Ramazanda sigarayı bırakmak çok daha kolay: Neler yapılabilir?

Sigara birçok hastalığa kapı aralıyor

Sigara bağımlılığı; enfeksiyonlar, kanser, kalp hastalıkları üzere çok sayıda sıhhat problemine neden olur. İçinde bulunduğumuz Kovid-19 pandemisinde de sigara bağımlılığı hastalığın daha kolay yayılmasına ve daha ağır geçmesine yol açıyor.

Ramazan ayı hoş bir fırsat olabilir zira…

Tütün Denetimi Çabası’nın değerli bir bileşeni de sigara bağımlılığının tedavisi, sigaranın bırakılması, bıraktırılmasıdır. Sigara bağımlılarının yaklaşık 3’te biri sigara bırakmayı düşünmekte ve yaklaşık 4’te biri de son bir yıl içinde bırakmayı denemiş şahıslar.

Yani sigara bağımlarının gündeminde sigara bırakma niyeti var aslında. Bu fikrin hayata geçirilmesi için ramazan ayı hoş bir fırsat olabilir. TÜSAD olarak sigarayı bırakmanın “tam vakti ” diyoruz.

Nikotin yoksunluğu ile çaba kolaylaşıyor

Ramazan nedeniyle sigaradan mecburî “uzaklaşma” hali aslında sigara bırakmayı da sağlayacaktır. Kâfi ki kişi bu aksiyona düşünsel olarak hazır olsun. Ramazan ayında nikotin mahrumluk belirtileri ile beklenenin bilakis daha kolay gayret edilebilir.

İki hafta içinde azalmaya başlıyor

Yaşanabilecek nikotin mahrumluk belirtileri beynin ramazan ayı gereği ağızdan alımı yasaklayan ikazları ile dakikalar içinde basitçe durdurulabilir ve üstesinden gelinebilir. Nikotin mahrumluk belirtileri birinci günlerde daha ağır olabilir. İki hafta içinde nikotin fizikî bağımlılığı azalır.

Sonluluk, huzursuzluk çok daha az hissediliyor

Fizikî bağımlılık nedeniyle ortaya çıkan sonluluk, huzursuzluk, konsantrasyonda azalma üzere yakınmalar ramazanda çok daha az hissedilebilir. Birinci günlerde yaşanabilecek sorunlar ilerleyen günlerde yerini müspet güdülenmeye bırakarak sigara bırakma yolunda değerli adımlar atılmış olacaktır.

Zira nikotinden uzaklaşılan dakikalar ve saatler sonunda kalp suratı ve kan basıncımızın olağana dönmesi, tat duyumuzun yerine gelmesi, nefesimizin daha rahat alınışı üzere olumlu sonuçlar sigara bağımlısının bırakma aksiyonuna devam etmesine dayanak olacaktır.

İftardan sonra arka arda sigara içmenin ziyanları nelerdir?

Ramazanda sigara bırakma çabasında iftardan sonraki saatler de çok kıymetlidir. Sigaranın peş peşe içilmemesi, bir günde içilen sigara ölçüsünün tamamlanmaya çalışılırcasına içilmemesine dikkat edilmelidir. Zira bu halde sigaradaki ziyanlı unsurlar ağır bir halde bedene girecekleri için olağan dışı beklenmedik sıhhat sıkıntıları yaratabilir.

İftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğine mahzur olun

Sigarayı ramazan ayında bırakmak isteyenler iftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğini engelleyebilirler. Bol su içme, kuru yemiş ve meyve üzere atıştırmalıklar, müzik, hobi ve uğraşılar, yürüyüş ve antrenman ile sigara bırakma desteklenebilir.

Bu periyotta sigara bırakma aksiyonuna profesyonel takviye de eklenirse muvaffakiyet oranı daha da yükselecektir. ALO 171 Sigara Bırakma Müracaat Çizgisi ve Sigara Bırakma Polikliniklerinden yardım alınabilir.