bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,7076
EURO
10,4094
ALTIN
497,76
BIST
1.411
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
28°C
İstanbul
28°C
Sağanak Yağışlı
Cumartesi Gök Gürültülü
29°C
Pazar Parçalı Bulutlu
30°C
Pazartesi Gök Gürültülü
29°C
Salı Az Bulutlu
29°C

Ramazanda yaşanan uyku sorunları ve uyku ritmini düzenlemenin yolu

Sahur nedeniyle uyku bozuklukları oluşuyor Ramazan ve korona sürecinin birlikte yaşanmasından kaynaklı uyku bozukluklarının meydana …

Ramazanda yaşanan uyku sorunları ve uyku ritmini düzenlemenin yolu
20/04/2021 12:16
0
A+
A-
607e91ac55427f3030923a5e
Sahur nedeniyle uyku bozuklukları oluşuyor

Ramazan ve korona sürecinin birlikte yaşanmasından kaynaklı uyku bozukluklarının meydana gelebileceğine dikkat çeken Prof.Dr. Barış Metin, “Bu periyotta çeşitli uyku bozuklukları ile karşı karşıya kalabiliyoruz. Bunlar uykusuzluk ve çok ahenge olabiliyor. En sık gördüğümüz meseleyse gece-gündüz ritminin kayması ve buna bağlı ortaya çıkan sorunlardır” sözlerini kullandı.

607e91f155427f3030923a62

Uyku atakları çalışanlarda verimsizliğe yol açabilir

Ramazan ayında gece uykusu sahur nedeniyle bölünebileceğinden gündüz çok uykululuk üzere sorunların oluşabileceğini belirten Prof.Dr. Barış Metin, “Bu durumun en kıymetli nedeni gece sahur nedeniyle uyanma ve buna bağlı uykunun tam alınamamasıdır. Ramazan ayında bilhassa öğlenden sonraları uyku bastırması, oruç tutanlar için tanıdık bir durumdur.

607e920d55427f3030923a64

Çalışmak durumunda olanlarda bu uyku atakları verimsizliğe neden olabilir. Çok uyku bastırması dikkat ve bellek bozukluklarına da yol açar, bu nedenle beklenmeyen kusurlar ve performans kayıpları görülebilir.

607e926955427f3030923a6e

Bu türlü durumlarda mümkünse öğlenden sonra kısa bir şekerleme yapılması önerilir. Bu şekerlemeler 12:00-13:00 üzere yapılmalı bir saati geçmemeli” dedi.

607e929e55427f3030923a70

Uzun öğlen uykuları gece-gündüz ritmini bozuyor

Prof.Dr. Barış Metin, Ramazan periyodunda öğlenden sonra uzun saatler uyumanın sık yapılan kusurlardan biri olduğunu söyledi ve kelamlarına şöyle devam etti:

607e92d155427f3030923a73

“Özellikle saat 2-3’den sonra yapılan şekerlemeler gece gündüz ritminin tepetaklak olmasına, gece uykusuzluğa neden olur. Ramazan ayı karantinayla birleşince beşerler meskende çok fazla ahenge imkanı bulabiliyor. Gece-gündüz ritminin bozulması sonucu çok yorgunluk, duygusal ve ruhsal sorunlar de görülebilmekte. Bu durumun gece-gündüz ritmimizi bozmasına müsaade vermemeliyiz.

607e930255427f3030923a75

Ramazan ayında ritmimizi koruyabilmek için yatış ve kalkış rutinlerimizin olması ve bu rutinleri takip etmemiz değerlidir. Sabah erken saatte uyanmayıp geç saatlere kadar uyumaya devam etmek de ritmimizi bozan değerli bir yanılgıdır. Öğlene kadar uyumamız, gece uykuya dalmamızı zorlaştıracaktır. Sabah kalktığımızda kesinlikle pencereleri açıp gün ışığı almamız, uykudan uyanmamızı kolaylaştıracaktır.”

607e933755427f3030923a7a

Yağlı ve kızartılmış besinler tüketilmemeli

Uyku nizamını bozan bir başka durumun da yemek yenilip yatılması sonucu uykunun sindirim faaliyetlerine bağlı bozulması olduğunu belirten Prof.Dr. Barış Metin, “Bu durumu engellemek için gece yatmadan ve sahurda ağır yenilmemesi gerekir. Uykuya yatmadan evvel yağlı ve kızartma şekli besinler tüketilmemelidir. Bilhassa reflü rahatsızlığı olan bireyler yatmadan evvel yemek yerlerse reflüleri berbatlaşabilir. Reflü uykuyu bozan bir durumdur” açıklamasında bulundu.

607e937955427f3030923a84

Kronik hastalığı olanlar dikkat!

Ramazan ayında kronik rahatsızlığı olan hastaların uyku ve uyanıklık ritmine bilhassa dikkat etmesi gerektiğini tabir eden Prof. Dr. Barış Metin, “Düzenli ilaç kullananlar oruç tutup tutamayacaklarını, tutabilirlerse ilaçlarını hangi saatte almaları gerektiğini kesinlikle hekimlerine istişareli.

607e939355427f3030923a89

Tansiyon, damar tıkanıklığı, inme geçirmiş hastaların ve epilepsi hastalarının nizamlı ilaç kullanmaları, uyku ve uyanıklık döngülerine daha fazla dikkat etmeleri gerekir” diye konuştu.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.