Dik duruşun vücudunuza sağladığı 10 fayda

Muhtemelen konuttan çalışmaya ve bununla birlikte gelebilecek rahatsız edici boyun ve sırt ağrısına yabancı değilsiniz. Bu ağrıların hatalısı mu? Berbat duruş. Bu çok tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz: 2021 yılında yapılan bir araştırma, bel ağrısı şikayetlerinin Kasım 2020’de Kasım 2019’a kıyasla %84 arttığını buldu. Pandeminin bu artış üzerindeki tesiri hayli büyük üzere görünüyor. Hareketsizliğe bağlı olarak kasların güçsüzleşmesi duruşumuzun bozulmasının nedenlerinden biri.

Neyse ki, uygun bir duruş teknikleri uygulamak, omurganızı yaslamak ve başınızı dik tutmak, bu rahatsızlığın bir kısmından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Omurga ağrısından kaçınmanın ötesinde âlâ bir duruşun pek çok yararı vardır. İşte, dik oturmanın size sağlayacağı yararlar;

1. KASLARINIZIN DÜZGÜN ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR

Güzel bir duruş kaslarınızı muvaffakiyete hazırlar. Kaslarınız her iki uçta kemiklere sabitlenmiştir, bu nedenle düzgün çalışma yetenekleri, birinci etapta bu kemiklerin gerçek pozisyonda olmasına bağlıdır. Kemikleriniz hizada olmadığında; örneğin, başınız omurganızın geri kalanıyla birebir hizada olmak yerine dizüstü bilgisayarınıza bakmak için öne gerçek eğildiğinde, tıpkı halde kaslarınızı da yerinden çıkarırlar. Sonuç? Çok uzamış yahut rahatsız edici biçimde kısaltılmış kaslar, bu durum sırt yahut boyun ağrısına yol açabilir.

Fakat kemikleriniz tıpkı hizada olduğunda kaslarınız olması gerektiği üzere hareket edebilir. Bu, gününüzü olağanda olduğundan daha kolay ve rahat bir biçimde geçirmenize ve kas gücü, hareketlilik ve daha fazlasını oluşturmak için temel oluşturmanıza imkan tanır.

2. KRONİK AĞRILARI ÖNLER

Boyun ve sırt ağrısı bugünlerde daima yoldaşsa, bunun nedeni saatlerce masanızda oturmanız olabilir. Bunun nedeni, kamburlaştığınız vakit kaslarınızın olağandışı konumlara çekilmiş olmasıdır. Öne hakikat eğildiğinizde art küme kasları uzar ve vakitle aşağıya çekilmenizi sağlar. Bedeninizin ön tarafındaki kaslar ise, göğüs ve kalça fleksörleriniz üzere, oturma durumunda donmuş halde kalmaktan doğal olmayan halde kısalır ve gerginleşir.

Omurga ağrılarıyla savaşmanın en yeterli yolu dik oturmaktan geçiyor. Bu halde kaslarınız, omurganızı ve başınızı tahriş etmeden desteklemek için optimum konumda olur.

3. SİRKÜLASYONU GÜZELLEŞTİRİR

Uygun bir deverana sahip olmak, bedeninizin düzgün çalışması için gereksinim duyduğu oksijeni ve öteki besinleri almasını sağlamak için kıymetlidir. Kan akışınızı optimize etmenin bir yolu da dik oturmaktır. Âlâ duruş, tüm doku ve organlarınıza kolay sirkülasyon sağlayarak besinlerin verimli bir halde iletilmesini sağlar. Makus ise duruş sirkülasyonu tehlikeye atıyor.

Bedeninizi bir hortum üzere düşünün: Bir noktada bükülme olursa su durur. Lakin bu bükülme bir sefer özgür bırakıldığında, tekrar akabilir.

4. AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR

O hortum benzetmesini tekrar hayal edin lakin bu sefer ciğerlerinize uygulayın. Eğilirken ciğerlerinizin her vakit tam olarak şişecek alanı olmayabilir. Ancak dik oturduğunuzda, o doğal alana esasen sahip olduğu için tüm kapasitesini doldurabilir.

Ve yeterli duruş yalnızca rahat nefes almanıza müsaade vermez. Ayrıyeten, rahatlamaya yardımcı olabilen derin nefes alma üzere nefes antrenmanları yapmanız için taban hazırlar.

5. GÜÇ DÜZEYLERİNİ DAYANAKLAR

Daha yeterli dolanım ve artan akciğer kapasitesinin bedeninizin en güzel halde çalışması için gereksinim duyduğu oksijeni aldığı manasına gelir. Düzgün beslenmiş bir beden, gün boyunca uygun güç düzeylerini dayanaklar. Âlâ duruş daha uygun oksijenlenmeye müsaade verirken, zayıf duruş nefes almayı tehlikeye atıyor. Kambur bir konum, sözün tam manasıyla soluyabileceğiniz oksijen ölçüsünü azaltır ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Çeviri şudur: Duruşunuzu canlandırmak birebir formda gücünüzü de artırabilir.

6. BEYİN SIHHATİNİ ARTIRIR

Sirkülasyonun yararları burada bitmiyor, kan akışının ve onunla birlikte gelen besinlerin de beyniniz için şahanedir. Açıkça düşünmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel beyin sıhhatini desteklemenize yardımcı olabilir. Âlâ bir duruşa sahip olmak da çoklukla sistemli antrenmanın bir yan eseridir, bu da kaslarınızı güçlendirir; böylelikle düzgün duruşu destekleyebilir ve emsal halde dolanıma yarar sağlar.

7. ORGAN FONSİYONLARINI TAKVİYELER

Beyninizin tüm organlarınızla hudut sisteminiz aracılığıyla bağlantı kurduğunu biliyor muydunuz? Hudutlarınız beyninizden omurganızdan aşağıya ve organlarınıza gerçek ilerler, bu nedenle bu spinal yol birebir hizada olduğunda yardımcı olur. Organlarınız, nörolojik olarak konuşursak, beyninizle güzel bir irtibat içinde oldukları sürece çalışırlar. Âlâ duruş, güçlü ve istikrarlı bir bağlantıya müsaade verir, böylelikle daha düzgün organ fonksiyonuna yol açar. Makus duruş bu yeteneği tehlikeye atar.

8. OMURİLİK AĞRILARINI ÖNLER

Skolyoz ve kifoz üzere kimi şartların omurganın sistemsiz eğriliğine neden olduğunu söylüyor. Bazen bu şartlar hafiftir ve tedavi gerektirmez. Durum buysa, düzgün bir duruş uygulamanın omurganızın etrafındaki kasları güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olarak bu durumların gelecekte ağrılı hale gelme riskini azaltabilirsiniz.

9. SAKATLANMALARIN OLUŞUMUNU MAHZURLAR

Sırt ağrısı, ekranın üzerine eğilerek yaşayabileceğiniz tek rahatsızlık değildir. Makus duruşun karpal tünel, kübital tünel sendromu, dirsek tendiniti ve omuz sıkışması üzere iş istasyonuyla ilgili yaralanmalara da katkıda bulunabilir. Neyse ki, duruşunuzu düzeltmek de bu bahse yardımcı olabilir. Hakikat duruş bilek, dirsek ve omuz üzerinde daha az gerilim yaratır ve bu nedenle bu bölgelerde incinme yahut ağrı çekme olasılığınız daha düşüktür.

10. AŞINMAYI AZALTIR

Aktiviteye bağlı olarak, makus duruşun eklemlerinize gereksiz kuvvet uygulayabilir. Örneğin, daima olarak klavyenizin üzerine eğilirseniz bileklerinizin ağrımaya başlar. Öte yandan, yeterli bir duruş eklemlerinizi hizada tutabilir ve bu çok basınç riskini en aza indirebilir.

Aslında bedeninizde meydana gelen birçok aşınma durumu berbat duruşunuzun bir sonucudur ve bunu engellemenin tek yol yanlışsız duruşta kalmaktır.