayınlanan bir inceleme, yulaf yemenin iyi bağırsak sağlığı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Yulaf ezmesi tam bir öğün değildir. Bu yüzden, bir kase yulaf ezmesi yemenin sağladığı beslenmeyi tamamlamak için proteini ve yağı eklemek çok önemlidir.
Yorumlar