Yürüyüşün 5 faydası

Yürüyüş hafife alınan bir aktivitedir. Kimi şahıslar, sağlıklı bir hayat üslubunu daha tesirli hale getirmek için uzun ve kuvvetli bir idman rutini uygulamak gerektiğini düşünür, lakin uzmanlar aksini söylüyor.

Yürüyüş üzere kolay bir idman rutini bedeninize birçok yarar sağlayabilir. Birden fazla yetişkin gün içinde çok yürümez ve yürümeyenlerin sayısı vakit geçtikçe artıyor, hatta birtakım durumlarda günlük hayatımızda hiç adım atamadığımız bir pandemi durumunda daha da artıyor.

Yürüyüş, bir idman programına başlamanın en âlâ yollarından biridir. Kas idmanı yapmak ve kalori yakmak üzere yararlar, tertipli yürüyüş ve tempoyu azar azar arttırdığımızda daha ağır hale gelir. Lakin yürüyüşün daima olması çok kıymetlidir. Uzmanlar, her gün mazeret göstermeden günde en az 30 dakika ayırmanızı ve kademeli olarak daha düzgün bir ritim elde etmenizi önermektedir.

HASTALIK RİSKLERİNİ AZALTIR

Farklı araştırmalar, günde en az 30 dakika yürümenin Tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü, astımı yönetmede tesirli olduğunu ve muhakkak kanser cinslerinin riskinin azalttığını gösteriyor.

Günlük rutin fizikî aktivite yapanların kolon, göğüs ve rahim kanseri geliştirme riskini daha düşük olduğu çeşitli çalışmalarca daha evvel gösterilmiştir.

KALBE YARDIMCI OLUR

Günde en az 30 dakika yürümek kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Nizamlı yürüyüş, aşağıdakiler için ülkü olabilir:

• Yüksek tansiyon denetimini sağlar

• Dolanım sistemini dayanaklar

• Berbat kolesterolü (LDL) azaltır

• Düzgün kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olur

• Kalp atış suratını düzenleyerek genel kalp sıhhatini güzelleştirir

KİLO VERMEDE TESİRLİDİR

Yürüyüş kalori yakmaya yardımcı olur. Günlük olarak 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak, günde yaklaşık artı 150 kalori yakmanızı sağlar. Natürel ki, ne kadar çok yürürseniz ve temponuz ne kadar süratli olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.

KAS GÜÇLENMESİNİ SAĞLAR

Günde 30 dakika yürümek, bacaklarınızı güçlendirmenize ve sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten kalçaları tonlandırmaya doğal olarak yardımcı olur. Elhasıl, bedenin çeşitli bölgelerinde kas oluşumuna yardımcı olur.

OSTEOPOROZU ÖNLER

Osteoporoz, kemiklerin giderek daha kırılgan hale geldiği ve basitçe kırıldığı bir hastalıktır. Hepimiz osteoporozdan muzdarip olabiliriz, lakin yaşlı bayanlarda daha yaygındır. Her gün yürüyüş üzere nizamlı antrenmanlar yaparak kemikleri uyarır ve güçlendirebiliriz. Bu da osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.

Sistemli yürüyüş, eklem sıhhatini da koruduğu için bilhassa bayanlar için önerilir, artrit üzere problemlerin önlenmesine de yardımcı olur.