bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
8,5672
EURO
10,3941
ALTIN
511,80
BIST
1.443
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Perşembe Gök Gürültülü
25°C
Cuma Gök Gürültülü
26°C
Cumartesi Gök Gürültülü
27°C
Pazar Gök Gürültülü
26°C

Ton balığıyla kısa sürede hazırlayabileceğiniz 3 tarif

Ton balığı yüksek protein, Omega-3, EPA ve DHA yağ asitleri, C vitamin, D vitamini, çinko ve magnezyum içermesinin yanı sıra selenyum üzere …

Ton balığıyla kısa sürede hazırlayabileceğiniz 3 tarif
27/05/2021 17:52
0
A+
A-
60afa3ab5542822e008676f7
Ton balığı yüksek protein, Omega-3, EPA ve DHA yağ asitleri, C vitamin, D vitamini, çinko ve magnezyum içermesinin yanı sıra selenyum üzere minerallerin de doğal kaynağı olma özelliği taşıyor. Yağ depolarının kısa müddette erimesinde, beden kaslarının korunarak sağlıklı kilo kaybında faal olan ton balığının sağlıklı, muteber ve kaliteli markalardan tüketmeye dikkat edilmesi gerekiyor.
60afa3965542822e008676ee

Hint ve Atlantik Okyanusu’nun pak ve derin sularından sofralarımıza gelen katkısız ton balıkları, en doğal Omega-3 kaynağı olarak ruh sıhhatinden bağışıklık ve metabolizmanın güçlenmesine kadar birçok yarar sunuyor.

60afa3965542822e008676f0

Ton balığının avokado, bol yeşillik, dört tahıllı salatalarla birleştirildiği yaz sofraları, bağışıklık ve metabolizmayı güçlendirmede de yarar yaratırken, tokluk hissi yaşatmasıyla da diyetlerin destekçisi oluyor. Zeytinyağlı ton balığını yaz sofralarında tercih ederek, bedeninizdeki düzgün kolesterolü koruyabilirsiniz.

60afa3975542822e008676f4

Hem diyete bağlı kalarak açlık ya da tatminsizlik yaşamak istemeyenlere hem de sağlıklı beslenmeyi ve fit olmayı hayat rutini haline getirmek isteyen pembenar.com okuyucularına özel Şef Halil Şımır’dan her bütçeye uygun, günün rastgele bir saatinde, tüm öğünlerde çok sayıda seçenekle tüketilebilen ve insan bedenine mucizevi katkılar sunan ton balığından kısa müddette hazırlanabilecek ve uzun müddet tokluk hissettirecek yemek tanımları derledik:

60afa5715542822e008676fa

Ton balıklı kinoalı biber dolması

Materyaller:

1 kutu ton balığı, 1 su bardağı beyaz kinoa, 10 adet dolmalık biber, 1 yemek kaşığı domates salçası, 2 yemek kaşığı doğranmış taze nane, 2 yemek kaşığı doğranmış maydanoz, 2 yemek kaşığı doğranmış dereotu, 1 adet ince ince doğranmış kuru soğan, 2,5 su bardağı su, karabiber, tuz, kimyon, pul biber.

60afa62a5542822e00867702

Yapılışı:

Karıştırma kabının içerisine kinoayı, salçayı, ince ince doğranmış taze nane, dereotu ve maydanozu akabinde baharatları, rendelenmiş kuru soğanı ve ton balığını ekleyip yeterlice harmanlayın. Daha sonra dolmalık biberleri güzelce yıkayıp sap kısımlarını çıkarın. Hazırladığınız tonlu harç ile tüm biberlerin içerisini üstten bir parmak boşluk kalacak halde doldurun. Kalan boşluğu doldurmak için kare kare kesilmiş olan ya da ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesler ile doldurup uygun bir tencereye yerleştirin. Üzerine suyunu da ek edip kapağını kapatın ve kısık ateşte yaklaşık 30 dakika kadar pişirin. Piştikten sonra kapağı kapalı bir formda 15 dakika dinlendirip servis edebilirsiniz.

60afa65b5542822e00867705

4 tahıllı ton salata marul yaprakları

Gereçler:

1 kutu 4 tahıllı ton balığı salatası, 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi, 1 adet kırmızı biber, 4 yaprak marul, karabiber, tuz.

Yapılışı:

Bir kabın içerisine ince ince doğranmış olan kırmızı biberleri, ton salata 4 tahıllıyı, kabak çekirdeğini ve baharatları da ekleyip karıştırın. Güzelce yıkanmış ve sap kısımları kesilmiş olan marulların içerisine hazırlamış olduğunuz karışımı ekleyip servis edebilirsiniz.

60afa8005542822e0086770f

Avokado yatağında kuskuslu ton salata

Materyaller:

1 kutu ton salata kuskuslu,1 adet kırmızı biber, 1 adet avokado, 5-6 kısım maydanoz, karabiber, tuz.

Yapılışı:

Bir kabın içerisine ton salata kuskusluyu ekleyip üzerine ince ince doğranmış olan maydanozları, baharatları ve kırmızı biberleri ekleyin. Avokadoyu ortadan ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. İç kısmını kenarlarında yavaşça avokado kalacak biçimde bir yemek kaşığı kullanarak çıkarın. Çıkardığınız avokadoları dilimleyip harcın içerisine ekleyin ve uygunca karıştırın. Hazırlamış olduğunuz ton salata kuskuslu harç ile avokadolarınızın içlerini doldurup servis edebilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.